Remiantis 2003 m. Straipsniu „British Journal of Sports Medicine“, plokščia ar aukšta arka yra vienas iš daugelio apatinių galūnių traumų, įskaitant pėdos, rizikos veiksnius. Dažni sužeidimai, sukeliantys pėdų skausmą, yra padų fascitas, streso lūžiai ir raumenų patempimai. Gydymas skiriasi priklausomai nuo traumos ar priežasties, tačiau poilsis ir ledas gali padėti sumažinti pėdų skausmą. Jei skausmas išlieka ar sustiprėja, pasitarkite su gydytoju.
Rizikos veiksniai
Didelis pasipriešinimas atliekant sunkumų nešančius pratimus, tokius kaip pritūpimai, tempimas ir lundas, sukelia didelę įtampą ir spaudimą jūsų kojoms. Jei jūs pervargote arba netinkamas atsigavimo laikas tarp sunkumų kilnojimo treniruočių, jūsų kūnas ir kojos gali nesigydyti tarp sesijų, sukeldamos uždegimą ir pėdų skausmą. Batai, kurie nepadeda pakankamai atramos ir pagalvėlės arba yra per ankšti, taip pat gali sukelti pėdų skausmą. Jūsų kūno rengybos lygis, sunkumų kilnojimo technika, lankstumas ir ankstesni pėdos ar kulkšnies sužalojimai taip pat turi įtakos jūsų pėdų sveikatai.
Traumos
Traumos, sukeliančios pėdų skausmą, be kitų simptomų, yra padų fascitas, raumenų patempimai, streso lūžiai, tendinitas ir artritas. Pėdos nervų pažeidimas ar pažeidimas taip pat gali sukelti pėdos skausmą ir apimti Mortono neuromą, tarsalinio tunelio sindromą ir neuropatiją.
Gydymas
Norėdami sumažinti uždegimą ir skausmą, sustabdykite visą skausmingą veiklą ir nuleiskite pėdą. Vartokite nereceptinius vaistus nuo skausmo, tokius kaip acetaminofenas, jei jūsų skausmas nepalengvėjo poilsiu ir ledu. Padenkite šilumą nuo 48 iki 72 valandų nuo pėdų skausmo pradžios. Prieš užsiėmimus ir po ledo po 20 minučių tepkite šilumą. Lengvai ištieskite pėdą, kulkšnį ir blauzdas, kad pagerintumėte lankstumą ir sumažintumėte skausmą. Tempimai apima stovinčio blauzdos ruožą, kulkšnių apskritimus ir sėdimąjį padų fascijos tempimą. Norėdami atlikti padų fascijos tempimą, atsargiai patraukite atgal prie kojų pirštų, kol pajusite tempimą pėdos apačioje. Masažuodami pėdos dugną teniso kamuoliu, taip pat galite palengvinti diskomfortą, susijusį su padų fascitu. Streso lūžius ir lėtinį tendinitą gali tekti imobilizuoti su liejama ar vaikščiojančia avalyne. Esant sunkioms pėdos traumoms, gali prireikti operacijos, kai nesėkmingas konservatyvus gydymas.
Svorio kilnojimo modifikacijos
Jūs galite tęsti sunkumų kilnojimą, kai kenčiate nuo pėdų skausmo, jei esate be skausmo ir esate nesvorioje padėtyje. Pvz., Pritūpimus ir plyšius galite pakeisti sėdinčių kojų pratęsimu, kelio lenkimu, klubo grobimu ir susiuvimu pasipriešinimo priemonėmis. Kai skausmas išnyks, galite grįžti į atsparumo svoriui pratimus. Pradėkite nuo lengvesnio svorio ir lėtai progresuokite, kiekvieną savaitę priaugdami keletą svarų.
Prevencija
Atlikite jėgos pratimus, tokius kaip blauzdų pakėlimas ir kulkšnių lenkimas bei prailginimas pasipriešinimo juosta, kad išvengtumėte traumų ateityje ir pėdų skausmo. Apšilkite ir ištempkite raumenis prieš atleisdami raumenis, kad išlaikytumėte raumenų lankstumą, taip pat dėvėkite batus ir ortopediją, kurie suteikia tinkamą arkos atramą ir patogiai priglunda. Svoris keliamas du tris kartus per savaitę, bet ne dienomis iš eilės, kad būtų išvengta pervargimo ir traumų.
