Bikramo joga praktikuojama kambaryje, paprastai įkaitinamame iki maždaug 104 laipsnių Fahrenheito. Kambario šiluma kartu su 90 minučių praktika gali turėti įtakos tam, ką ir kada valgote prieš pamokas. Valgant netinkamą maistą arba per arti praktikos, gali atsirasti nevirškinimas, pykinimas, pilvo pūtimas, viduriavimas ar vidurių užkietėjimas. Maistas, kurį valgote, turėtų atitikti jūsų skrandį ir leisti jaustis gerai tiek praktikos metu, tiek po jos.
Vaisiai
Vaisiai yra sveika galimybė valgyti prieš „Bikram“ jogos užsiėmimą ir po jo. Bananai, kalio ir natrio šaltiniai, yra puikus užkandis, skirtas atstatyti prakaitavimo metu prarastus elektrolitus. Vaisiai turi mažai kalorijų, turi mažai riebalų arba turi mažai riebalų, todėl jie yra lengvas užkandis, kuris jūsų nenuvils ir neliks sunkus. Jie turi angliavandenių ir yra natūralus cukraus šaltinis, suteikiantis energijos, reikalingos asanoms atlikti ir susikaupti klasės metu. Datulės, razinos, abrikosai ir slyvos bei persikai, kuriuose gausu vandens, taip pat yra sveiki jogai.
Sveiki riebalai
Naudodamiesi Bikram joga, turėtumėte vengti sunkaus ir riebaus maisto, nes riebalų virškinimas trunka ilgai. Tačiau tai nereiškia, kad reikėtų vengti riebalų. Sveiki riebūs riebalai gali jus užpildyti, stabilizuodami cukraus kiekį kraujyje ir užkirsdami kelią bado kančioms per pamokas ar po jų. Užkandę kelioms riešutų valandoms prieš pamoką, uždėkite ant viršaus lengvas, žaliai žalias salotas su ketvirtadaliu avokado arba lašeliu alyvuogių aliejaus.
Viso grūdo gerumas
Nesmulkintų grūdų angliavandeniai suteikia energijos šaltinį 90 minučių trukmės „Bikram“ jogos užsiėmimui. Skirtingai nuo rafinuotų angliavandenių, tokių kaip balta duona, neskaldytuose grūduose yra skaidulų, todėl sulėtėja energijos patekimas į organizmą. Tai padeda palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje, išvengiant svyravimų, dėl kurių sutrinka energija ir alkis. Pusryčiams ar užkandžiui likus kelioms valandoms iki pamokos, mėgaukitės porcija avižinių dribsnių, papildytų keliais riešutais, į kuriuos pridėta baltymų ir sveikų riebalų. Supjaustykite angliavandenius, tokius kaip saldžiosios bulvės arba rudieji ryžiai, su liesu baltymu po klasės, kad atstatytumėte glikogeną ir padėtumėte atsistatyti raumenims.
Svarstymai
Be to, ką valgote, turite atsižvelgti ir į tai, kada turėtumėte valgyti pagal „Bikram“ jogą. Indijos „Bikram“ jogos koledžas pataria nevalgyti maisto prieš tris valandas iki klasės. Tai suteikia jūsų skrandžiui pakankamai laiko virškinti bet kokį tą dieną valgytą maistą, išvengiant nepageidaujamų skrandžio sutrikimų, bandant mankštintis ir suvirškinti jo turinį tuo pačiu metu. Jums gali prireikti visiškai tuščio skrandžio prieš klasę, tuo tarpu kiti jogos studentai gali valandą prieš ankstyvo ryto klasę pamėginti mažą vaisių.
