Įtraukite intensyvias treniruotes, tokias kaip virdulys, sprintas ir stovyklos treniruotės, kurios sudegina daug kalorijų į jūsų savaitės režimą, kad būtų skatinama numesti svorio. Reguliariai darykite didelio intensyvumo treniruotes ir vartokite sveiką, su kalorijomis nesusijusią dietą, kad kiekvieną dieną susidarytumėte kalorijų deficitą, dėl kurio sumažės svoris. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai atsargiai netenka didelio svorio metimo ir pataria numesti ne daugiau kaip nuo vieno iki dviejų svarų per savaitę.
Kalorijų žudymas su virduliais
Kettlebell treniruotes sudaro viso kūno judesių intervalai, suporuoti su trumpais poilsio laikotarpiais, ir jie atliekami greitai. Vienos valandos virdulio treniruotės metu sudeginama maždaug 816 kalorijos, ypač didelis skaičius ir tai prilygsta bėgimui labai greitu šešių minučių mylių tempu, teigia „ACE FitnessMatters“. Apsvarstykite galimybę į savo rutiną įtraukti virdulio skambinimo treniruotes, nes jos efektyviai padidina svorio metimą, padidina jėgą ir širdies bei kraujagyslių sistemos būklę, pagerina pusiausvyrą ir lankstumą bei suteikia galimybę pasiekti greitesnių ir geresnių rezultatų, rekomenduoja AKF fizinio pratimo fiziologas Fabio Comana.
Sprintas link svorio metimo
Remiantis Amerikos fiziologų draugijos duomenimis, sprinto intervalo treniruotės, intensyvios ir įtemptos mankštos, per trumpą 20 minučių seansą gali sudeginti maždaug 200 kalorijų. Tai, kad jūs intensyviai mankštinatės tik maždaug 180 sekundžių per 20 minučių sprindžio intervalo treniruotę, daro šį pratimą puikiu, labai efektyviu pasirinkimu norintiems sulieknėti. Išbandykite sprinto treniruotę 30 sekundžių bėgdami maksimaliomis pastangomis, pailsėkite keturias minutes ir pakartokite penkis raundus.
Riebalų pūtimas su „Boot Camp“
„Boot camp“ treniruotes sudaro įvairūs nesudėtingo svorio ir kūno svorio pratimai, kardio pratimai ir viso kūno judesiai, atliekami greitu tempu, atkuriant mažai laiko. Dėl to, kad jie meta iššūkį visiems pagrindiniams kūno raumenims, taip pat širdies ir kraujagyslių sistemai, treniruotės įkrovimo stovykloje yra greitas, sudeginamos kalorijos, palengvinamas lieso raumens audinio vystymasis ir skatinamas riebalų praradimas. Remiantis Amerikos mankštos tarybos duomenimis, valandą truksiančioje bagažinės stovyklos sesijoje bus sudeginta maždaug 600 kalorijų.
Pratimų receptai svorio metimui
Ekspertai šiek tiek skiriasi pagal rekomenduojamą savaitės mankštos trukmę svorio metimui. CDC rekomenduoja nuo 60 iki 90 minučių mankštos per dieną norint numesti svorio ir palaikyti svorį. Tačiau Amerikos fiziologų draugijos atliktas tyrimas parodė, kad mankštinantis 60 minučių per dieną, kūno riebalai netenka daugiau nei 30 minučių per dieną. Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, daugiau nei 30 minučių mankšta per dieną gali būti neabejotinai naudinga norint numesti svorio, tačiau mankštinant bent 60 minučių per dieną, gali būti teikiama nauda sveikatai, pavyzdžiui, sumažėja ligos rizika ir kontroliuojamos lėtinės ligos.
