Daryti skrandžio traškinimus yra tinkamas būdas sustiprinti savo šerdį. Tai taip pat yra klasikinis pasipriešinimas be įrangos, kurį galite atlikti praktiškai bet kur. Bet jei turite regėjimą stebuklingai plokščiu pilvu, atlikęs galvos odos tiesmukai, galite patirti nusivylimą.
Patarimas
Skrandžio traškėjimas turi daugybę privalumų. Jie ypač naudingi, kai derinami su kitomis pagrindinėmis treniruotėmis, širdies ir dietų derinimu.
Ko negali padaryti skrandžio traškėjimas
Deja, net jei jūsų skrandis yra vienintelė jūsų probleminė sritis, tradiciniai „abs“ arba „atvirkštiniai“ ir „dviračių traškinimai“ šia prasme nepasieks mitinio „dėmės mažinimo“ jūsų pilve. Tai nėra taip, kad traškėjimai yra beprasmiai, atsižvelgiant į tai, kokie svarbūs yra raumenų stiprinimas. Bet traškučiai nenaikina pačių riebalų. Tam jums reikės viso kūno, atliekant širdies, dietos ir jėgos treniruotes.
Kai būsite pasirengę apibrėžti raumenis, svarbu atsiminti, kad vien tik traškėjimai negali sukurti tokio tonizuoto vaizdo jūsų pilvo ir juosmens srityje. Amerikos kūno rengybos taryba pagrindiniams entuziastams primena, kad pagrindinis traškėjimas veikia tik tiesiąją žarną, tiesiosios žarnos raumenis, dar vadinamus „šešių pakelių raumenimis“.
Tradiciniai kramtymai neveikia jūsų blauzdų, raumenų, esančių liemens šonuose. Tiems turėsite pridėti variantų, pavyzdžiui, įstrižus traškučius. Arba galite pasirinkti pavienius pratimus, tokius kaip lenta, kuris dirba daugiau pagrindinių raumenų, taip pat nugaros, pečių ir kojų raumenų grupes.
Metabolizmo didinimas
Nors jūs negalite stebuklingai nukreipti savo pilvo riebalų vien tik atlikdami galvos sutrenkimą dėl pilvo pūtimo, jų panaudojimas jūsų kūno rengybos plane gali būti viso kūno, riebalų deginimo strategijos dalis. Mayo klinika pažymi, kad ramybės metu raumenys sudegina daugiau kalorijų nei riebalų ląstelės. Nors širdies ir mitybos pokyčiai yra svarbūs deginant riebalus, jūsų šerdies raumenų masės didinimas taip pat prisideda prie bendro padidėjusio metabolizmo.
Kaip dalį bendros medžiagų apykaitos didinimo strategijos, „Mayo“ klinika rekomenduoja stiprumo treniruotes bent du kartus per savaitę. Kartu su skrandžio traškėjimais, jėgos treniruotėse, kuriose nėra įrangos, gali būti ir atsispaudimai, pritūpimai bei lentos.
Stiprinti savo branduolį
Jūsų abs yra dalis jūsų šerdies, kurios yra pagrindinės jūsų liemens raumenų grupės. Štai kodėl raukšlės, atvirkštiniai traumos ir kitos pilvo treniruotės gali būti jūsų šerdies stiprinimo dalis, kaip pabrėžia „Harvard Health Publishing“. Bet jei norite gauti viso pagrindinio rezultato, derinkite juos su tokiais judesiais kaip pritūpimai, plyšiai ir lentos.
Tvirtas šerdis padeda išvengti ir sumažinti nugaros skausmus. Kiti stiprios šerdies pranašumai yra geresnė laikysena ir geresnis stabilumas. Patobulinta pusiausvyra yra neįkainojama viskuo, pradedant nuo rimtų kritimų ir baigiant savo sportiniu sportu.
: 10 jogos pozų, leidžiančių sustiprinti jūsų abs
Pagrindiniai raumenys papildomai palengvina pasiekimą ir sukimąsi, reikalingą įvairiausiems širdies užsiėmimams, įskaitant irklavimą, golfą, tenisą, plaukimą ir bėgimą. Jie taip pat padeda sumažinti skausmus, kartais susijusius su gyvenimo reikalais, tokiais kaip indaplovės ištuštinimas ir siurbimas.
Kaip tinka šešios pakuotės?
Žinoma, svarbu išlaikyti nugarą ir gerą laikyseną. Tačiau sekliame rašte yra natūralu stebėtis, kiek tie abs absentai išryškėja plika akimi. Galų gale, pats „šešių paketas“ reiškia tą pačią raumenų grupę - tiesiąją žarną, kuri susitraukia.
Vizualinis jūsų traumų poveikis priklauso nuo to, kiek riebalų sėdima virš tų ab raumenų. Jei neturite daug pilvo riebalų, jei norite pradėti, arba jei taip pat netenkate riebalų laikydamiesi dietų ir širdies, jūsų jėgos treniruotės taps akivaizdesnės. Bet jums tikrai reikės atsikratyti kūno riebalų, prieš pradedant raumenų apibrėžimą iš visų tų traškinimų, atvirkštinių ir dviračių traumų.
