Įsivaizduokite savo klubo sąnarį kaip puodelį, kuris telpa per rutulį ant pagaliuko. Rutulys gali pasisukti aplink taurę, kad būtų lengviau judėti - klubo sąnario atveju tokie judesiai, kaip vaikščiojimas ir spardymas. Jei patiriate klubo sąnario displaziją, jūsų klubo lizdas - puodelis - nevisiškai uždengia rutulinį kojos tvirtinimą. Klubo sąnario displazija sukelia papildomą spaudimą klubo sąnariui ir gali sukelti skausmą bei artrito simptomus. Norėdami sumažinti šiuos simptomus, galite atlikti pratimus, kad atkurtumėte judesio diapazoną.
Klubų grobimas
Klubo pagrobimo pratimai apima kojos pakėlimą nuo kūno. Tai sustiprina klubą veikiančius raumenis ir suteikia didesnį stabilumą bei jėgą. Apvyniokite pasipriešinimo juostą aplink kulkšnis ir nukreipkite dešinę koją į šoną. Lėtai pakelkite koją į šoną tiek, kiek galite, be skausmo; nespauskite raumenų įtempimo vietos. Palaikykite tris-penkias sekundes, tada nuleiskite koją. Pakartokite 10 kartų, tada nuleiskite, kad pailsėtumėte 30 sekundžių. Perjunkite į priešingą koją ir pakartokite pratimą.
Meluojantis klubo tempimas
Atsigulkite ant nugaros ištiestomis kojomis. Švelniai patraukite savo kelį link liemens, apvyniodami rankas aplink kelį, kad palaikytumėte. Stenkitės išlaikyti kairiąją koją kiek įmanoma tiesesnę. Laikykite šį ruožą 15–30 sekundžių, tada atlaisvinkite kelį. Pakartokite, kairiąją koją patraukite link krūtinės. Pratimą užbaikite pakartodami tris kartus ant kiekvienos kojos.
Šoniniai kojų keltuvai
Šis pratimas apima kojos sukimąsi ir jos pakėlimą, kad būtų galima dirbti vidinius klubo raumenis. Pasukite kojų pirštus taip, kad kojos būtų nukreiptos viena nuo kitos. Lėtai kelkite kairę koją į viršų, lenkdami į kelį. Nekelkite kojos aukščiau nei klubų aukštis. Laikykitės aukščiausiame taške, kurį galite patogiai ištiesti nuo trijų iki penkių sekundžių, tada nuleiskite koją ant žemės. Pakartokite aštuonis - 10 kartų, tada atlikite priešingą koją.
Pratimai, kurių reikia vengti
Nors širdies ir kraujagyslių pratimai, tokie kaip plaukimas ir vaikščiojimas, gali padėti išlaikyti jūsų svorį ir iššūkį širdžiai bei plaučiams, kiti pratimai gali būti per sunkūs tiems, kuriems yra klubo sąnario displazija. Tai apima bėgimą ir smūgio sportą, pavyzdžiui, futbolą. Kiti pratimai, tokie kaip irklavimas, tenisas ar važiavimas dviračiu, taip pat turėtų būti atliekami saikingai, nes jie šiek tiek įtempia klubo sąnarius. Nenaudokite šių pratimų kaip pagrindinės mankštos priemonės.
