Žinoma, yra sukurtos taisyklės, padedančios palaikyti tvarką, tačiau kartais jos yra pasenusios ar klaidingos ir turėtų būti sulaužytos. Galų gale, norint numesti svorio, nėra vieno dydžio, kuris tinka visiems. Čia yra 10 svorio metimo taisyklių, kurias jums leidžiama laužyti.
Žinoma, yra sukurtos taisyklės, padedančios palaikyti tvarką, tačiau kartais jos yra pasenusios ar klaidingos ir turėtų būti sulaužytos. Galų gale, norint numesti svorio, nėra vieno dydžio, kuris tinka visiems. Čia yra 10 svorio metimo taisyklių, kurias jums leidžiama laužyti.
1. Nevalgykite angliavandenių (ir kitų „blogų“ maisto produktų)
Sustabdykite mane, jei kada nors girdėjote šį dietos patarimą: nevalgykite glitimo. Nevalgykite kviečių. Nevalgykite angliavandenių. Nevalgykite riebalų. Nevalgykite raudonos mėsos. Taip, mes gyvename pasaulyje, kuriame populiariose dietose dažnai randamas „piktadarys“, kurį jie vadina riebalų praradimo priešu. Strategija gali veikti per trumpą laiką, nes ji verčia jus valgyti mažiau. Tačiau šių apribojimų neįmanoma išlaikyti realiame gyvenime. Jei norite ilgalaikio plano, kuris būtų įgyvendinamas, nekankinkite konkrečių maisto produktų ir neuždrauskite jiems savo gyvenimo. Vietoj to, tobulinkite su maistu susijusį elgesį, pavyzdžiui, sulėtinkite savo valgymą, nustokite valgyti, kai esate pilnas 80 procentų, ir rinkitės daugiau sveikų, neapdorotų maisto produktų.
Sustabdykite mane, jei kada nors girdėjote šį dietos patarimą: nevalgykite glitimo. Nevalgykite kviečių. Nevalgykite angliavandenių. Nevalgykite riebalų. Nevalgykite raudonos mėsos. Taip, mes gyvename pasaulyje, kuriame populiariose dietose dažnai randamas „piktadarys“, kurį jie vadina riebalų praradimo priešu. Strategija gali veikti per trumpą laiką, nes ji verčia jus valgyti mažiau. Tačiau šių apribojimų neįmanoma išlaikyti realiame gyvenime. Jei norite ilgalaikio plano, kuris būtų įgyvendinamas, nekankinkite konkrečių maisto produktų ir neuždrauskite jiems savo gyvenimo. Vietoj to, tobulinkite su maistu susijusį elgesį, pavyzdžiui, sulėtinkite savo valgymą, nustokite valgyti, kai esate pilnas 80 procentų, ir rinkitės daugiau sveikų, neapdorotų maisto produktų.
2. Laikykite maistą mažą
Nesijaudinkite apie tai, kaip dažnai jūs valgote; užuot sutelkę dėmesį į tai, ką valgote. Taip yra todėl, kad valgymo dažnumas nėra toks svarbus kaip valgomo maisto kokybė ir tai, kiek suvartojate dienos metu. Štai ką jums reikia žinoti: Kai kurie žmonės puikiai valgo tris patiekalus per dieną, kiti renkasi nuo penkių iki šešių mažesnių patiekalų. Ir tyrėjai nustatė, kad jei visos kalorijos ir maistinės medžiagos yra vienodos, valgymų skaičius neturi įtakos riebalų nuostoliams. Kaip jūs pasirenkate? Pasirinkite variantą, kuris geriausiai tinka jūsų gyvenimui.
Nesijaudinkite apie tai, kaip dažnai jūs valgote; užuot sutelkę dėmesį į tai, ką valgote. Taip yra todėl, kad valgymo dažnumas nėra toks svarbus kaip valgomo maisto kokybė ir tai, kiek suvartojate dienos metu. Štai ką jums reikia žinoti: Kai kurie žmonės puikiai valgo tris patiekalus per dieną, kiti renkasi nuo penkių iki šešių mažesnių patiekalų. Ir tyrėjai nustatė, kad jei visos kalorijos ir maistinės medžiagos yra vienodos, valgymų skaičius neturi įtakos riebalų nuostoliams. Kaip jūs pasirenkate? Pasirinkite variantą, kuris geriausiai tinka jūsų gyvenimui.
