Sužinojus, kad turite klubo labalo ašarą, iš pradžių gali būti baisu, tačiau diagnozė nėra tokia niūri, kaip atrodo. Šis raumenų ir kaulų sistemos klausimas yra labiau paplitęs, nei jūs manote, ypač tarp aktyvesnių asmenų. Tiesą sakant, daugeliu atvejų tai yra išgydoma be operacijos. Aiškus žandikaulio ašarų ir klubo sąnario ašarojimo simptomų supratimas gali padėti sugrąžinti jus ant kojų po tokio tipo sužalojimo.
Patarimas
Pratimai, stiprinantys raumenis išorinėje ir užpakalinėje klubo pusėse, gali padėti sumažinti skausmą, susijusį su dilgčiojimo ašaromis.
Kas yra laboratorinė ašara?
Labrum yra kremzlės sluoksnis, kuris linijuoja išorinį klubo sąnario lizdo kraštą, vadinamą acetabulum . Šio audinio paskirtis yra dvejopa. Pirma, labrum padeda absorbuoti jėgas, kurias veikia klubo sąnarys, kai dieną vaikštote, bėgate ar tiesiog judate. Be to, šis kremzlės žiedas padeda sukurti sandariklį ar išsiurbimą, kuris klubo sąnario rutulinę dalį, vadinamą šlaunikaulio galva , laiko lizde.
Retkarčiais gali atsirasti ašarojimas ar degeneracija labrum. Kai tai atsitiks, dalis kremzlės atitraukia nuo kaulinio klubo lizdo. Keista, bet tai ne visada sukelia skausmą.
Tiesą sakant, „The Bone & Joint Journal“ paskelbtame 2015 m. Tyrime daugiau nei 38 proc. Jaunų suaugusių savanorių dalyvių buvo rasta ašarų, nė vienas iš jų nepranešė apie skausmą. Atkreipkite dėmesį į savo simptomus gali padėti nustatyti, ar jūsų problemos priežastis yra labrum ašara.
Hip labralinės ašaros simptomai
Nors ne visada skausmingos, labralinės ašaros neabejotinai gali sukelti įvairius simptomus. Jei skauda ašarą, gali atsirasti gilus, skaudus skausmas priekinėje klubo ar kirkšnies dalyje. Dažnai skausmas atsiranda palaipsniui ir lydi sustingimas ar paspaudimas klubo sąnaryje.
Judesiai, tokie kaip klubo lankstymas (kelio pritraukimas prie jūsų krūtinės) ar klubo sugijimas (priartinant koją prie kūno vidurio linijos), gali sustiprinti jūsų simptomus. Dėl to tokia veikla, kaip sėdėjimas ar kojų sukryžiavimas, gali dirginti. Judesiai, tokie kaip stovėjimas ir vaikščiojimas, iš tikrųjų gali jaustis geriau, kai turite suplėšytą labrum, atsižvelgiant į ašarojimo vietą.
Kas sukelia laboratorinę ašarą?
Klubo sąnario ašarojimas gali atsirasti dėl daugelio priežasčių. Kartais kauliniai nelygumai klubo sąnario rutulyje (šlaunikaulio galvoje) arba lizde (acetabulume) gali sukelti didesnį kontaktą ir įtampą labrum. Tai vadinama šlaunikaulio acetabuliniu pažeidimu (FAI) arba FAI, dėl kurio galūnė gali ašaroti.
Anot Klivlando klinikos, pasikartojanti ar didelę įtaką sukelianti veikla taip pat gali būti priežastis. Jei reguliariai patiriate tokio tipo jėgą, tiek darbe, tiek sportuodami, tiek sportuodami, galite būti jautresni ašaroms dėl padidėjusio labrumo streso.
Galiausiai, kai kurios labralinės ašaros gali būti priskiriamos paprastam išsigimimui ar susidėvėjimui. Dėl klubo osteoartrito, dėl kurio kremzlė suskaidoma, labrum gali būti labiau linkęs plyšti ir ašaroti. Nutukusiems žmonėms tai dar blogiau, nes papildomas svoris jau padidina kojų sąnarių apkrovą.
