Kai traukiate į visas puses tarp darbo, šeimos ir draugų, gali atrodyti neįmanoma tinkamai valgyti, sportuoti ir pasiekti optimalią savijautą. Įtraukus tik keletą nedidelių gudrybių į savo kasdienybę, galima nuveikti sveikesnį gyvenimą, sako Brianas St Pierre'as, sporto dietologas ir „Precision Nutrition“ dietologas. Nesvarbu, ar tai naujo maisto mėginys, ar ieškote būdų, kaip daugiau mankštintis, skaitykite toliau, kad pamatytumėte keletą sveikatos problemų, kurias galite pradėti vartoti jau šiandien.
Kai traukiate į visas puses tarp darbo, šeimos ir draugų, gali atrodyti neįmanoma tinkamai valgyti, sportuoti ir pasiekti optimalią savijautą. Įtraukus tik keletą nedidelių gudrybių į savo kasdienybę, galima nuveikti sveikesnį gyvenimą, sako Brianas St Pierre'as, sporto dietologas ir „Precision Nutrition“ dietologas. Nesvarbu, ar tai naujo maisto mėginys, ar ieškote būdų, kaip daugiau mankštintis, skaitykite toliau, kad pamatytumėte keletą sveikatos problemų, kurias galite pradėti vartoti jau šiandien.
1. Dėvėkite žingsniamatį
Jei sunku suplanuoti kasdienę mankštą į savo savaitę, pabandykite nešioti žingsniamatį, kuris būtų priminimas, kad galėtumėte žengti keletą papildomų žingsnių, sako sporto dietologas ir mitybos pedagogas Brianas St Pierre'as. Iššūkis sau žengti dar kelis veiksmus per dieną, sukuriant papildomas kilpas aplink biurą. Ėjimas yra fizinio aktyvumo, kuris netaikomas mankštai, dar žinomas kaip NEPA rūšis. Jūs aiškiai nedarote treniruotės, tačiau didinate savo judėjimą. „Tyrimai rodo, kad žmonės, kurių NEPA yra aukštesni, yra labiau tinkami“, - sako Šv. Pjeras. "Padidinę NEPA lygį, jūs tikrai galite padaryti reikšmingų patobulinimų."
Jei sunku suplanuoti kasdienę mankštą į savo savaitę, pabandykite nešioti žingsniamatį, kuris būtų priminimas, kad galėtumėte žengti keletą papildomų žingsnių, sako sporto dietologas ir mitybos pedagogas Brianas St Pierre'as. Iššūkis sau žengti dar kelis veiksmus per dieną, sukuriant papildomas kilpas aplink biurą. Ėjimas yra fizinio aktyvumo, kuris netaikomas mankštai, dar žinomas kaip NEPA rūšis. Jūs aiškiai nedarote treniruotės, tačiau didinate savo judėjimą. „Tyrimai rodo, kad žmonės, kurių NEPA yra aukštesni, yra labiau tinkami“, - sako Šv. Pjeras. "Padidinę NEPA lygį, jūs tikrai galite padaryti reikšmingų patobulinimų."
2. Atsikelkite, atsistokite
Stenkitės kiek įmanoma daugiau atsistoti per dieną, net jei yra daugybė galimybių sėdėti, sako sporto dietologas ir mitybos pedagogas Brianas St Pierre'as. „Kai stovi, sudegini daugiau kalorijų“, - sako Šv. Pjeras. Iššūkis sau išvengti nejudrumo būsenų. Jei dirbate biure, kur elevatoriai yra įprasta, kiekvieną kartą lipkite laiptais. Jei metro važiuojate ilgai į darbą ir atgal, visą kelią namo. „Tai gali atrodyti kaip maži dalykai, tačiau kai darote kelias jų versijas kartu, jūs tikrai galite išleisti daugiau energijos“, - sako Šv. Pjeras.
Stenkitės kiek įmanoma daugiau atsistoti per dieną, net jei yra daugybė galimybių sėdėti, sako sporto dietologas ir mitybos pedagogas Brianas St Pierre'as. „Kai stovi, sudegini daugiau kalorijų“, - sako Šv. Pjeras. Iššūkis sau išvengti nejudrumo būsenų. Jei dirbate biure, kur elevatoriai yra įprasta, kiekvieną kartą lipkite laiptais. Jei metro važiuojate ilgai į darbą ir atgal, visą kelią namo. „Tai gali atrodyti kaip maži dalykai, tačiau kai darote kelias jų versijas kartu, jūs tikrai galite išleisti daugiau energijos“, - sako Šv. Pjeras.