3. Baltymų milteliai skirti tik raumenims stiprinti
Šie dideli baltymų indai yra skirti ne tik žmonėms, norintiems pasikrauti raumenų. Tiesą sakant, vienas geriausių bet kurios dietos variantų yra baltymai dėl jo sotumo faktoriaus. Remiantis „The Journal of Nutrition“ atliktu tyrimu, kai žmonės 23 savaites vartojo išrūgų baltymus, jie turėjo mažiau kūno riebalų ir mažesnio juosmens dydžio. Baltymų milteliai gali ne tik padėti kaupti raumenis, bet ir įrodyta, kad jie jaučiasi pilnesni; paversti jį vienu geriausių draugų pagal bet kokį dietos planą.
Šie dideli baltymų indai yra skirti ne tik žmonėms, norintiems pasikrauti raumenų. Tiesą sakant, vienas geriausių bet kurios dietos variantų yra baltymai dėl jo sotumo faktoriaus. Remiantis „The Journal of Nutrition“ atliktu tyrimu, kai žmonės 23 savaites vartojo išrūgų baltymus, jie turėjo mažiau kūno riebalų ir mažesnio juosmens dydžio. Baltymų milteliai gali ne tik padėti kaupti raumenis, bet ir įrodyta, kad jie jaučiasi pilnesni; paversti jį vienu geriausių draugų pagal bet kokį dietos planą.
4. Būk atsargus papildymams
Tiesa, kad daugelis papildų turi daugiau naudos nei filmai, tačiau tai nereiškia, kad kai kurie papildai nėra puikūs jūsų kūnui. Getisburgo universiteto mokslininkai nustatė, kad žuvų taukai gali būti svarbi jūsų kovos su riebalais formulės dalis. Tyrimai rodo, kad omega-3 gali padėti kovoti su kortizoliu - streso hormonu, kurį gamina jūsų kūnas, kuris palengvina riebalų kaupimąsi. Jei galite geriau valdyti kortizolį, galite padėti pašalinti riebalus nuo kūno ir pagreitinti geresnio jūsų atradimo procesą.
Kreditas: „BDLM“ / „Cultura RF“ / „Getty Images“Tiesa, kad daugelis papildų turi daugiau naudos nei filmai, tačiau tai nereiškia, kad kai kurie papildai nėra puikūs jūsų kūnui. Getisburgo universiteto mokslininkai nustatė, kad žuvų taukai gali būti svarbi jūsų kovos su riebalais formulės dalis. Tyrimai rodo, kad omega-3 gali padėti kovoti su kortizoliu - streso hormonu, kurį gamina jūsų kūnas, kuris palengvina riebalų kaupimąsi. Jei galite geriau valdyti kortizolį, galite padėti pašalinti riebalus nuo kūno ir pagreitinti geresnio jūsų atradimo procesą.
5. Dieta ir mankšta yra visa tai svarbūs dalykai
Vienas didžiausių mitų apie svorio metimą yra tas, kad viskas sukasi apie kalorijas, palyginti su kalorijomis. Bet ar žinojai, kad negavęs pakankamai miego gali tiesiogiai priaugti svorio? Wake Forest universiteto tyrėjai nustatė, kad žmonės, kurie kiekvieną naktį miega penkias ar mažiau valandų, priaugė beveik 2, 5 karto daugiau pilvo riebalų nei tie, kurie prisijungė šešias – septynias valandas. Nepakankamas miegas gali sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą, padidinti apetitą ir sumažinti sudeginamų kalorijų skaičių, todėl jums poilsis turi būti teikiamas taip, kaip jūs valgydami ir sportuodami.
