Kasdien kvėpuojate tūkstančiais kvėpavimų, negalvodami apie tai. Kvėpavimas, nebent jūs sutelksite dėmesį į tai, yra automatinis. Kadangi kvėpavimas yra automatinis, jūs tikriausiai nesuvokiate, kiek iš tikrųjų patenka į kiekvieną kvėpavimą.
Jūsų kvėpuojantys raumenys
Kai jūs kvėpuojate, jūsų diafragma - raumenų skėtis po plaučiais - susitraukia ir išsilygina. Kai jūsų diafragma išsilygina, ji leidžia jūsų plaučiams išsiplėsti, sukuriant papildomą erdvę. Oras sklinda pro nosį ar burną, kad užpildytų tą tuščią vietą. Norėdami iškvėpti, naudojate savo abs, nugaros raumenis, šonkaulių raumenis ir net kaklo raumenis.
Seklių kvėpavimo problemų
Tokie veiksniai kaip nuolatinis stresas, rūkymas, plaučių problemos ir sužeidimai gali sukelti seklų kvėpavimą, ty įkvėpkite ir iškvėpkite mažiau oro. Tai labai būdinga žmonėms, kurie susiduria su dideliu stresu, tačiau taip pat dažnai pasitaiko žmonėms, kuriems sunku gauti deguonies, pavyzdžiui, rūkaliams ar kenčiantiems nuo plaučių ligų.
Kai kvėpuojate seklesniais, dažnesniais kvėpavimais, tai reiškia, kad nevisiškai naudojate diafragmą, kad kvėpuotumėte, arba ab raumenis, kad kvėpuotumėte. Norėdami sustiprinti kvėpavimo raumenis, turite juos stumti iki galo, pilnai įkvėpdami ir iškvėpdami.
Anot Amerikos plaučių asociacijos, reguliarūs kvėpavimo pratimai gali padėti atsikratyti susikaupusio sustingusio oro, padidinti deguonies kiekį ir priversti diafragmą grįžti į savo darbą - padėti jums kvėpuoti.
Susprogdink balioną
Balionas yra puiki šventės dekoracija ir puiki priemonė diafragmai ir abs tvirtinimui. Balionas priešinasi jūsų iškvėpimui, verčiant jus tikrai stipriai pūsti.
- Atsigulkite ant grindų ant nugaros, sulenkite kelius ir padėkite kojas ant suoliuko, sofos ar kėdės. Laikykite balioną vienoje rankoje, o kitą ranką laikykite ant žemės šalia savęs. Stumkite kulnus į suolą, sofą ar kėdę 2 coliais nuo žemės paviršiaus.
- Įkvėpkite per nosį ir per burną išpūskite į balioną. Kai jums nieko nebelieka, padarykite pertrauką. Palaukite penkias sekundes, kol įkvėpsite.
- Įkvėpdami uždėkite liežuvį ant burnos stogo ir įkvėpkite per nosį. Įkvėpkite kuo daugiau oro; tada stipriai išpūskite jį į balioną, kol jūsų plaučiuose nebus daugiau oro; tada padarykite pauzę.
- Kartokite šį ciklą, kol balionas bus pilnas. Tada paleiskite orą iš baliono ir bandykite dar kartą. Pūskite balioną penkis kartus.
Patarimas
Iškvėpdami pabandykite atpalaiduoti pečius ir kaklą. Tai daro didžiausią krūvį jūsų abs.
Keturių kvėpavimas
Keturių kvėpavimo pratimų atlikimas ne tik skatina diafragminį kvėpavimą, bet ir pakankamai lengva, kad vaikas tinkamai atliktų savo veiksmus:
- Įeikite į keturkojų padėtį ant žemės (ant rankų ir kelių). Švelniai aplenkite nugarą, tarsi darytumėte jogos „katės“ pozas. Įsitikinkite, kad pečiai yra virš rankų, o klubai - per kelius.
- Įkvėpkite per nosį ir pro burną. Iškvėpdami dar labiau sukite nugarą ir smakrą patraukite link krūtinės. Laikydami apvalumą, išpūskite visą orą iš plaučių. Padarykite iškvėpimo pabaigą penkioms sekundėms laikydami užapvalintą padėtį. Tada įkvėpkite per nosį.
- Kai jūsų plaučiai bus pilni oro, vėl kuo daugiau iškvėpkite, dar labiau suapvalindami nugarą. Pakartokite šį ciklą penkis kartus; tada padaryk pertrauką.