3. Suplanuokite aktyvaus darbo susitikimus
Įspūdingi bendradarbiai, įtikindami bendradarbius dalyvauti tam tikruose pratimuose ar judesiuose, kai vyksta vienas su kitu susitikimai, sako Jonathanas Rossas, knygos „Abs atskleidė“ autorius ir Amerikos mankštos tarybos atstovas. Paklauskite, ar jie norėtų pasivaikščioti, ar pasidomėję, ar jie nori eiti į netoliese esančią sporto salę ir diskutuoti naudodamiesi nejudančiais dviračiais. Jūsų kolega gali jums padėkoti už pratimo pertrauką. Jei to padaryti jūsų biure neįmanoma, pabandykite suplanuoti savo dienos laiką pėsčiomis arba bent jau atsistokite ir tempkite kas 90 minučių “, sako Rossas.
Įspūdingi bendradarbiai, įtikindami bendradarbius dalyvauti tam tikruose pratimuose ar judesiuose, kai vyksta vienas su kitu susitikimai, sako Jonathanas Rossas, knygos „Abs atskleidė“ autorius ir Amerikos mankštos tarybos atstovas. Paklauskite, ar jie norėtų pasivaikščioti, ar pasidomėję, ar jie nori eiti į netoliese esančią sporto salę ir diskutuoti naudodamiesi nejudančiais dviračiais. Jūsų kolega gali jums padėkoti už pratimo pertrauką. Jei to padaryti jūsų biure neįmanoma, pabandykite suplanuoti savo dienos laiką pėsčiomis arba bent jau atsistokite ir tempkite kas 90 minučių “, sako Rossas.
4. Nutraukite treniruotes
Jei mintis praleisti valandą ar daugiau sporto salėje jus išsekina, pagalvokite, ar mankštą suskaidyti į gabalus per dieną, sako sporto dietologas ir mitybos pedagogas Brianas St. Pierre'as. Galite putoti putomis ryte namuose, eiti pasivaikščioti per pietus ir pakelti svorius vėliau dieną. Jei negalite atsisakyti mankštos, sumažinkite įprastą rutiną, o ne praleiskite. „Jei sumažinsite rinkinių skaičių arba 35 minutes praleisite treniruotėms, o ne 45 ar 60 minučių, vis tiek geriau nei būti namuose ir nieko nedaryti“, - sako Šv. Pjeras. "Stenkitės neturėti visko arba nieko bendra".
Kreditas: „LUNAMARINA“ / „iStock“ / „Getty Images“Jei mintis praleisti valandą ar daugiau sporto salėje jus išsekina, pagalvokite, ar mankštą suskaidyti į gabalus per dieną, sako sporto dietologas ir mitybos pedagogas Brianas St Pierre'as. Galite putoti putomis ryte namuose, eiti pasivaikščioti per pietus ir pakelti svorius vėliau dieną. Jei negalite atsisakyti mankštos, sumažinkite įprastą rutiną, o ne praleiskite. „Jei sumažinsite rinkinių skaičių arba 35 minutes praleisite treniruotėms, o ne 45 ar 60 minučių, vis tiek geriau nei būti namuose ir nieko nedaryti“, - sako Šv. Pjeras. "Stenkitės neturėti visko arba nieko bendra".
5. Pažadinkite mankštą
Jums gali patikti paspausti atidėjimo mygtuką, tačiau jei ryte išsirinksite viską, jums pasiseks daugiau, sako sporto dietologas ir mitybos pedagogas Brianas St Pierre'as. „Kai treniruojiesi ryte, nesvarbu, kas nutiktų likusią dienos dalį, tu jau sportuoji“, - sako Šv. Pjeras. Rytinės treniruotės gali būti efektyvesnės, nes kūnas visą naktį badavo. 2010 m. Paskelbtame žurnale „The Journal of Physiology“ nustatyta, kad mankšta tiems, kurie laikosi dietos su labai kaloringu tuščiu skrandžiu, nes skatina riebalų oksidaciją ir pagerina jautrumą insulinui.
