Merilendo universiteto medicinos centro duomenimis, persileidimai daro įtaką maždaug 15 procentų nėštumų per pirmąjį trimestrą. Paprastai dėl kūdikio genetinių anomalijų staigi nėštumo pabaiga dažnai sukelia emocinį ir fizinį skausmą, kraujavimą ir galvos svaigimą. Be to, kad pailsėsite tol, kol jausitės pakankamai stiprūs, kad atnaujintumėte įprastą veiklą, valgydami maistingą, ribotą dietą, galite pagerinti bendrą jūsų sveikatą ir atsigauti bei sumažinti pasikartojimo riziką.
Mažai skaidulinių krakmolų
Angliavandeniai yra pagrindinis jūsų kūno kuras. Šaltiniai, kuriuose gausu skaidulų, skatina cukraus kiekio kraujyje kontrolę, o tai svarbu palaikant teigiamą energijos lygį ir užkertant kelią galvos skausmams, nerimui ir papildomam galvos svaigimui atsigavimo metu. Rafinuoti grūdai, tokie kaip balti miltai, turi aukštą glikemijos indeksą, tai reiškia, kad jie turi dramatiškesnį poveikį cukraus kiekiui kraujyje ir gali sukelti smaigalį, po kurio gali atsirasti lašai, paprastai vadinami avarijomis. Pirmiausia rinkitės maistingus, sudėtingus angliavandenių šaltinius, tokius kaip avižiniai dribsniai, rudieji ryžiai ir uogienės, kiek įmanoma mažiau krakmolo turinčių krakmolų, tokių kaip momentiniai ryžiai, kiaušiniai iš makaronų ir košelės.
Saldūs saldainiai
Kaip rafinuoti grūdai, saldus maistas paprastai daro didelį glikemijos poveikį. Jie taip pat palieka mažiau vietos jūsų racione maistingiems maisto produktams, pavyzdžiui, vaisiams ir daržovėms. Vaisiai ir daržovės, kaip svarbiausi antioksidantų šaltiniai, padeda sumažinti uždegimą ir sustiprinti jūsų kūno sugebėjimą atsispirti infekcijoms, kurios gali atsirasti po persileidimo. Vietoj saldainių gaukite šviežių, džiovintų ar virtų vaisių, pavyzdžiui, keptų obuolių ar kriaušių skiltelių, apdulkintų cinamonu. Norėdami į krakmolą įtraukti daugiau maistinių medžiagų, pavyzdžiui, viso grūdo makaronus ir ryžius, kepdami pridėkite šviežių ar šaldytų daržovių. Norėdami likti hidratuoti, gerkite daug vandens, o ne saldžių gėrimų.
Riebus pienas ir mėsa
Didžioji dalis mėsos ir pieno produktų riebalų yra sočiųjų, tai forma, kuri padidina uždegimą. Norėdami išlikti sveikas ir, jei pageidaujate, paruošti savo kūną papildomam nėštumui, UMMC rekomenduoja pasikliauti liesa mėsa, šalto vandens žuvimis ir pupelėmis baltymais. Riebiose žuvyse esantys omega-3 riebalai, tokie kaip lašiša, ateityje galėtų sumažinti per ankstyvo apsirikimo riziką. Mėsa ir pieno produktai, kuriuose yra daug nesveikų sočiųjų riebalų, yra ėriena, jautiena, kiauliena, paukštiena su oda, sviestas, sūris ir nenugriebtas pienas. Ruošdami liesą baltymų šaltinį, pavyzdžiui, žuvis, naudokite mažai riebalų gaminimo būdus, tokius kaip kepimas, kepimas ir garinimas.
Transriebalų maistas
Transriebalai yra gaunami tokiu būdu, kai vandenilis pridedamas prie augalinio aliejaus, todėl riebalų šaltinis yra ilgalaikis, tačiau labai uždegiminis. UMMC rekomenduoja vengti šių riebalų, kurie yra įprasti keptame maiste ir komerciniuose kepiniuose, pavyzdžiui, pyrago pluta, sausainiai, krekeriai, pyragaičiai ir picos tešla. Kadangi trans-riebalų nereikia nurodyti ant maisto produktų pakuočių, jei produkto porcijoje yra mažiau kaip 0, 5 g, pažiūrėkite į ingredientų sąrašą ir venkite maisto produktų, kuriuose yra iš dalies hidrintų aliejų. Norėdami gauti sveiką alternatyvą prancūziškoms bulvytėms, kepkite saldžiųjų bulvių riekeles, pateptas alyvuogių aliejumi ir nuvalytas šviežiomis ar džiovintomis žolelėmis. Vietoj krekerių turėkite pjaustytą pūsti kukurūzą, kuris yra viso grūdo.