Kreditas: „Creatas Images“ / „Getty Images“Vienas didžiausių mitų apie svorio metimą yra tas, kad viskas sukasi apie kalorijas, palyginti su kalorijomis. Bet ar žinojai, kad negavęs pakankamai miego gali tiesiogiai priaugti svorio? Wake Forest universiteto tyrėjai nustatė, kad žmonės, kurie kiekvieną naktį miega penkias ar mažiau valandų, priaugė beveik 2, 5 karto daugiau pilvo riebalų nei tie, kurie prisijungė šešias – septynias valandas. Nepakankamas miegas gali sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą, padidinti apetitą ir sumažinti sudeginamų kalorijų skaičių, todėl jums poilsis turi būti teikiamas taip, kaip jūs valgydami ir sportuodami.
6. Užkandžiai dažniau
Užkandžiai gali būti puikūs. Jie yra maži, patogūs ir padeda jums per alkį. Bet ar žinojai, kad vidutinis užkandžių dydis per pastaruosius 20 metų padidėjo beveik dvigubai ir kad apie 25 procentus visų kalorijų gauname iš užkandžių? Norėdami efektyviau užkandžiauti, skirkite laiko išmokti porcijų dydžius ir priverskite užkandžius suskaičiuoti pasirinkdami sveiką, natūralų maistą - obuolių ir žemės riešutų sviestą, morkas ir hummą ir kt.
Kreditas: „Getty Images“Užkandžiai gali būti puikūs. Jie yra maži, patogūs ir padeda jums per alkį. Bet ar žinojai, kad vidutinis užkandžių dydis per pastaruosius 20 metų padidėjo beveik dvigubai ir kad apie 25 procentus visų kalorijų gauname iš užkandžių? Norėdami efektyviau užkandžiauti, skirkite laiko išmokti porcijų dydžius ir priverskite užkandžius suskaičiuoti pasirinkdami sveiką, natūralų maistą - obuolių ir žemės riešutų sviestą, morkas ir hummą ir kt.
7. Privalote praleisti valandas mankštindamiesi
Manote, kad norint praleisti formą reikia praleisti daug laiko sporto salėje? Pagalvok dar kartą. Tyrėjai iš Danijos nustatė, kad 30 minučių mankštos per dieną gali būti tokios pat veiksmingos kaip 60 minučių riebalų nuostolių atžvilgiu. Dar daugiau, mokslininkai išsiaiškino, kad norint pagerinti medžiagų apykaitą ir padidinti riebalų nuostolius, pakanka trijų, 15 minučių treniruočių per savaitę. Geriausia dalis? Tuose tyrimuose pagrindinis dėmesys buvo skiriamas mankštai. Kai suderinsite mažą mankštą su puikiais patarimais dėl valgymo, turėsite planą, kuris padės išlaikyti svarus ir per daug laiko skirti jūsų dienai.
Kreditas: Jupiterimages / Goodshoot RF / „Getty Images“Manote, kad norint praleisti formą reikia praleisti daug laiko sporto salėje? Pagalvok dar kartą. Tyrėjai iš Danijos nustatė, kad 30 minučių mankštos per dieną gali būti tokios pat veiksmingos kaip 60 minučių riebalų nuostolių atžvilgiu. Dar daugiau, mokslininkai išsiaiškino, kad norint pagerinti medžiagų apykaitą ir padidinti riebalų nuostolius, pakanka trijų, 15 minučių treniruočių per savaitę. Geriausia dalis? Tuose tyrimuose pagrindinis dėmesys buvo skiriamas mankštai. Kai suderinsite mažą mankštą su puikiais patarimais dėl valgymo, turėsite planą, kuris padės išlaikyti svarus ir per daug laiko skirti jūsų dienai.
8. Jums reikia prisijungti prie sporto salės
Visi sutariame, kad per dieną nepakanka laiko. Tai pagrįsta priežastis, kodėl taip sunku išlikti formos. Štai kodėl jūs turite maksimaliai išnaudoti turimą laiką. Mūsų rekomendacija: Treniruotės namuose. Nesvarbu, ar jūs vykdote kūno svorio schemą, ar vykdote internetinę treniruočių programą, nesvarbu, kaip mankštinatės. Jūsų kūnas nežino skirtumo tarp jūsų namuose atliekamo pratimo ar sporto salėje.