Kreditas: „fatchoi“ / „iStock“ / „Getty Images“Jums gali patikti paspausti atidėjimo mygtuką, tačiau jei ryte išsirinksite viską, jums pasiseks daugiau, sako sporto dietologas ir mitybos pedagogas Brianas St Pierre'as. „Kai treniruojiesi ryte, nesvarbu, kas nutiktų likusią dienos dalį, tu jau sportuoji“, - sako Šv. Pjeras. Rytinės treniruotės gali būti efektyvesnės, nes kūnas visą naktį badavo. 2010 m. Paskelbtame žurnale „The Journal of Physiology“ nustatyta, kad mankšta tiems, kurie laikosi dietos su labai kaloringu tuščiu skrandžiu, nes skatina riebalų oksidaciją ir pagerina jautrumą insulinui.
6. Padaryti fitnesą smagiu
Net žmonės, kurie nekenčia nuobodaus, reguliaraus mankštos, gali išlikti tinkami, dalyvaudami įdomioje aerobinėje veikloje, tokioje kaip kikboksas, šokiai pagal šokius ir baidarės. „Aš tai vadinu„ daryk ką nors tikro “, - sako Jonathanas Rossas, „ Abs Revealed “autorius. "Išeik ir naudok savo kūno rengybą realiame pasaulyje… geriausia, kaip bendrą patirtį su kuo nors kitu." Pramogos, kurias lydi greita muzika, gali pakelti koją. 2012 m. Žurnale „Sporto medicinos ir fizinės būklės žurnalas“ išspausdintas tyrimas apžvelgė dviratininkus ir nustatė, kad mankšta buvo efektyvesnė, kai atliekama sinchroniškai su muzika.
Kreditas: julief514 / iStock / „Getty Images“Net žmonės, kurie nekenčia nuobodaus, reguliaraus mankštos, gali išlikti tinkami, dalyvaudami įdomioje aerobinėje veikloje, tokioje kaip kikboksas, šokiai pagal šokius ir baidarės. „Aš tai vadinu„ daryk ką nors tikro “, - sako Jonathanas Rossas, „ Abs Revealed “autorius. "Išeik ir naudok savo kūno rengybą realiame pasaulyje… geriausia, kaip bendrą patirtį su kuo nors kitu." Pramogos, kurias lydi greita muzika, gali pakelti koją. 2012 m. Žurnale „Sporto medicinos ir fizinės būklės žurnalas“ išspausdintas tyrimas apžvelgė dviratininkus ir nustatė, kad mankšta buvo efektyvesnė, kai atliekama sinchroniškai su muzika.
7. Išvalykite blogus maisto produktus
Jei stengiatės maitintis sveikiau, atsikratykite jokių sandėliukuose ar šaldytuvuose esančių „maisto produktų“, - sako Jonathanas Rossas, „Abs Revealed“ autorius ir Amerikos mankštos tarybos atstovas. Jei negalite atsisakyti šalto kalakutienos, bent jau apsunkinkite galimybę patekti į tą traškučių ar sausainių dėžę. „Dėkite užkandžius sunkiau pasiekiamose vietose, o ne į dubenį ant prekystalio ar spintelės krūtinės aukštyje“, - sako Ross. Jei jums reikės atsiklaupti ar naudotis laipteliu, kad pasiektumėte mėgstamą greito maisto patiekalą, užkandžiaukite mažiau. „Nuostabu, kaip mažiausios kliūtys gali sukelti naudingą minties momentą, kuris padės geriau pasirinkti“, - sako Ross.
Kreditas: „Jupiterimages“ / „Photos.com“ / „Getty Images“Jei stengiatės maitintis sveikiau, atsikratykite jokių sandėliukuose ar šaldytuvuose esančių „maisto produktų“, - sako Jonathanas Rossas, „Abs Revealed“ autorius ir Amerikos mankštos tarybos atstovas. Jei negalite atsisakyti šalto kalakutienos, bent jau apsunkinkite galimybę patekti į tą traškučių ar sausainių dėžę. „Dėkite užkandžius sunkiau pasiekiamose vietose, o ne į dubenį ant prekystalio ar spintelės krūtinės aukštyje“, - sako Ross. Jei jums reikės atsiklaupti ar naudotis laipteliu, kad pasiektumėte mėgstamą greito maisto patiekalą, užkandžiaukite mažiau. „Nuostabu, kaip mažiausios kliūtys gali sukelti naudingą minties momentą, kuris padės geriau pasirinkti“, - sako Ross.
