Bėgimas lygiu reljefu lemia greitą laiką, tačiau tai gali būti ne pati tikriausia aplinka bėgikams su keliais ir takais. Daugelyje bėgimo takelių be takelių yra keletas kalvų, dėl kurių jūsų bėgimo laikas gali skirtis. Žinodami kalvų poveikį jūsų treniruotėms, galėsite tapti geresniu bėgiku ir užtikrinti, kad sugebėsite tinkamai treniruotis artėjančioms lenktynėms.
Aukštyn
„Daniels'o bėgimo formulės“ autorius Jackas Danielsas apskaičiavo, kad kiekvienam procentiniam nuožulnumui, kurį patiriate įkalnėje, jūsų bėgimo laikas sulėtins 12–15 sekundžių per mylią. Jei norite treniruotis į kalną, padėsite tai sumažinti ir palengvinsite bet kokį nuolydį.
Žemyn
Danielsas apskaičiavo, kad nuokalnės padės pagerinti laiką maždaug aštuoniomis sekundėmis mylia kiekvienam procentiniam nuosmukio gradientui. Nepaisant to, svarbu aklimatizuoti raumenis bėgant žemyn. Bėgimas žemyn reikalauja sunkaus keturkojo raumenų naudojimo. Šių raumenų stiprinimas treniruočių metu sumažins raumenų skausmą ir galimybę susižeisti lenktyniaujant.
