Skaičius, kurį matote skalėje, dažnai gali jaustis šiek tiek savavališkas. Dienos svorio svyravimai gali būti laikini ir priklausomi nuo skysčių (pvz., Pasverdami save gerdami vandenį, gausite didesnį skaičių). Bet protingesnis valgymas, gėrimas ir skalės naudojimas padės sumažinti svorio svyravimus.
Kiek vandens tinka?
Oficialios gairės, kiek paprasto vandens turėtų gerti žmonės per dieną, neegzistuoja, tačiau Nacionalinė mokslų akademija teigia, kad moterys turėtų išgerti maždaug 2, 7 litro (91 uncijos) vandens iš visų gėrimų ir maisto produktų kiekvieną dieną. Vyrams rekomendacija yra vidutiniškai apie 3, 7 litro (125 uncijos per parą) viso skysčio.
Remiantis Nacionaline mokslų akademija, apie 80 procentų viso vandens suvartojama geriant vandenį ir gėrimus, įskaitant gėrimus su kofeinu, o kitus 20 procentų gaunama iš maisto. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai sako, kad paprastas geriamasis vanduo yra ypač geras būdas gauti skysčių, nes jame nėra kalorijų.
Mažas tyrimas, paskelbtas 2014 m. Žurnalo „Natural Science, Biology and Medicine“ numeryje, rodo, kad žmonės stengdamiesi išgerti daugiau vandens gali numesti svorio. Tyrimais nustatyta, kad kai 50 antsvorio turinčių moterų kasdien išgerdavo 1, 5 litro (50 uncijų) daugiau vandens nei jų įprasta, jos sumažino apetitą ir prarado kūno riebalus.
Kaip įveikti pūtimą
Kas kartais gali padaryti vandenį smarkiai prisidedantį prie kasdienio svorio svyravimo, o kartais ne? Tyrimai 2019 m. Liepos mėn. „ American Journal of Gastroenterology“ numeryje rodo, kad lemiamas veiksnys gali būti per didelė natrio dieta. Jis nustatė, kad tiek dietinės dietos, susijusios su hipertenzijos nutraukimu (DASH), tiek kontrolinės dietos, turinčios daug natrio, padidėjo pilvo pūtimo rizika maždaug 27 procentais, palyginti su mažai natrio vartojančiomis dietomis.
„Harvard Health Publishing“ siūlo ne tik sumažinti savo racioną, kuriame yra daug natrio (sūrus), bet ir atkreipti dėmesį į tai, ar reikia daugiau kalio iš tokių maisto produktų kaip bananai, žemės riešutai, avokadas, keptos bulvės, juodosios pupelės, špinatai ir razinos.
Jie sako, kad kai dvejopai trūksta - jūsų natrio yra daug, bet mažai - jūsų organizme sulaikomas vanduo ne tik privers sunkesnį svorį, bet ir prisidės prie rimtesnių širdies ligų ir insulto problemų..
Išlyginami skalės svyravimai
„Harvard Health Publishing“ sako, kad reguliarūs svėrimai yra prasmingi, nes pamatę, kokia skale skaitiklis skaito kiekvieną dieną, turite didesnę galimybę pastebėti nedidelį svorio augimą ir kuo greičiau grįžti į kelią, laikydamiesi dietų ir mankštos.
Tačiau jie perspėja, kad per daug nesiskųstumėte ir nenusiviltumėte tuo, ką matote - per 24 valandas neįmanoma numesti ar priaugti 2 svarus riebalų! Kasdienis vandens sulaikymas, hormonų ar net vidurių užkietėjimas gali sukelti mažus jūsų svorio svyravimus.
Kasdien šokinėti ant svarstyklių tinka ne kiekvienam ir gali būti geriau vieną ar du kartus per savaitę, jei ji yra nuosekli. Tai padės jums suvaldyti svorio metimą, neslepiant dėl neišvengiamų dienos svorio svyravimų.
Klivlando klinikos rekomendacija yra stengtis žengti ant skalės tuo pačiu paros metu, kiekvieną kartą dėvint tą patį drabužių kiekį. Pirmas dalykas ryte (prieš pusryčius) yra tinkamas laikas, nes pasverdamas save po vandens / sulčių ar valgydamas maistą skalėje gali būti didesnis skaičius nei yra teisinga.