8. Pasirūpinkite, kad būtų gausu gero maisto
Likite sveikas pateikdami maistingą maistą. Pabandykite perpakuoti sveiką maistą į „užkandžių“ krepšelius, užpildytus traškiais daržovėmis, vaisiais ar riešutais, kad jie būtų paruošti, kai jums reikės užkandžio. Jei sveiko maisto gausus ir patogus, rečiau pasieksite nesveiką maistą. „Svarbus dalykas yra vartoti maistą, kuris jums patinka, o ne versti save valgyti tai, kas jums nepatinka“, - sako Jonathanas Rossas, „Abs Revelled“ autorius. "Užkandžiai įgauna blogą reputaciją, tačiau gali būti naudinga, jei bus padarytas geras pasirinkimas." Jei negalite valgyti žalių daržovių be padažo ar nevalgę, pabandykite pasidaryti mažai kaloringą variantą.
Kreditas: „GlobalStock“ / „iStock“Likite sveikas pateikdami maistingą maistą. Pabandykite perpakuoti sveiką maistą į „užkandžių“ krepšelius, užpildytus traškiais daržovėmis, vaisiais ar riešutais, kad jie būtų paruošti, kai jums reikės užkandžio. Jei sveiko maisto gausus ir patogus, rečiau pasieksite nesveiką maistą. „Svarbus dalykas yra vartoti maistą, kuris jums patinka, o ne versti save valgyti tai, kas jums nepatinka“, - sako Jonathanas Rossas, „Abs Revelled“ autorius. "Užkandžiai įgauna blogą reputaciją, tačiau gali būti naudinga, jei bus padarytas geras pasirinkimas." Jei negalite valgyti žalių daržovių be padažo ar nevalgę, pabandykite pasidaryti mažai kaloringą variantą.
9. Bulk Up
Didelės apimties maistas, turintis daug skaidulų ir vandens, yra jūsų slaptasis ginklas jaustis maloniai. Maistas, pavyzdžiui, nekrakmolingos daržovės (manau, morkos ir paprikos), padeda užpildyti jus be visų kalorijų. Kai valgote šiuos maisto produktus, jūsų skrandis išsiplečia ir siunčia smegenims signalus, kad nebesijaučiate alkani, sako sporto dietologas ir mitybos pedagogas Brianas St Pierre'as. „Chia“ sėklos yra dar vienas stiprus maistas, kurį galima įtraukti į jūsų racioną, sako Sent Pjeras, nes juose yra daug tirpių skaidulų ir omega-3 riebalų rūgščių. Pabarstykite šaukštą ant mėgstamų patiekalų. Sėklos sugeria vandenį ir sukuria klampų gelį, kuris padidina sotumą, sako Šv. Pjeras.
Kreditas: „m-chin“ / „iStock“ / „Getty Images“Didelės apimties maistas, turintis daug skaidulų ir vandens, yra jūsų slaptasis ginklas jaustis maloniai. Maistas, pavyzdžiui, nekrakmolingos daržovės (manau, morkos ir paprikos), padeda užpildyti jus be visų kalorijų. Kai valgote šiuos maisto produktus, jūsų skrandis išsiplečia ir siunčia smegenims signalus, kad nebesijaučiate alkani, sako sporto dietologas ir mitybos pedagogas Brianas St Pierre'as. „Chia“ sėklos yra dar vienas stiprus maistas, kurį galima įtraukti į jūsų racioną, sako Sent Pjeras, nes juose yra daug tirpių skaidulų ir omega-3 riebalų rūgščių. Pabarstykite šaukštą ant mėgstamų patiekalų. Sėklos sugeria vandenį ir sukuria klampų gelį, kuris padidina sotumą, sako Šv. Pjeras.