Kaip diagnozuojamos laboratorinės ašaros?
Nors jūsų simptomai gali padėti gydytojui diagnozuoti spengiančią ašarą, vaizdavimas yra vienintelis būdas tuo įsitikinti. Tiksliausias būdas nustatyti, ar turite šią problemą, yra gauti magnetinio rezonanso angiografiją (MRA) - MRT versiją, kuriai naudojami dažai jūsų kraujagyslėms vizualizuoti.
Rentgeno spinduliai taip pat gali būti naudingi diagnozuojant FAI ar osteoartritą, dėl kurio pirmiausia gali atsirasti ašarojimas. KT nuskaitymas paprastai nėra veiksmingas vizualizuojant klubo sąnario plyšimą ir nėra dažnai naudojamas.
Klubo labalo ašarojimo pratimai
Anksčiau atsigaunant po labalo ašaros, geriau pradėti nuo švelnių, neskausmingų pratimų. Iš pradžių šie judesiai turėtų būti sutelkti į nugaros ir klubo išorės raumenų stiprinimą. Šių sričių suaktyvinimas padeda sumažinti blauzdos apkrovą priekinėje sąnario dalyje. Reikėtų vengti pratimų, apimančių sukimąsi arba tų, kurie įtempia klubo lenkiamuosius raumenis priekinėje klubo dalyje.
Norėdami kuo labiau padidinti jėgas ankstyvoje atsigavimo stadijoje, išbandykite tris šių 15 klubo šlaunies sąnario ašarojimo pratimų pakartojimų rinkinius: tiltus, moliuskų kriaukles, ugnies hidrantus, pasipriešinimus šonui ir asilą. Tai galite padaryti kartą per dieną.
Daryk tiltą
Šis pratimas yra lengvas būdas suaktyvinti gluteus maximus - didelį raumenį užpakalinėje klubo dalyje.
Atsigulkite ant nugaros, kai jūsų keliai sulenkti 90 laipsnių kampu, o kojos - ant grindų. Pradėkite suspaudę pilvo raumenis ir tada pakelkite užpakalį ore, kol jūsų stuburas bus palyginti tiesus. Palaikykite šią poziciją penkias – 10 sekundžių prieš vėl nusileisdami ant grindų.
Įtraukite į savo rutiną moliuskus
Atramų mankšta atliekama ties jūsų gleivine - šlaunies išorės raumenimis, palaikančiu dubens ir klubo sąnarius.
Atsigulkite ant gerosios pusės sulenktais keliais, o kojos sukrautos viena ant kitos. Laikydami kojas kartu, kelkite orą kiek įmanoma aukščiau, neleisdami kūnui riedėti atgal. Laikykite čia sekundę ar dvi, tada vėl lėtai nuleiskite koją atgal.
Aplink kelius galite pridėti pasipriešinimo juostą, kad padidintumėte pratimo intensyvumą.
Išmėginkite ugniagesio mankštą
Šis unikalus pratimas suaktyvina kelis raumenis, įskaitant pilvo ir klubo išorinius suktuvus.
Užlipkite ant rankų ir kelių ir pradėkite suspaudę pilvo raumenis. Tada pakelkite paveiktą koją į šoną ir šiek tiek už jūsų, neleisdami dubens judėti. Laikydami šią poziciją vieną – dvi sekundes, vėl nuleiskite koją į pradinę padėtį.
Pasipriešinimas šoniniam žingsniui
Tai yra dar vienas veiksmingas būdas sustiprinti klubo pagrobimo raumenis, esančius klubo išorėje, naudojant tik pasipriešinimo juostą.
