Vyrams senstant, testosterono lygis pradeda mažėti. Tai gali sukelti daugybę simptomų, įskaitant sumažėjusią raumenų jėgą, depresiją, erekcijos sutrikimus, svorio padidėjimą ir lytinio potraukio stoką. Natūraliai padidinkite testosterono lygį sportuodami ir vartodami maisto produktus, kurie padidina testosterono gamybą. Maistas, turintis didesnį cinko ir B grupės vitaminų kiekį, yra ypač svarbus, jei norite padidinti testosterono kiekį. Prieš bandydami padidinti testosterono kiekį maiste, pasitarkite su gydytoju ar dietologu.
Žalios austrės
Žaliosiose austrėse yra didelis cinko kiekis, kuris padidins testosterono lygį ir padidins spermatozoidų skaičių, skelbia Libido-Increasing-Food.com. Nepamirškite austrių šveisti minkštu šepetėliu ir vandeniu, kad pašalintumėte purius nešvarumus. Atidarykite juos sviestiniu peiliu ar austrių peiliu ir laikykite ant ledo, kol juos suvalgysite.
Bananai ir avokadas
Bananai gali ne iškart ateiti į galvą, kai pagalvojate apie testosteroną, tačiau juose yra bromelaino fermento, B grupės vitaminų ir kalio, kurie padidins jūsų testosterono lygį. Avokaduose gausu testosteronui palankaus vitamino B6 ir folio rūgšties. Supjaustykite prinokusius avokadus į salotas ar sumuštinius.
Kiaušiniai
Kiaušiniai yra natūralus, galingas maistas, kuris padidins testosterono kiekį, aprūpindamas jus baltymais ir vitaminais B5 ir B6. Valgykite trynius, taip pat ir baltuosius, kad užtikrintumėte visas kiaušinių mitybos galimybes. Apsiribokite ne daugiau kaip keliais kiaušiniais per savaitę, nes valgant per daug, jūsų sistemoje gali atsirasti nesveikas baltymų perteklius, ypač jei valgote ir mėsą. Be to, kiaušiniuose yra daug cholesterolio, o tai gali sukelti problemų vyresniems vyrams.
Raudona mėsa
Raudona mėsa ateina į galvą, kai žmonės galvoja apie baltymus. Kaip rašo „Fitness-and-Bodybuilding-Workouts.com“, raudonoje mėsoje taip pat yra didelis cinko kiekis organizme lengvai pasisavinamoje formoje. Raudonoje mėsoje taip pat yra daugiau sočiųjų riebalų, todėl nevalgykite kepsnio kiekvieną dieną.
Pupelės
Pupelėse yra baltymų ir cinko. Pasirinkite sau iš inkstų pupelių, juodųjų pupelių, pupelių pupelių, avinžirnių ar lęšių, kad suteiktumėte sau gerą testosterono kiekį gerinančią maistą.
Nepakeičiamos riebalų rūgštys
Svarbios riebiosios rūgštys vaidina bendrą vyrų sveikatą ir sveikų hormonų gamybą, skelbia Fitness-and-Bodybuilding-Workouts.com. Žaliavų, neperdirbtų migdolų visą laiką turėkite su savimi ir užkandžiaukite maždaug saują kiekvieną dieną. Tai gali sukelti skrandžio sutrikimą ar viduriavimą, ypač vyresnio amžiaus vyrams. Kai kurie kiti nepakeičiamų riebalų rūgščių šaltiniai yra linų sėmenų aliejus ir šalto vandens žuvys, pavyzdžiui, tunas ar lašiša.