10. Angliavandenius pakeiskite sveikomis alternatyvomis
Tyrėjai nustatė, kad valgant per daug rafinuotų angliavandenių, gali išsivystyti nutukimas ir diabetas. Amerikos medicinos asociacijos žurnale atliktas tyrimas apklausė daugiau nei 65 000 moterų ir nustatė, kad dietos, kuriose daug angliavandenių ir mažai skaidulų, padidina jų diabeto riziką. Pabandykite sumažinti angliavandenių suvartojimą valgydami pakaitalais nekrakmolingas daržoves. Pvz., Vietoje spagečių pamėginkite susmulkintas arba nuskustas cukinijas. Kvinoja yra puikus ryžių pakaitalas.
Kreditas: „YelenaYemchuk“ / „iStock“ / „Getty Images“Tyrėjai nustatė, kad valgant per daug rafinuotų angliavandenių, gali išsivystyti nutukimas ir diabetas. Amerikos medicinos asociacijos žurnale atliktas tyrimas apklausė daugiau nei 65 000 moterų ir nustatė, kad dietos, kuriose daug angliavandenių ir mažai skaidulų, padidina jų diabeto riziką. Pabandykite sumažinti angliavandenių suvartojimą valgydami pakaitalais nekrakmolingas daržoves. Pvz., Vietoje spagečių pamėginkite susmulkintas arba nuskustas cukinijas. Kvinoja yra puikus ryžių pakaitalas.
11. Sneak vaisiuose ir daržovėse
Yra daugybė būdų, kaip į savo racioną įtraukti daugiau vaisių ir daržovių arba naudoti juos norint pakeisti kaloringą maistą. Pabandykite vietoj ryžių naudoti tarkuotą ir troškintą žiedinį kopūstą arba vietoje bulvių traškučių valgykite kopūstų traškučius. Kale traškučius lengva pasigaminti namuose, sako Jonathanas Rossas, „Abs Revelled“ autorius. Tiesiog nuplėškite kąsnio dydžio gabalėlius iš kopūstų lapų, pagardinkite juos, įpilkite šiek tiek aliejaus ir kepkite. Kiti daržovių ragavimo būdai - sumaišyti juos su vaisių kokteiliais arba kepinių receptuose vietoj sviesto naudoti obuolių padažą.
Kreditas: JKB_Stock / iStock / Getty ImagesYra daugybė būdų, kaip į savo racioną įtraukti daugiau vaisių ir daržovių arba naudoti juos norint pakeisti kaloringą maistą. Pabandykite vietoj ryžių naudoti tarkuotą ir troškintą žiedinį kopūstą arba vietoje bulvių traškučių valgykite kopūstų traškučius. Kale traškučius lengva pasigaminti namuose, sako Jonathanas Rossas, „Abs Revelled“ autorius. Tiesiog nuplėškite kąsnio dydžio gabalėlius iš kopūstų lapų, pagardinkite juos, įpilkite šiek tiek aliejaus ir kepkite. Kiti daržovių ragavimo būdai - sumaišyti juos su vaisių kokteiliais arba kepinių receptuose vietoj sviesto naudoti obuolių padažą.
12. Išanalizuokite kiekvieną potraukį
Net ir dirbdami sunkų darbą, turėsite potraukio, kurio bus sunku ignoruoti. Kai jus užklumpa troškimas karšto pūkuoto antpilo ar maišo kukurūzų traškučių, sekundę apmąstykite savo jausmus, sako Jonathanas Rossas, „Abs Revealed“ autorius ir Amerikos mankštos tarybos atstovas. "Sustabdykite ir trumpam pagalvokite, kodėl trokštate to, ko trokštate. Ar tai tikras alkis, ar tai kažkas kita?" Ross sako. Palaukite 10 minučių, išgerkite vandens ar šiek tiek judėkite, jis siūlo. "Potraukis gali sukelti automatinį atsakymą, kurio mes negalvojame. Jei tik sugaišite laiko apgalvotai reaguoti, tai padės kontroliuoti potraukį."
Kreditas: saugiklis / saugiklis / „Getty“ vaizdaiNet ir dirbdami sunkų darbą, turėsite potraukio, kurio bus sunku ignoruoti. Kai jus užklumpa troškimas karšto pūkuoto antpilo ar maišo kukurūzų traškučių, sekundę apmąstykite savo jausmus, sako Jonathanas Rossas, „Abs Revealed“ autorius ir Amerikos mankštos tarybos atstovas. "Sustabdykite ir trumpam pagalvokite, kodėl trokštate to, ko trokštate. Ar tai tikras alkis, ar tai kažkas kita?" Ross sako. Palaukite 10 minučių, išgerkite vandens ar šiek tiek judėkite, jis siūlo. "Potraukis gali sukelti automatinį atsakymą, kurio mes negalvojame. Jei tik sugaišite laiko apgalvotai reaguoti, tai padės kontroliuoti potraukį."
