Po klubo sąnario atsigavimo reikia daug mėnesių. Net po to, kai jūsų skausmas išnyko ir jums nebereikia savo ramentų, vaikštynės ar cukranendrių, kad galėtumėte palaikyti, galite pastebėti, kad turite klubo sąnario ir raumenų silpnumą po klubo sąnario pakeitimo.
Raumenų silpnumas po klubo sąnario pakeitimo operacijų yra labai dažnas. Chirurgas, norėdamas patekti į klubo sąnarį, turi perpjauti raumenų ir (arba) jungiamojo audinio sluoksnius. Konkretūs paveikti raumenys priklauso nuo jūsų pjūvio - klubo priekyje, šone ar gale.
Atkreipkite dėmesį į klubo atsargumo priemones
Po klubo sąnario pakeitimo operacijos padidėja jūsų klubo išnirimo rizika. Chirurgas nurodys, kaip pasveikti, įskaitant konkrečias judėjimo atsargumo priemones, kad sumažintumėte tą riziką. Šios atsargumo priemonės skiriasi priklausomai nuo jūsų pjūvio vietos.
Pavyzdžiui, atsižvelgiant į užpakalinę klubo sąnario atsargumo priemones, reikia nelenkti klubo daugiau kaip 90 laipsnių, neperbraukti kojų ir neleisti kojai pasisukti į vidų, teigia „Alberta Health“. Kiek laiko trunka šios atsargumo priemonės, priklauso nuo jūsų chirurgo, tačiau paprastai jos taikomos mažiausiai tris mėnesius.
Geriausias būdas įsitikinti, kad tam tikri pratimai jums yra saugūs ir kad jūsų šlubas yra teisingas, yra apsilankyti pas kineziterapeutą. Nors bendri stiprinimo pratimai gali būti naudingi, svarbu išsiaiškinti savo specifinius poreikius.
Kartais eisena yra visiškai nesusijusi su raumenimis - šlubuoti gali ir dėl to, kad viena koja po operacijos yra trumpesnė nei kita, todėl jai reikalinga visiškai kitokia gydymo intervencija.
Silpnumas ir Trendelenburgo eisena
Klubo pagrobimo raumenų - gluteus medius ir gluteus minimus - silpnumas - tai, kad vaikščiojant dubenys stabilizuojasi, yra vienas iš dažniausių šlaunikaulio veiksnių po klubo sąnario pakeitimo operacijos. Šis limpingo tipas yra vadinamas „Trendelenburgo eisena“, pavadintas chirurgo, kuris pirmą kartą nustatė vaikščiojimo modelį, vardu.
Stovėdamas ant pažeistos kojos, dėl šių glute esančių raumenų silpnumo staigiai sumažės priešinga dubens pusė. Norėdami tai kompensuoti, kai kurie žmonės automatiškai palieka viršutinę kūno dalį per pažeistą pusę, kad padėtų išlaikyti dubens lygį.
Trendelenburgo eisena po visiško klubo sąnario pakeitimo yra įprasta, teigiama Tarptautiniame sąnario rekonstrukcijos kongrese. Lengvais atvejais tai gali būti sprendžiama atliekant pratimus, kurie stiprina klubo pagrobėjo raumenis.
Klubo pagrobėjo stiprinimo pratimai
Pradėkite savo gleivinę stiprinančių pratimų rutiną gulėdami, kad po operacijos sumažintumėte klubo krūvį. Pratimus galiausiai reikia atlikti atsistojus, kad būtų galima efektyviai sumažinti glostymą vaikštant.
Atlikite 10 kiekvieno pratimo pakartojimų, atlikdami ne daugiau kaip tris rinkinius iš eilės.
1. Šonuose gulinčios kojos pakėlimas
Šoninis gulinčios kojos pakėlimas gali būti padidintas pridedant kulkšnies svorį arba laikant hantelį prie šlaunies, kaip parodyta ExRx.net, nes pagerėja jūsų jėga.
- Atsigulkite ant nepaveiktos pusės, kai kojos sukrautos viena ant kitos. Jei reikia, sulenkite apatinį kelį, jei norite.
- Pakelkite viršutinę koją kuo aukščiau link lubų. Palaikykite vieną ar dvi sekundes; tada lėtai nuleisk žemyn atgal.
