Kai sunkiai dirbate, gali kilti klausimas, ar baltymų miltelių pridėjimas prie dienos režimo padės pagerinti raumenų tonusą. Nors baltymai yra svarbi moters dietos dalis, valgymas per daug gali sukelti daugiau žalingo poveikio, nei teigiamas. Pasitarkite su gydytoju ar dietologu, kad pakeistumėte savo dietos ir mankštos planą, kad padėtumėte nustatyti tinkamą maistinių medžiagų balansą.
Svorio priaugimas
Vienas galimas šalutinis poveikis vartojant miltelius, kuriuose yra daug baltymų, yra svorio padidėjimas. Priklausomai nuo naudojamų baltyminių miltelių prekės ženklo, į savo racioną galite pridėti papildomai nuo 150 iki 200 kalorijų. Jei suvartosite šias kalorijas be įprasto suvartojimo, nepakeisdami savo mankštos tvarkos, per mėnesį galite priaugti beveik 2 svarus. Žinodamas jums reikalingų kalorijų skaičių, kuris moterims svyruoja nuo 1600 iki 2400 kalorijų per dieną, gali padėti sekti suvartojamą kiekį ir išlaikyti pusiausvyrą vartojant baltymų papildus.
Dehidratacijos rizika
Į savo racioną įtraukus daugiau baltymų su priedu, gali padidėti dehidratacijos rizika. Anot Amerikos mankštos tarybos, jums reikia daugiau vandens, kad būtų galima metabolizuoti baltymus ir atsikratyti jų šalutinių produktų. Konektikuto universiteto tyrėjai, ištyrę baltymų suvartojimo įtaką hidratacijai, pataria padidinti baltymų kiekį. Suaugusioms moterims reikia bent 8–10 puodelių vandens per dieną.
Galimas poveikis kaulų sveikatai
Nacionalinio osteoporozės fondo duomenimis, aštuoniasdešimt procentų iš 10 milijonų žmonių, sergančių osteoporoze, yra moterys. Įtraukus baltymų miltelius į savo racioną, jūsų kūnas gali pašalinti daugiau kalcio iš šlapimo, o tai gali padidinti osteoporozės išsivystymo riziką, rašo šios dienos dietologė. Norėdami sumažinti riziką, įsitikinkite, kad patenkinate kasdienį kalcio poreikį, kuris moterims svyruoja nuo 1 000 iki 1 300 miligramų per dieną.
Jūsų poreikių tenkinimas
Kiek baltymų jums reikia per dieną, priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant jūsų esamą svorį ir svorio tikslus, mankštos rutiną ir bendrą sveikatą. Medicinos institutas sako, kad nuo baltymų turėtumėte gauti nuo 10 iki 35 procentų dienos kalorijų. Nėščios ir žindančios moterys, taip pat aktyvesnės moterys turi didesnį baltymų poreikį nei neaktyvios moterys.
Remiantis 2014 m. Straipsniu, paskelbtu „Daily Dietitian“, yra priimtina naudoti baltymų miltelius, kad būtų patenkinti dienos baltymų poreikiai, tačiau nebūtina, o valgydami įvairius maisto produktus iš viso maisto, galite daugiau nei tinkamai patenkinti savo baltymų poreikius. grupes.
