Vasaros požiūris gali įkvėpti atnaujinti savo sveikatos įpročius valymo priemonėmis, dar vadinamomis detoksikacijos dieta. Tačiau šio valymo metu detoksikacijos laikotarpiu galite patirti tokius nemalonius simptomus kaip virškinimo sutrikimai, nerimas, nereguliarus širdies plakimas, galvos svaigimas ir nuovargis.
Nors gandai, kad detoksinės dietos išvalo toksinų kūną, nėra įtikinamų įrodymų, kad jos iš tikrųjų pasiekia šį tikslą. 2014 m. Gruodžio mėn. Kritinėje apžvalgoje apie detoksinių dietų ir toksiškų pašalinimų tyrimus, paskelbtus žurnale „Human Nutrition and Dietetics“, pažymėta, kad yra išankstinių įrodymų, kad tam tikri maisto produktai, tokie kaip kalendra, koriandras, nori ir olestra, turi detoksikacijos savybių, tačiau dauguma šių tyrimų buvo tyrimai su gyvūnais.
Jūsų kūnas natūraliai pašalina toksinus per limfinę sistemą, inkstus, virškinimo sistemą, kepenis ir plaučius. Valymo simptomus sukelia ne detoksikacija, o kalorijų ribojimas, mitybos nepakankamumas, atsitraukimas nuo cukraus, kofeino, alkoholio ir perdirbto maisto bei jūsų kūno prisitaikymas prie papildomų skaidulų iš vaisių ir daržovių.
Kas yra Detox dieta?
Detox dietos būna įvairių formų ir dydžių. Kai kurias sudaro kelių dienų badavimas, po kurio reikia gerti tik vandenį ir sultis. Kiti - valgyti tik neperdirbtą sveiką maistą, pavyzdžiui, vaisius ir daržoves. Kai kurios detoksinės dietos taip pat nukreiptos į storosios žarnos „išvalymą“ per priešus ir maisto papildų, tokių kaip ląsteliena, psilio žievelė ar aktyvuota anglis, vartojimą.
Įrodyta, kad kai kurie valymo komponentai, tokie kaip badavimas, daro teigiamą poveikį sveikatai. 2017 m. Rugpjūčio mėn. Moksliniame tyrime apie pertraukiamus badavimo režimus ir jų poveikį metabolizmui, paskelbtame metinėje mitybos apžvalgoje, padaryta išvada, kad praktika gali būti perspektyvus požiūris tiek mažinant svorį, tiek gerinant medžiagų apykaitą.
Virškinimo problemos valymo metu
Jūs galite kenkti nuo virškinimo problemų valymo ar detoksikacijos metu. Jei darote sultis ar valote vandenį, jūsų kūnas negauna pakankamai skaidulų, kad sukurtų sveiką išmatą. Detoksikacijos laikotarpiu tai gali pasireikšti vidurių užkietėjimu, viduriavimu, dujomis ir pilvo pūtimu. Detoksikacijos metu dėl tos pačios priežasties taip pat gali atsirasti nevirškinimas ir rėmuo. FDA rekomenduoja suvalgyti 25 gramus ląstelienos per dieną laikantis 2 000 kalorijų dietos.
Gerkite pakankamai vandens, kad išmatos judėtų gaubtinės žarnos link. Vandens kiekis, kurį žmogus turėtų gerti kasdien, skiriasi priklausomai nuo jo dydžio, aktyvumo lygio, sveikatos ir vietos, kurioje jis gyvena. Jei jums reikia papildomos pagalbos, pasitarkite su medicinos specialistu, kad nustatytumėte, kiek vandens reikia išgerti per dieną, ir gerkite vandenį, kai ištroškę ar šlapimas yra tamsus.
Atminkite, kad nors dauguma amerikiečių negauna rekomenduojamo paros ląstelienos kiekio pagal FDA, jūs galite jų turėti per daug. Jei valant jus kankina dujos, pilvo pūtimas ar vidurių užkietėjimas, apsvarstykite galimybę sumažinti suvartojamo pluošto kiekį. Apskaičiuokite, kiek ląstelienos suvartojate, ir jei ji viršija rekomenduojamą dienos normą pagal jūsų lytį ir amžių, lėtai mažinkite kiekį, kol simptomai ištirps.
Nuovargis ir galvos svaigimas Detox metu
Vandenį ar sultis valantys žmonės gali patirti nuovargį ir galvos svaigimą dėl sumažėjusio cukraus kiekio kraujyje. Gliukozė, pagrindinis kūno energijos šaltinis, gaunama iš maisto, kurį valgote ir geriate. Jei kraujyje nėra pakankamai gliukozės, jūsų kūnas neturi pakankamai energijos savo funkcijoms atlikti.
Tačiau detoksikacija taip pat gali sukelti galvos svaigimą dietinių dietų metu, nes organizmui reikia daugiau vandens, nei jis išskiria, kad atliktų įprastas funkcijas. Jei valydamiesi esate dehidratuoti, jūs taip pat galite jaustis mieguistas, pamiegoti, pamerkti akis, skaudėti galvą, tamsėti šlapimo spalva ir netaisyklingas širdies plakimas. Būtinai gerkite daug vandens, kad pašalintumėte šiuos valymo simptomus.
