Plačiai paplitę plaučiai atsiranda tada, kai plaučių oro maišai suskyla ir išsiplečia. Tai turi įtakos plaučių gebėjimui įsigerti naujo oro, todėl sunku kvėpuoti, ypač kai jūs iškvepiate.
Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas nurodo, kad ši liga dažniausiai siejama su plaučių problemomis, tokiomis kaip emfizema ir lėtinė obstrukcinė plaučių liga, dar vadinama LOPL.
Kvėpavimo pasunkėjimas yra viena pagrindinių hiperpūstų plaučių komplikacijų. Kvėpavimo pratimai ir širdies ir kraujagyslių mankšta gali pagerinti jūsų kvėpavimo funkciją, todėl jie turėtų būti atliekami didžiąją savaitės dieną, siekiant sumažinti sunkumus, susijusius su plaučių padidėjimu.
Kvėpavimo pratimas plaučių hiperekspansijai
Pratimų metu pratę modifikuotų kvėpavimo būdų pratimai yra svarbūs žmonėms su padidėjusiais plaučiais, nes tai leidžia efektyviau ir ilgesnį laiką sportuoti. Norėdami gauti geriausius rezultatus, atlikite šį kvėpavimo pratimą kasdien ir, kol mankštinatės, siekdami geriausių rezultatų.
- Pamaukite lūpas kartu ir įkvėpkite dvi sekundes.
- Iškvėpkite keturias sekundes, laikydami lūpas.
- Tęskite kvėpavimą tokiu būdu nuo vienos iki dviejų minučių.
Prausdamos lūpas, jos patenka į kūną ir palengvina drėgmę ore, todėl jos lengviau filtruojamos plaučiuose. Iškvėpimas ilgesnį laiką nei įkvepiate padeda kompensuoti lėtesnį iškvėpimą, kurį patiria LOPL sergantys asmenys.
Pasivaikščiojimas su padidintais plaučiais
Ėjimas yra mažo poveikio pratimas, kuris gali padėti išlaikyti sveiką svorį ir pagerinti kraujotaką bei plaučių funkciją. Tačiau vaikščiojimas su padidintais plaučiais kelia keletą iššūkių. Kadangi pirmus keletą kartų vaikščiodami galite jausti kvėpavimą, nubrėžkite nedidelį atstumą. Iškelkite tikslą nueiti iki gatvės galo arba penkias minutes.
Suskaičiuokite savo žingsnius įkvėpdami, tada iškvėpkite dvigubai daugiau žingsnių, kaip rekomendavo Klivlando klinika. Pvz., Galite įkvėpti atlikdami pirmą, antrą ir trečią žingsnius ir iškvėpdami šešis žingsnius. Treniruokitės kiekvieną kartą eidami, kad įsitikintumėte, jog tai tampa įpročiu. Kiek įmanoma dažniau padidinkite vaikščiojamą atstumą, tačiau sustokite ir ilsėkitės dvi tris minutes, jei jaučiate, kad dingsta kvėpavimas.
Alkūnių nugaros kvėpavimas
Alkūnių nugaros pratimas sustiprina rankas ir pagerina kvėpavimą.
- Sėdėkite kojomis šiek tiek mažiau nei pečių plotyje.
- Lėtai pakelkite alkūnes ore, kol jos bus pečių lygyje. Palieskite pirštų galiukus kartu priešais krūtinę.
- Lėtai įkvėpkite atsitraukdami alkūnes atgal ir pirštų galiukus atskirtų.
- Išsitraukę alkūnes, kiek patogiai gali eiti, iškvėpkite, kad nuleistumėte rankas į pradinę padėtį.
Išbandykite diafragminį kvėpavimą
Anot „Harvard Health Publishing“, diafragminis kvėpavimas gali sumažinti LOPL sergantiems žmonėms kvėpuoti reikalingos energijos ir pastangų kiekį.
- Atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais ir kojomis ant žemės.
- Vieną ranką palaikykite ant savo krūtinės, o kitą - ant pilvo mygtuko.
- Įkvėpkite per nosį ir užpildykite pilvą oru. Apatinė ranka turėtų pakilti, o viena ant krūtinės liko nejudanti.
- Priveržkite lūpas ir iškvėpkite, nuleisdami pilvą į pradinę padėtį.
