Priaugti svorio gali būti sudėtinga vasarą, nes karštis užmuša apetitą ir patiekalus, todėl jaučiasi nemaloniai sotus ir mieguistas. Čia yra keletas patarimų, kurie gali padėti priaugti svorio vasaros mėnesiais, tačiau taip pat turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju dėl svorio padidėjimo dietos, pritaikytos jūsų poreikiams.
Išlaikykite daug kalorijų
Remiantis mažu bandomuoju tyrimu, paskelbtu žurnale „ Frontiers in Nutrition “ 2015 m. Rugpjūčio mėn., Šiltesnė išorinė temperatūra veikia jūsų apetitą ir lemia kalorijų suvartojimą. Todėl turėsite dėti daugiau pastangų nei įprastai, kad užtikrintumėte kalorijų kiekį, kurio jums reikia norint priaugti svorio.
Bendra taisyklė yra tokia, kad per dieną į savo racioną reikia pridėti maždaug 500 kalorijų. Tačiau jei dėl genetinių priežasčių, sveikatos būklės ar labai aktyvaus gyvenimo būdo stengiamasi priaugti svorio, turėtumėte kreiptis į medicinos specialistą, kuris padės nustatyti svorio ir kalorijų tikslus.
Norint sveikai priaugti svorio reikia laikytis subalansuoto požiūrio, o buvimas neviršijant norimo svorio nesuteikia leidimo valgyti begalinio greito maisto, įspėja Amerikos šeimos gydytojų akademija.
Gerkite kalorijas
Vienas iš būdų priaugti svorio vasarą yra gerti šaltų, gaivinančių gėrimų, kurie padės padidinti kalorijų skaičių ir išlaikyti hidrataciją. Gerti 100 procentų vaisių sulčių yra paprastas būdas pridėti kalorijų į savo racioną. 8 uncijos stiklinėje apelsinų sulčių yra 134 kalorijos, o stiklinėje obuolių sulčių - 114 kalorijų.
Vaisių kokteiliai yra dar vienas puikus pasirinkimas ir galite įmesti šiek tiek medaus, datulių, linų sėklų ar kokosų pieno, kad pasikrautumėte sveikų kalorijų. Norėdami greitai ir lengvai nustatyti, pasidarykite 606 kalorijų pieno kokteilį su ½ puodelio vanilinių ledų, 1 puodeliu nenugriebto pieno ir 2 šaukštais žemės riešutų sviesto.
Įtraukite daugiau kalorijų į kiekvieną kąsnį
Esant ribotam apetitui gali būti sunku priversti save valgyti daugiau maisto, todėl pabandykite padidinti jau valgytų patiekalų kalorijų kiekį, kad kiekvienas kąsnis būtų didesnis. Mitybos ir dietologijos akademija siūlo į sriubas, troškinius, bulvių košę ir pieną dėti nuo 1 iki 2 šaukštų sauso pieno miltelių, kad padidėtų kalorijų kiekis.
Reikėtų vengti nugriebto arba neriebaus pieno ir pasirinkti riebius pieno, jogurto, sviesto ir sūrio variantus. Kepkite patiekalus alyvuogių aliejuje ir įpilkite į savo salotas, pusryčių dubenėlius ir kruopas. Turėdami 40 kalorijų arbatinį šaukštelį, netgi galite gerti, jei to norėsite. Į savo kokteilius ir avižinius dribsnius įpilkite riešutų sviesto ir išplakite juos ant viso grūdo skrebučių ar bandelių. Valgomasis šaukštas riešutų sviesto turi daugiau nei 100 kalorijų, todėl būkite kūrybingi.
Svorio padidėjimo maisto produktų sąrašas
Avokadai, bulvės, riešutai, džiovinti vaisiai, kvinoja, hummas, kiaušiniai ir lašiša yra kiti maisto produktai, kuriuose yra sveikų kalorijų ir kuriuos galima lengvai įtraukti į savo racioną. Užuot gaminę salotas tik su lapais ir daržovėmis, įmeskite šiek tiek kvinojos, supjaustytų riešutų ir avokado. Pakeiskite pomidorų salsą guacamole.
Valgykite kiaušinius arba lašišą, kad padidintumėte baltymų kiekį, nes tai yra svarbiausias komponentas, kai reikia priaugti svorio. Paguldykite hummus į savo sumuštinius; tai daro skanų ir baltymingą paskleidimą. Pabarstykite džiovintus vaisius ir riešutus ant jogurto, kad būtų šiek tiek skonio ir traškūs.
