Dėl kaprizų dietos dažnai atkreipiamas dėmesys į tam tikrą maistą, kad įtikintumėte, jog jis turi stebuklingų svorio metimo savybių. Įprastam bananui, nebrangiam štapelio vaisiui, teko nemaža dalis reklamos laiko. Beprotiškos dietos poruoja bananus su pienu - o šiuolaikiškesnės bananų pagrindu gaminamos dietos leidžia suvalgyti tiek kalorijų, kiek norite. Tik bananams skirta dieta arba bet kokia dieta, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas vienos rūšies maistui, yra nesveikas būdas numesti svorio.
Bananų ir kaprizų dietos
Vienas 1920-ųjų pabaigos vėlavimas yra daktaro George'o Harropo dieta, kurią sudaro tik nugriebtas pienas ir tik bananai. Naujausia kaprizų dieta į JAV atkeliavo iš Japonijos, kur ji pirmą kartą išgarsėjo. Amerikos dietologų asociacijos informacija rodo, kad rytinė bananų dieta leidžia valgyti bananą pusryčiams ir tiek, kiek norite pietums ir vakarienei. Ši dieta, pagrįsta bananais, nustato kitas keistas taisykles; Maistas turi būti patiektas kartu su kambario temperatūros vandeniu, o jūs negalite valgyti praėjus 20 valandą valandos. Nėra stebuklingų vaisių, daržovių ar kitokio maisto, dėl kurio galite numesti svorio. Svorio metimas priklauso nuo vieno dalyko: suvartokite mažiau kalorijų per dieną, nei sudegina jūsų kūnas.
Bananų pagrindai
Bananai suteikia kai kurių būtinų maistinių medžiagų, reikalingų sveikai mitybai. Vienas vidutinis bananas suteikia jums apie 110 kalorijų be riebalų, natrio ar cholesterolio. Bananas taip pat suteikia jums 10 procentų dienos normos, arba DV, remiantis 2000 kalorijų dieta, taip pat 35 procentus savo DV vitamino B6, 20 procentų savo DV vitamino C ir 10 procentų savo DV, jei norite gauti vitaminą B6. magnio. Kadangi suvartojamų kalorijų skaičius yra lemiamas svorio metimo veiksnys, turėtumėte gauti mažiau kalorijų nei įprastai valgote laikydamiesi dietos tik bananai. Jei per dieną suvalgytumėte 20 bananų, vien tik šio vaisiaus suvartotumėte daugiau nei 2000 kalorijų. Jei suvartojote 15 bananų ir išgėrėte tris stiklines lieso pieno - tai suteikia dar 360 kalorijų - per dieną taip pat gautumėte daugiau nei 2000 kalorijų.
Nesveika dieta
Dietos, skirtos tik bananams, yra tokios pačios nepraktiškos kaip ir kitos dietos, kuriose pagrindinis dėmesys skiriamas konkretaus maisto valgymui ar maisto produktų deriniui, arba kaprizų dietoms, kurios pašalina konkrečias maisto grupes. Remiantis ADA, jums greičiausiai trūks tam tikrų maistinių medžiagų, net jei kasdien vartojate multivitaminus. Venkite šių dietų, ypač jei išgirsite, kad dietos metu per trumpą laiką numesite daug svorio. Jūs galite prarasti arba nepriaugti svorio, naudodamiesi kaprizų dieta, tačiau jei greitai numesite svorio valgydami bananus - kopūstus ar greipfrutus - to neįmanoma išlaikyti visą gyvenimą. Norėdami išlaikyti savo svorį ten, kur norite, būtina išlaikyti subalansuotą suvartotų kalorijų ir sudegintų kalorijų skaičių. Svorio metimas taip pat turėtų vykti lėtai ir stabiliai. ADA rekomenduoja per savaitę numesti nuo 1/2 iki 1 svarą; Kita vertus, „MayoClinic.com“ pažymi, kad nuo 1 iki 2 svarų. savaitė yra priimtina.
Sumažintas dietų laikymasis kalorijomis
Kalorijų mažinimas, kaip ir sveika mityba, vaidina pagrindinį vaidmenį numetus svorį. Sveika mityba apima visų grupių maisto produktus, pabrėžiant vaisių, daržovių, viso grūdo maisto produktų, neriebių pieno produktų ir neriebių pieno produktų, liesų baltymų, riešutų ir sėklų vartojimą. „MayoClinic.com“ pažymi, kad vis tiek turėtumėte galėti turėti mėgstamą saldumyną kaskart. Harvardo medicinos mokykla siūlo sumažinti jūsų dienos racioną 500 kalorijų ir kiekvieną dieną skirti bent 30 minučių fizinio aktyvumo, kad per savaitę numestumėte svarą. Tačiau nesilaikykite dietos; tai gali kelti pavojų tinkamai mitybai, jau nekalbant apie jūsų sveikatą. Moterys turėtų gauti bent 1200 kalorijų per dieną; vyrų reikia mažiausiai 1 500.