Kojų pakėlimas taip pat gali būti atliekamas gulint ant nugaros, jei po visiško klubo sąnario atsikosėjimo yra keturgalvis.
Norėdami atlikti papildomą iššūkį, atlikite 10 apskritimų pagal laikrodžio rodyklę ir dar 10 apskritimų prieš laikrodžio rodyklę, laikydami koją pakeltoje padėtyje.
2. Pridėkite „Clamshells“ savo kasdieninėje programoje
Atramėlės taip pat atliekamos gulint ant jūsų nepaveiktos pusės.
- Laikydami kojas sukrautas, sulenkite abu kelius maždaug iki 45 laipsnių.
- Priveržkite savo abs, kad padėtumėte stabilizuoti savo branduolį.
- Laikydami kojas kartu, kelkite viršutinį kelį link lubų - kojos atsidarys tarsi atlenkiamos.
- Palaikykite vieną ar dvi sekundes; tada nuleisk žemyn atgal.
Padarykite šį pratimą sunkesnį, apjuosdami elastinę pasipriešinimo pratimų juostą aplink šlaunis.
3. Išbandykite ugniagesį
Nors šis pratimas gali jaustis šiek tiek nepatogiai (jis imituoja gyvūnų elgesį, kaip rodo jo pavadinimas), jis yra labai efektyvus stiprinant klubo pagrobėjus.
- Pradėkite keturkampius riešus pagal pečius ir kelius pagal klubus.
- Laikydami sulenktą kelį, pakelkite pažeistą koją į viršų ir į šoną. Atliekant šį judėjimą, nugara turi būti plokščia ir tiesi.
- Palaikykite vieną ar dvi sekundes; tada lėtai nuleisk koją atgal žemyn.
4. Atlikite pasivaikščiojimus pabaisomis
Jei norite, kad šis pratimas būtų sunkesnis, pagal Amerikos mankštos tarybos duomenis pastumkite pasipriešinimo juostą žemyn ant kojų.
- Aplink šlaunis, tiesiai virš kelių, užriškite atsparumo juostą.
- Sulenkite kelius ir šiek tiek nuleiskite klubus į mažą pritūpimą. Nuspauskite kelius, kad juosta įtemptų.
- Laikykitės plačių įstrižų žingsnių - tiek į priekį, tiek atgal -, laikydami absoliutinę tarpvietę. Visą šią veiklą palaikykite juostos įtampą.
5. Išbandykite šoninius judesius
Šis pratimas taip pat gali būti sunkesnis, naudojant didesnio pasipriešinimo juostą arba nuleidžiant juostą ant kojų.
- Aplink kojas, tiesiai po keliais, užriškite pasipriešinimo juostą.
- Atlikite mini pritūpimą ir atspauskite kelius.
- Žingsnis į dešinę 10 kartų išlaikant juostos įtempimą. Pakartokite priešinga kryptimi.
6. Klubo žygiai / dubens kritimas
Norėdami atlikti klubo žygius, naudokite 6 colių dėžutę arba žingsnį. Šis pratimas skirtas kojai, ant kurios stovite.
- Atsistokite su dėžute ant pažeistos pusės ir padėkite rankas ant klubų.
- Pakilkite ant dėžutės, balansuodami ant vienos kojos.
- Nuleiskite dubens, kol koja ant nepalaikomos kojos nukris žemiau dėžutės lygio.
- Kelkite klubą atgal, kol dubens lygis bus lygus. Tai yra vienas pakartojimas.
7. Šoninė lenta su kojų keltuvu
Prieš įtraukdami kojos pakėlimo komponentą į šį pratimą, įvaldykite šoninę lentą.
- Atsigulkite ant nepažeistos pusės, atremdami viršutinę kūno dalį ant dilbio.
- Kojas laikydami vienas ant kito, pakelkite klubus nuo žemės. Dabar turėtumėte balansuoti tik ant dilbio ir šoninės apatinės pėdos.
- Išlaikydami šią padėtį, pakelkite viršutinę koją link lubų. Palaikykite dvi – tris sekundes; tada nuleisk koją žemyn.
- Iš viso pakartokite šešis – aštuonis kartus. Stenkitės išlaikyti savo lentų padėtį visam kojų pakėlimui.
