Antsvoris nėra neįprastas dalykas Amerikoje. Daugiau kaip vienas iš trijų suaugusiųjų laikomas nutukusiu, dar daugiau - antsvorio kategorija. Kūno masės indeksas, arba KMI, lygus 30 ar didesnis, apibūdina žmogų kaip nutukiantį. Svorio metimas reikalauja sunkaus darbo ir atsidavimo; nėra paprasto sprendimo. Pirmasis žingsnis yra svorio metimo tikslo nustatymas. Svorio metimo tikslas - 3 svarai. per savaitę yra agresyvi strategija, reikalaujanti nuoseklaus mankštos plano ir griežto dietos plano. Daugeliu atvejų prarandama 3 svarai. per savaitę sveika, tačiau visada pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog tai tinka ir jums.
Ekspertai siūlo
Ligų kontrolės ir prevencijos centrai pataria, kad nuo 1 iki 2 svarų. per savaitę yra sveika svorio metimo norma daugumai žmonių. Jeffas Novickas, MS, RD, teigia iš esmės tą patį, tik procentus. Jis sako, kad prarasti vieną procentą savo kūno svorio per savaitę, o galbūt šiek tiek daugiau, yra sveika. Pagal šią logiką 300 svarų sterlingų žmogus gali saugiai numesti 3 svarus. per savaitę. Masačusetso technologijos instituto ataskaitoje teigiama, kad svorio netekimas yra nuo 2 iki 3 svarų. per savaitę yra sveika norma. Remdamiesi visa šia informacija, nutukę žmonės, turintys didelę dalį svorio, gali saugiai nukreipti 3 svarus. svorio per savaitę.
Žmonės, kurie nėra nutukę
Jei turite šiek tiek antsvorio ir norite numesti tik nuo 5 iki 10 svarų, stenkitės numesti svorio per 3 svarus. per savaitę norma yra sveika, bet galbūt šiek tiek agresyvi. Tokiu greičiu jūs žymiai viršytumėte maždaug vieno procento kūno svorio netekimą. Jei jūsų tikslas yra numesti mažesnį viso kūno svorio kiekį (iki maždaug 10 svarų), galite saugiai nusistatyti 0, 5–1 svarą svorio per savaitę. Tačiau galite drąsiai eiti agresyviu keliu ir siekti 3 svarų. svorio per savaitę, tačiau būtinai iš anksto pasitarkite su gydytoju.
Gydytojo įsakymai
Kiekvieno žmogaus organizmas skirtingai reaguoja į svorio metimą. Nors kai kurių žmonių kūnas lengvai prisitaiko prie 3 svarų. svorio netekimas kiekvieną savaitę, kiti žmonės gali ne. Mesti svorį per greitai gali būti raumenų audinio deginimas, o tai tikrai yra blogas dalykas, kai siekiama sudeginti riebalus. Dėl greito svorio metimo net ir tolimoje ateityje gali padidėti svoris, panašiai kaip „yo-yo“ dietos poveikis važiuojant dviračiu per svorio metimo laikotarpius, po kurių vėliau didėja svoris. Gydytojas gali nurodyti, kad numestumėte 3 svarų svorio svorį. per savaitę ar net daugiau. Didelio nutukimo atvejais galimi greito svorio metimo pavojai nenusveria pavojų, susijusių su dideliu antsvoriu, įskaitant širdies ligas, insultą ir 2 tipo diabetą. Visada geriausia pradėti rengti savo svorio metimo planą, pirmiausia aptarus jį su gydytoju.
Sveikas būdas tai padaryti
Venkite dietinių piliulių ir kitų dietų, skirtų dietoms. Nors šie greito svorio metimo produktai gali padėti per trumpą laiką sudeginti kelis svarus, tai nėra efektyvi ilgalaikė strategija. Produktai, kuriuose yra daug kofeino ir kai kurios žolelės, kai kuriems žmonėms gali sukelti pavojingų sveikatos problemų, tokių kaip greitas širdies plakimas ar padidėjęs kraujospūdis. Sumažinę kalorijų kiekį nuo 500 iki 1 000 kalorijų per dieną ir mankštindamiesi maždaug 60 minučių per dieną, galite saugiai numesti iki 3 svarų. per savaitę. Moterys neturėtų vartoti mažiau nei 1 000 kalorijų per dieną, o vyrai - 1 200 kalorijų per dieną, nebent gydytojas nurodytų kitaip.