Atsistokite, kai kojos yra pečių plotyje, ir apriškite pasipriešinimo juostą aplink kojas tiesiai virš kelių. Suspauskite pilvo raumenis ir ženkite didelį žingsnį į dešinę. Tada lėtai kelkite kairę koją atgal į dešinę, neleisdami kūnui pasilenkti.
Žengę 10 žingsnių į dešinę, važiuokite atgal ir važiuokite kaire koja. Jei tai yra per lengva, pabandykite sumažinti pasipriešinimo juostos lygį iki kulkšnių.
Išbandykite „Donkey Kicks“
Šis išskirtinai vadinamas pratimas padeda padidinti jūsų gleivių jėgą ir palaiko klubo sąnarių nugarą.
Atsistokite prie prekystalio ir pasilenkite prie jo. Sulenkite kelį ant pažeistos kojos ir judinkite koją atgal, išlaikydami kelį sulenktą.
Tai darydami, sulenkite skrandžio raumenis, kad neleistumėte nugarinės arkos. Laikydami šią poziciją vieną – dvi sekundes, nuleiskite koją atgal į pradinę padėtį.
Reguliariai atlikite šonines lentas
Nors šoninė lenta tradiciškai naudojama nukreipiant jūsų abs, tai taip pat yra efektyvus būdas suaktyvinti jūsų gluteus medius raumenis.
Atsigulkite ant šono su dilbiu ant grindų, esančių po savimi, o kojos sukrautos viena ant kitos. Kelius laikydami tiesiai, stumkite aukštyn per dilbį, kai keliate klubą nuo grindų.
Po sekundės ar dviejų vėl nuleiskite klubą atgal. Jei tai pernelyg sudėtinga, išbandykite tą patį judesį sulenktais keliais.
Ar jums reikalinga chirurgija?
Nors kai kuriais atvejais gali prireikti artroskopinės klubo sąnario labiaurinės operacijos, ne visiems, kuriems yra suplyšęs labrum.
Remiantis 2018 m. Peržiūra, paskelbta žurnale „Sportinės reabilitacija“, yra duomenų, leidžiančių manyti, kad pacientams, kuriems buvo diagnozuoti klubo sąnario sutrikimai, pvz., Dilgčiojimas per burną, pagerėjo konservatyvus gydymas, pavyzdžiui, veiklos modifikavimas, stiprinimo pratimai ir skausmo vartojimas. vaistas.
Nors plaštakos ašarojimas pats fiziškai neišgydys, pagerėjęs lankstumas ir jėgos vengiant sunkinančių judesių gali leisti tęsti įprastą veiklą be operacijos.
Suplėšytas labrumo atkūrimas
Norint, kad ašarotos ašaros, kurioms nereikia operacijos, gali prireikti dviejų ar keturių mėnesių fizinės terapijos, kad galėtumėte visiškai grįžti į ankstesnį jūsų aktyvumo lygį. Šis laikotarpis žymiai pailgėja, jei reikalinga artroskopinė klubo labalo atstatymo operacija.
Remiantis 2016 m. Klinikine apžvalga, paskelbta žurnale „Sports Health“, po operacijos klubo sąnario ašarojimo gydymas paprastai yra padalintas į keturias fazes. 1 fazė trunka apie tris savaites ir visų pirma skirta skausmui sumažinti, apsaugoti zoną, kurioje buvo operuota, ir neleisti raumenims silpnėti. 2 etapas praleidžiamas lėtai atkuriant jūsų jėgą ir judesio diapazoną, taip pat ištaisant visus jūsų vaikščiojimo įpročio pakitimus.
3 etapas, kuris gali trukti dar keturias savaites, ir toliau pabrėžia jėgas, kartu dirbdamas prie jūsų pusiausvyros ir bendros ištvermės. Pagaliau paskutiniame reabilitacijos etape po maždaug 12 savaičių vėl pradedama bėgimo ir kita poveikio veikla. Nors kiekvienas chirurgas turi savo protokolą, nėra neįprasta, kad visas reabilitacijos procesas trunka penkis – šešis mėnesius.
