Laikydamiesi sveikos mitybos ir mankštos, galite numesti norimą svorį. Norėdami numesti svorio, turite sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate. Nors daugelis žmonių mano, kad svorio metimas turėtų būti greitas, reikia laiko, kad gautumėte savo kūno sudėjimą. Ligos kontrolės ir prevencijos centrai, norėdami priaugti 230 svarų, rekomenduoja numesti svorio nuo 1 iki 2 svarų. per savaitę. Greitai numesti svarus yra nesveika.
Kalorijos
Norėdami numesti svorio, turite sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate. Tai atliekama sportuojant, sveikai maitinantis arba derinant juos abu. Vienas svaras lygus 3500 kalorijų. Sveikiausias būdas numesti svorio yra priaugti 1 - 2 svarus. savaitė. Norėdami tai padaryti, turite sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį arba padidinti mankštos metu sudeginamų kalorijų kiekį arba tiesiog sujungti šias dvi kalorijas. Priežastis, kodėl neteko 1–2 svarų. per savaitę, nes tai leis jums išsiugdyti įprotį sveikai maitintis ir sportuoti kasdien.
Numesti svorio
Norėdami numesti svorį, kurį norite numesti, turite išsiugdyti tai, kas vadinama kalorijų deficitu. Tai galima padaryti įgyvendinant sveiką mitybą, mankštą ar derinant abu dalykus. Jei visos savaitės kalorijų deficitas yra nuo 3500 iki 7000 kalorijų, per keturis mėnesius galima numesti nuo 16 iki 32 svarų. Tai apskaičiuojama vidutiniškai per keturias savaites per mėnesį. Šaltiniai teigia, kad padidėjus kalorijų deficitui galima numesti daugiau svorio, tačiau tai nėra taip sveika.
Mažėja kalorijų
CDC teigia, kad norint sulieknėti, sumažinus 500–1000 kalorijų per dieną, pavyks pasiekti rekomenduojamą 1–2 svarų ženklą. per savaitę. Sujungę šią informaciją su rekomendacija nuo 60 iki 90 minučių vidutinio fizinio aktyvumo didžiąją savaitės dienomis, pasieksite tikslą - nuo 16 iki 32 svarų. svorio netekimas per keturis mėnesius.
Sveika gyvensena
Iki to laiko jūs prarasite nuo 16 iki 32 svarų. per keturis mėnesius labai tikėtina, kad tęsite pradėtą naują gyvenimo būdą. Tiek USDA mitybos politikos ir skatinimo centras, tiek CDC teigia, kad palaipsniui numesdami svorį įgysite įprotį kasdien mankštintis ir sveikai maitintis.
