Kai tau sueis 50 ar 60, niekas nesitiki, kad turėsi tą patį energijos lygį, kokį turėjai paauglystėje ir 20-ies. Senstant sulėtėti yra normalu, tačiau patirti lėtinį ir didelį nuovargį nėra. Jei norite daugiau energijos, tai rodo gyvybingumą ir sveiką gyvenimo vertinimą. Yra daug paprastų būdų pagerinti savo energijos lygį ir pagerinti bendrą sveikatą.
Tapti ir išlikti aktyviam
Pasak Nacionalinio senėjimo instituto, nurodant reguliarų mankštą, gali pagerėti jūsų jėgos ir padidėti energijos lygis. Jei norite gauti naudos, taip pat nereikia stipriai treniruotis sporto salėje - norint pasiekti teigiamą pokytį pakanka vos 30 minučių vidutinio intensyvumo mankštos daugeliu savaitės dienų. Visi skaičiuoja žvalų vaikščiojimą, daržininkystę, šokius, dviračių sportą ir aktyvų žaidimą su savo anūkėmis. Jei dar nesate aktyvus, pradėkite lėtai, atlikdami lengvas 10 ar 15 minučių mankštas ir pradėkite užsiimti sudėtingesne veikla.
Paspauskite lapus
Anot Harvardo medicinos mokyklos gydytojos Julie K. Silver, senėjimas yra svarbiausias veiksnys, turintis įtakos jūsų miego ritmui. Tai reiškia, kad nemigos rizika didėja senstant, ir net jei nesate nemiga, greičiausiai praleisite mažiau laiko giliai miegodami. Vis dėlto gerai pailsėkite naktį, jei norite palaikyti sveiką energijos lygį dienos metu. Sidabras rekomenduoja apsisaugoti nuo apnašų, nes tai gali užkirsti kelią nuovargiui naktį. Verčiau imkitės priemonių, kad sudarytumėte mažiau užimtą grafiką ir sumažintumėte savo kasdienines pareigas. Einant miegoti kiekvieną naktį tuo pačiu metu ir vykdant naktinę tvarką taip pat gali būti pagerinta miego kokybė ir kiekybė.
Valgykite gerai
Ryšys tarp to, ką jūs valgote, ir to, kaip jaučiatės energingas, ne visada akivaizdus, tačiau jis yra. Valgydami sveiką maistą, kuriame yra daug maistinių medžiagų, padidėja gyvybingumas ir padidėja energijos lygis, tačiau kai esate pavargę ir trūksta energijos, labiau linkę į saldų ir sūrų maistą, kuriame mažai maistinių medžiagų. Kovokite su potraukiu, laikydami po ranka maistinių medžiagų turinčių maisto produktų. Užkandžiaukite šviežiais vaisiais ir daržovėmis, riešutais, jogurtu ar kietai virtais kiaušiniais. AARP teigimu, jums gali patikti ir geresnis energijos lygis, jei visą dieną valgysite mažiau, mažesnių, baltymingiausių patiekalų.
Raudonos vėliavos
Remiantis 2007 m. Publikuotame žurnale „Gerontologijos žurnalai“, vyresnio amžiaus žmonės, nuolat jaučiantys nuovargį, turi daugiau sveikatos problemų, būna ligoninėse, teikia namų priežiūros paslaugas ir lankosi greitosios pagalbos skyriuje. Jei jūsų žymi energijos lygis yra sunkus, o paprasti pokyčiai nieko nedaro, galite patirti artrito, plaučių ligos, anemijos, miego apnėjos, širdies ir inkstų sutrikimo ar depresijos simptomus. Norėdami pašalinti medicinines nuovargio priežastis, kreipkitės į gydytoją, kad patikrintų.