13. Gaukite 7–9 miego valandas per naktį
Norint gauti pakankamai miego, būtina sveikatingumui, sako Brianas St Pierre'as, sporto dietologas ir „Precision Nutrition“ dietologas. „Miego paveiktas jūsų smegenų plotas kontroliuoja cirkadinį laikrodį, kuris kontroliuoja jūsų apetitą, kūno svorį ir kraujospūdį“, - sako Šv. Pjeras. Stenkitės išmiegoti nuo septynių iki devynių valandų naktį. Sukurkite aplinką, kurioje nėra stimuliavimo, tokią kaip jūsų televizorius, priduria „Abs Revealed“ autorius Jonathanas Rossas. Žmonėms, kurie yra per daug nutiesti, kad nutirptų, Rossas siūlo suskaičiuoti 200 iki aštuonių. „Skaičiuoti avis yra per daug paprasta, todėl tai neatitraukia proto nuo dienos ir artėjančių įvykių“, - sako Ross.
Kreditas: dolgachov / iStock / Getty ImagesNorint gauti pakankamai miego, būtina sveikatingumui, sako Brianas St Pierre'as, sporto dietologas ir „Precision Nutrition“ dietologas. „Miego paveiktas jūsų smegenų plotas kontroliuoja cirkadinį laikrodį, kuris kontroliuoja jūsų apetitą, kūno svorį ir kraujospūdį“, - sako Šv. Pjeras. Stenkitės išmiegoti nuo septynių iki devynių valandų naktį. Sukurkite aplinką, kurioje nėra stimuliavimo, tokią kaip jūsų televizorius, priduria „Abs Revealed“ autorius Jonathanas Rossas. Žmonėms, kurie yra per daug nutiesti, kad nutirptų, Rossas siūlo suskaičiuoti 200 iki aštuonių. „Skaičiuoti avis yra per daug paprasta, todėl tai neatitraukia proto nuo dienos ir artėjančių įvykių“, - sako Ross.
14. Būk vis dar
Jei medituoji kelias minutes nuo savo dienos, gali nueiti ilgą kelią link dvasinės savijautos, sako Jonathanas Rossas, knygos „Abs atskleidė“ autorius. Tiems, kurie tik pradeda mokytis meditacijos, mantrų vartojimas gali šiek tiek priprasti. Ross siūlo ramiai sėdėti penkias minutes ir tyliai pasakyti žodžius „įkvėpkite“ ir „iškvėpkite“ sau, kaip jūs abu. „Tai savotiška mantra, nereikia medituoti jaustis keistai“, - sako Rossas. Meditacija gali padėti sumažinti kraujospūdį ir sumažinti stresą bei nerimą, sako sporto dietologas ir mitybos pedagogas Brianas St Pierre'as.
Kreditas: Sofie Delauw / „Cultura“ / „Getty Images“Jei medituoji kelias minutes nuo savo dienos, gali nueiti ilgą kelią link dvasinės savijautos, sako Jonathanas Rossas, knygos „Abs atskleidė“ autorius. Tiems, kurie tik pradeda mokytis meditacijos, mantrų vartojimas gali šiek tiek priprasti. Ross siūlo ramiai sėdėti penkias minutes ir tyliai pasakyti žodžius „įkvėpkite“ ir „iškvėpkite“ sau, kaip jūs abu. „Tai savotiška mantra, nereikia medituoti jaustis keistai“, - sako Rossas. Meditacija gali padėti sumažinti kraujospūdį ir sumažinti stresą bei nerimą, sako sporto dietologas ir mitybos pedagogas Brianas St Pierre'as.