Kreditas: „iStockphoto“Visi sutariame, kad per dieną nepakanka laiko. Tai pagrįsta priežastis, kodėl taip sunku išlikti formos. Štai kodėl jūs turite maksimaliai išnaudoti turimą laiką. Mūsų rekomendacija: Treniruotės namuose. Nesvarbu, ar jūs vykdote kūno svorio schemą, ar vykdote internetinę treniruočių programą, nesvarbu, kaip mankštinatės. Jūsų kūnas nežino skirtumo tarp jūsų namuose atliekamo pratimo ar sporto salėje.
9. Gerkite daugiau skysčių
Dehidracija yra svorio metimo priešas. Kai negeriate pakankamai, jūsų kūnas išskiria hormoną, kuris verčia jus trokšti daugiau maisto. Tai, ką geriate, gali padaryti didelę skirtumą tarp to, ar nesijaučiate alkanas, ar išpakavote svarus. Norite akimirksniu sumažinti svorį? Pašalinkite visus gėrimus, nepavadintus vandeniu. 2011 metais amerikiečiai išgėrė vidutiniškai 53 galonus sodos per metus. Gėrimai, kuriuose gausu kalorijų, dažnai yra priežastis, kodėl žmonėms sunku numesti svorio, net ir valgant.
Kreditas: Shuji Kobayashi / Vaizdo bankas / „Getty Images“Dehidracija yra svorio metimo priešas. Kai negeriate pakankamai, jūsų kūnas išskiria hormoną, kuris verčia jus trokšti daugiau maisto. Tai, ką geriate, gali padaryti didelę skirtumą tarp to, ar nesijaučiate alkanas, ar išpakavote svarus. Norite akimirksniu sumažinti svorį? Pašalinkite visus gėrimus, nepavadintus vandeniu. 2011 metais amerikiečiai išgėrė vidutiniškai 53 galonus sodos per metus. Gėrimai, kuriuose gausu kalorijų, dažnai yra priežastis, kodėl žmonėms sunku numesti svorio, net ir valgant.
10. Negalima mėgautis savo maistu
Daugelyje dietų viskas neteisinga. Pasirodo, kuo labiau mėgaujatės maistu, tuo daugiau svorio neteksite. Sugavimas: tai ne tik tai, ką valgote - tai, kaip valgote, gali būti geriausias būdas sumažinti alkį. Pasak japonų tyrinėtojų, greitai valgant priaugama svorio. Tyrimo metu jie nustatė, kad žmonės, kurie valgė greičiau, priauga daugiau svorio nei tie, kurie nevalgė. Norite valgyti mažiau? Tiesiog sulėtėk. Remiantis „American Journal of Clinical Nutrition“ atliktu tyrimu, žmonės, kurie imasi mažesnių kąsnių ir kramto maistą beveik devynias sekundes, valgo mažiau maisto, palyginti su tais, kuriems įkandimas skauda per tris sekundes ar mažiau.
Kreditas: „iStockphoto“Daugelyje dietų viskas neteisinga. Pasirodo, kuo labiau mėgaujatės maistu, tuo daugiau svorio neteksite. Sugavimas: tai ne tik tai, ką valgote - tai, kaip valgote, gali būti geriausias būdas sumažinti alkį. Pasak japonų tyrinėtojų, greitai valgant priaugama svorio. Tyrimo metu jie nustatė, kad žmonės, kurie valgė greičiau, priauga daugiau svorio nei tie, kurie nevalgė. Norite valgyti mažiau? Tiesiog sulėtėk. Remiantis „American Journal of Clinical Nutrition“ atliktu tyrimu, žmonės, kurie imasi mažesnių kąsnių ir kramto maistą beveik devynias sekundes, valgo mažiau maisto, palyginti su tais, kuriems įkandimas skauda per tris sekundes ar mažiau.
Ką tu manai?
Ar jūs kada nors sulaužote kurią nors iš šių taisyklių? Kokias kitas svorio metimo taisykles jūs laužote? Ar yra kokių nors taisyklių, kurių niekada nepažeistum? Praneškite mums.
Kreditas: Johnas BerardiAr jūs kada nors sulaužote kurią nors iš šių taisyklių? Kokias kitas svorio metimo taisykles jūs laužote? Ar yra kokių nors taisyklių, kurių niekada nepažeistum? Praneškite mums.
