Užlipę ant laiptų, numesdami daiktą ant kojos ar netyčia įbėgant į ką nors, jūsų oda gali būti mėlynė. Senėjimas, vitaminų trūkumas, tam tikri vaistai ir lytis taip pat gali padaryti jus jautresnius dviejų tipų mėlynėms - hematomoms ar ekchimozei. Šios mėlynių rūšys skiriasi, nes ekchimozė yra kraujo rinkimas po oda, dėl kurios atsiranda purpurinė, plokščia mėlynė, o hematomos yra daugiau kraujo krešulys, sukeliantis skausmingą, iškilusią vietą. Tam tikros maistinės medžiagos jūsų racione gali padėti išgydyti ir išvengti kraujosruvų. Reguliariai gausite vitaminų C, K, B-12 ir folio rūgšties.
Vitamino C šaltiniai
Remiantis Cleveland klinikos rekomendacijomis, maisto produktų, turinčių vitamino C, įtraukimas į savo racioną gali padėti pagerinti jūsų kūno reakciją į mėlynę. Jūsų kūnas negali padaryti šio antioksidanto, žinomo kaip žaizdų gijimas ir audinių atstatymas, todėl jums reikia reguliariai papildyti maistą, kurį valgote. Rekomenduojama mitybos norma yra 75 miligramai moterims ir 90 miligramų vyrams. Valgydami subalansuotą mitybą, galite lengvai pasirinkti maistą, kuriame gausu vitamino C. Padarykite salotas su špinatais ir raudonaisiais arba žaliaisiais pipirais, užkandžiaukite šviežiais ananasais, kantalupa ar arbūzu ir išgerkite retkarčiais stiklinę mažai natrio pomidorų sulčių arba nesaldintą vitaminą C. -sūdyti gėrimai.
Vitamino K maisto pasirinkimas
Vitaminas K yra antra maistinė medžiaga, reikalinga mėlynėms gydyti. Vitamino K trūkumas gali sulėtinti kraujo krešėjimą ir palengvinti mėlynių susidarymą. Norint skatinti normalų kraujo krešėjimą, suaugusiems žmonėms reikiama vitamino K dozė yra nuo 90 iki 120 mikrogramų per dieną. Pagrindiniai vitamino K šaltiniai yra lapiniai žalumynai ir nedidelis aliejų kiekis. Valgykite salotas su špinatais ir kopūstais, į makaronus ar sriubas įpilkite šveicariškų manų kruopų ar brokolių ir kepkite su rapsų arba alyvuogių aliejumi.
Folioto svarba
Atsigavimą po mėlynių palaiko folatai, vienas iš B grupės vitaminų. Maistuose, kuriuos reikia papildyti, folio rūgštis yra sintetinė folatų forma. Kadangi ši maistinė medžiaga reikalinga ląstelių dalijimuisi ir kitiems procesams, reguliarus vartojimas skatina jūsų kūną išgydyti gavus mėlynę. 14 ir vyresnių asmenų folijos RPN yra 400 mikrogramų per dieną. Asmenys, kuriems gresia folatų trūkumas, yra alkoholikai, nėščios ar vaisingo amžiaus moterys bei malabsorbcijos sutrikimai. Rinkdamiesi dietą su vaisiais ir daržovėmis, ankštinėmis daržovėmis, riešutais ir folio rūgštimi spirituotu maistu, galite patenkinti dienos poreikius. Vakarieniaukite prie sriubų su špinatais ir džiovintomis pupelėmis ar žirniais, apelsinus ar bananus rinkitės kaip užkandžius arba suvalgykite spirituotos duonos ar makaronų.
Vitamino B-12 maisto pasirinkimas
Dietos, kurioje gausu maisto produktų su vitaminu B-12, gali pagerinti jūsų kūno galimybes išgydyti mėlynes. Vienas iš šio vitamino vaidmenų yra palaikyti trombocitų gamybą normaliam kraujo krešėjimui. Vitamino B-12 trūkumas yra būdingas vyresnio amžiaus žmonėms, vegetarams, asmenims, sergantiems virškinimo trakto ligomis ar kenčiantiems nuo mažakraujystės, ir tiems, kuriems buvo atliktos bariatrinės operacijos. Šios maistinės medžiagos RPN yra 2, 4 mikrogramo suaugusiesiems. Šio tikslo galima pasiekti renkantis maisto papildus arba turinčius natūralaus vitamino B-12. Pasirinkite pagrindinius patiekalus su žuvimi, vištiena ar kiaušiniais, pusryčiams rinkitės spirituotus grūdus ir įtraukite į savo racioną neriebius pieno produktus, kad jie atitiktų rekomenduojamą kiekį.