15. Sukurkite konkrečius tikslus
Tikslų ar atlygio nustatymas gali padėti išlaikyti sveikatingumą, tačiau įgyvendinus tikslą daugelis žmonių sustoja, sako Brianas St Pierre'as, sporto dietologas ir „Precision Nutrition“ dietologas. Susikoncentruokite į elgesio tikslų įgyvendinimą, pvz., Valgykite penkias porcijas daržovių per dieną, o ne siekite rezultatų, pavyzdžiui, numeskite 20 svarų. Kai kurie žmonės vis dar mano, kad tikslai dėl rezultatų yra patrauklūs, pavyzdžiui, nuotraukos, kurioje vaizduojamas jūsų idealus sveikas kūnas, darymas, tačiau darykite tai tik tada, jei nuotrauka jus įkvepia ir neleidžia jaustis atstumtamiems, kiek turite nueiti, - sako Jonathanas Rossas., „Abs atskleidė“ autorius ir Amerikos mankštos tarybos atstovas.
Kreditas: Jamie Grill / „Tetra“ vaizdai / „Getty Images“Tikslų ar atlygio nustatymas gali padėti išlaikyti sveikatingumą, tačiau įgyvendinus tikslą daugelis žmonių sustoja, sako Brianas St Pierre'as, sporto dietologas ir „Precision Nutrition“ dietologas. Susikoncentruokite į elgesio tikslų įgyvendinimą, pvz., Valgykite penkias porcijas daržovių per dieną, o ne siekite rezultatų, pavyzdžiui, numeskite 20 svarų. Kai kurie žmonės vis dar mano, kad tikslai dėl rezultatų yra patrauklūs, pavyzdžiui, nuotraukos, kurioje vaizduojamas jūsų idealus sveikas kūnas, darymas, tačiau darykite tai tik tada, jei nuotrauka jus įkvepia ir neleidžia jaustis atstumtamiems, kiek turite nueiti, - sako Jonathanas Rossas., „Abs atskleidė“ autorius ir Amerikos mankštos tarybos atstovas.
16. Rasti bičiulius
Mankšta ar dietos bičiulis yra puikus būdas pagerinti savo sveikatą, tačiau tikrai galite pagreitinti savo žaidimą, turėdami draugą už kiekvieną norimą elgesį ir veiksmus, sako Jonathanas Rossas, „Abs Revealed“ autorius ir Amerikos atstovas. Mankštos taryba. Draugas biure gali užkirsti kelią spurgoms ant spurgų, o kitas draugas sporto salėje gali padėti jums neatsilikti nuo treniruočių. Jei esate tas tipas, kuris nekenčia dalytis savo sveikatingumo tikslais su pažįstamais žmonėmis, yra daugybė internetinių programų ir svetainių, jungiančių nepažįstamus žmones, siekiančius panašių sveikatos tikslų, priduria Brianas St Pierre'as, sporto dietologas ir „Precision Nutrition“ dietologas.
Kreditas: „shironosov“ / „iStock“ / „Getty Images“Mankšta ar dietos bičiulis yra puikus būdas pagerinti savo sveikatą, tačiau tikrai galite pagreitinti savo žaidimą, turėdami draugą už kiekvieną norimą elgesį ir veiksmus, sako Jonathanas Rossas, „Abs Revealed“ autorius ir Amerikos atstovas. Mankštos taryba. Draugas biure gali užkirsti kelią spurgoms ant spurgų, o kitas draugas sporto salėje gali padėti jums neatsilikti nuo treniruočių. Jei esate tas tipas, kuris nekenčia dalytis savo sveikatingumo tikslais su pažįstamais žmonėmis, yra daugybė internetinių programų ir svetainių, jungiančių nepažįstamus žmones, siekiančius panašių sveikatos tikslų, priduria Brianas St Pierre'as, sporto dietologas ir „Precision Nutrition“ dietologas.
Ką tu manai?
Ar bandėte bet kurį iš šių triukų norėdami pagerinti savo sveikatą? Kaip jie dirbo tau? Ar yra kitų puikių gudrybių, kurių mes praleidome, kad jums tai puikiai tinka? Palikite komentarą žemiau ir praneškite mums.
Kreditas: saugiklis / saugiklis / „Getty“ vaizdaiAr bandėte bet kurį iš šių triukų norėdami pagerinti savo sveikatą? Kaip jie dirbo tau? Ar yra kitų puikių gudrybių, kurių mes praleidome, kad jums tai puikiai tinka? Palikite komentarą žemiau ir praneškite mums.
