Kalbant apie sprintą, greitį daugiausia lemia jūsų technika. Kiti veiksniai yra jūsų kojos ilgis, dubens plotis, liesa raumenų masė ir plaučių talpa. Yra keletas biologinių veiksnių, kuriuos galite pagerinti per savaitę, o kai kurie - genetikos, tačiau jūs galite dirbti su savo technika, pavyzdžiui, laikysena ir smūgiu į koją. Nesvarbu, ar spręstate dėl lengvosios atletikos, ar norėdami pagerinti savo rezultatus kitose sporto šakose, pakeisdami techniką galite pasiekti visą savo potencialą.
1 žingsnis
Venkite gūžčioti pečiais ir vis dar laikykite galvą. Pečių gūžtelėjimas užfiksuos jūsų klubus, o galvos sumušimas ar sukimas sulaužys tinkamą formą. Sprindant, pečiai, kaklas ir žandikaulis turi būti atsipalaidavę.
2 žingsnis
Pasukite rankas priešinga kojų kryptimi. Kojos judesį subalansuosite judindami rankas priešinga kryptimi. Per visą sprinto alkūnę laikykite 65–90 laipsnių kampu. Stenkitės, kad rankos nesisuktų per kūną, siurbkite jas į priekį. Sertifikuotas trasos treneris Raymondas Tuckeris rekomenduoja pasukti rankas atgal ir į priekį 135 laipsnių kampu. Laikykite rankas atsipalaidavę, o pirštai atviri - prispaustas kumštis sutrikdo rankos judesius.
3 žingsnis
Sprindant išlaikykite vertikalią pozą ir šiek tiek pasilenkite į priekį. Gali atrodyti, kad pasvirimas į priekį padės greičiau judėti, tačiau sumažina klubo judesio diapazoną ir gali sukelti raumenų patempimus jūsų pakaušyje.
4 žingsnis
Padidinkite savo žingsnių dažnį trumpesniais žingsniais. Esant nedažnam žingsniui, jūsų kojos ilgiau būna ore, o tai nepadeda judėti greičiau. Kuo daugiau žingsnių žengsite, tuo labiau stumsite į priekį, o tai padidins bendrą greitį.
5 žingsnis
Nuspauskite ir nusileiskite ant kojų rutulių. Olimpinis aukso medalininkas Usainas Boltas nusileidžia ir išstumia kojų rutulius. Sprindant norite trumpai susisiekti su žeme ir greitai tęsti varomąją jėgą į priekį. Kulno smūgis suka kojas nuo kulno iki kojų rutulių, tada nuo kojų pirštų. Tai idealiai tinka vaikščioti, tačiau per ilgai laiko jūsų koją ant žemės, kad būtų galima sprintuoti. Kita galimybė yra smogti kojų pirštais, dėl kurių greitai judate, tačiau dėl to blauzdos gali susižeisti ar patirti diskomfortą.
Patarimas
Norėdami padidinti savo greitį ilgalaikėje perspektyvoje, „Human Kinetics“ rekomenduoja sprintuoti bent du kartus per savaitę ir laiku jį naudoti.
Atlikite sudėtinius pratimus, tokius kaip lygiagretūs pritūpimai, tiesių kojų tempimas ir jėgos valymas tris kartus per savaitę ne iš eilės.
