Bicepsas yra raumenys, esantys priekinėje jūsų žasto pusėje - jie laikomi „parodomaisiais“ raumenimis. Jei jūsų paprašys sulenkti raumenis, greičiausiai intuityviai palenksite bicepsą. Sporto pasaulyje nėra standartų, kokie turėtų būti jūsų bicepsai. „Didelis“ bicepsas priklauso nuo jūsų kūno rėmo dydžio ir bendro raumenų.
Patarimas
Tai, ar bicepsą laikote dideliu, ar ne, priklauso nuo likusio kūno dydžio ir viso raumenų.
Pasaulio rekordas
Isaacas Nesseris turi didžiausių pasaulyje ginklų rekordą. Atsipalaidavęs, jo žasto ilgis yra 29 coliai. Oficialus Nacionalinės krepšinio asociacijos krepšinio apimtis yra 29, 5 colio. Nesseris turi didelį rėmą, kuris atitiktų jo bicepsą. Jis yra 6 pėdų ūgio ir sveria daugiau nei 350 svarų. Svorio garbanojimo pratyboms jis sunaudoja iki 315 svarų.
Raskite savo idealų dydį
Jei norite turėti didelius bicepsus, jums nereikia atitikti Nesserio rankų dydžio. Jei jūsų bicepsas yra lengvai matomas, kai jūs nesilankstote, jūs jau turite didelius bicepsus. Proporcija ir simetrija yra svarbesni nei grynas dydis, ypač kultūristams. Jūsų rankos dydis turėtų atitikti likusį kūno rėmą.
Tobulo kūno sudėjimo idėja yra subjektyvi, tačiau kultūristai dažnai naudoja klasikinio kūno sudėjimo, pavyzdžiui, graikų ir romėnų statulų, matavimus, kad sukurtų tinkamos simetrijos pojūtį. Pagal šių statulų proporcijas jūsų bicepso dydis turėtų būti šiek tiek daugiau nei dvigubai didesnis nei riešo. Kitas gerai gerbiamas kūnas yra Steve'as Reevesas, profesionalus kultūristas šeštajame dešimtmetyje. Nors nėra oficialios bicepso dydžio lentelės, atsižvelgiant į Reeveso proporcijas, jūsų bicepsas turėtų būti 252 procentais didesnis už riešą.
Sukurk savo ginklus
Norėdami gauti didelius bicepsus, turite treniruotis ne tik bicepsus, bet ir visą savo kūną. Keltuvai su didžiuliais bicepsais neturi plokščių komodų ir mažų nugarų. Nugaros pratimai veikia bicepsą, o krūtinės pratimai veikia tricepsą. Susikoncentruokite į sudėtinius, kelių sąnarių pratimus, tokius kaip pritūpimai, presai ir eilės. Pradėkite bicepso treniruotes atlikdami eiles, nuvilkimus ir tempimus. Baigkite bicepsą izoliuojančius pratimus, tokius kaip hantelių garbanos, kabelių garbanos ir pamokslininko garbanos.
Išmatuokite savo ginklus
Norėdami išmatuoti bicepsą, atsipalaiduokite ranką šonu ir apvyniokite matavimo juostą aplink žasto vidurį, viduryje tarp peties ir alkūnės. Venkite matuoti iškart po mankštos, nes tai gali duoti daugiau duomenų apie laikinai padidėjusią kraujo tėkmę. Turėkite savo matavimų dienoraštį, kad galėtumėte sekti savo pažangą.
Nors vadinamas bicepso matavimu, jūs iš tikrųjų išmatuojate viršutinę ranką, apimančią trišakį raumenį - raumenis, esančius rankos gale. Jūs negalite išmatuoti savo bicepso. Jei norite didelių žasto raumenų, treniruokite trišakio raumenis, kurie sudaro didžiąją dalį jūsų žasto.
