Vanduo yra būtina medžiaga, kurią moterims (ir visiems žmonėms) reikia vartoti pakankamais kiekiais kiekvieną dieną. Tikriausiai esate girdėję apie kai kuriuos geriamojo vandens pranašumus, tačiau kiek jums to iš tikrųjų reikia? Daugeliu atvejų, jei geriate ištroškę, gausite pakankamai vandens kiekvieną dieną.
Patarimas
Moterims rekomenduojama suvartoti per dieną skysčių apie 11, 5 puodelio (2, 7 litro), tačiau tai priklausys nuo daugelio veiksnių. Idealiu atveju visa tai turėtų būti iš gryno vandens, bet gali būti įvairių formų vanduo.
Geriamojo vandens privalumai
Yra keletas galimų privalumų sveikatai, kurie gali atsirasti tik geriant vandenį. Vanduo yra būtinas, kad tinkamai funkcionuotų visos jūsų kūno ląstelės, audiniai ir organai. Pasak Mayo klinikos, vanduo gali padėti:
- Temperatūros reguliavimas
- Apsaugokite jautrius audinius
- Išmeskite atliekas
- Tepimo ir amortizacijos jungtys
Didesnė prakaitavimo tikimybė, jei dėl karščio, mankštos ar karščiavimo stipriai prakaituodavote. Taip pat galite patirti dehidrataciją dėl skrandžio viruso ar bet kokios ligos ar problemos, galinčios sukelti vėmimą ar viduriavimą, taip pat dėl lėtinių ligų, tokių kaip diabetas.
Kas daro įtaką jūsų poreikiams?
Moterims ir vyrams nebūtinai reikia vienodo vandens kiekio dėl skirtingo dydžio. Tačiau kiti veiksniai gali turėti įtakos tam, kiek vandens jums reikia.
Treniruotės kiekis gali paveikti, kiek vandens jums reikia. Jei dažnai mankštinsitės ir gausiai prakaituojate, turėsite išgerti daugiau vandens, kad kompensuotumėte prarastą vandenį prakaito dėka. Panašiai, jei gyvenate karštoje, sausoje aplinkoje, jums labiau reikia vandens.
Kai kuriais atvejais sveikatos būklė gali įtakoti tai, kiek vandens jums reikia hidratuoti. Pvz., Jei viduriuojate arba dažnai vemiate, jums reikės papildomo skysčio, kad liktumėte hidratuoti.
Galiausiai, jei esate nėščia ar maitinate krūtimi, jūsų vandens poreikis skirsis. Pasak Moterų sveikatos biuro, nėščia kiekvieną dieną turėtumėte išgerti apie 10 puodelių (2, 4 litro) skysčių, per dieną - 13 puodelių (3, 1 litro), jei maitinate krūtimi. Tai gali būti iš įprasto vandens ar kitų šaltinių, tokių kaip sultys, arbatos ir kiti nealkoholiniai gėrimai.
Kasdien reikia geriamojo vandens
Anot Mayo klinikos, bendra samprata, kad reikia 8 puodelių vandens kiekvieną dieną, gali būti ne 100 procentų tiksli. Vietoj to, jie rodo, kad greičiausiai jūs galite gauti pakankamai vandens per paprastą veiksmą, kuris visada patenkina jūsų troškulį. Be to, atminkite, kad apie 20 procentų dienos skysčių jums reikia iš maisto, kurį valgote, taigi tik apie 80 procentų turi būti iš įvairių gėrimų.
Senesnėje Nacionalinių mokslų, inžinerijos ir medicinos akademijų ataskaitoje, kurią vis dar cituoja Ligų kontrolės ir prevencijos centrai ir Mayo klinika, rekomenduojama:
- Vyrai turėtų suvartoti apie 15, 5 puodelio (3, 7 litro) skysčių kiekvieną dieną.
- Kiekvieną dieną moterys turėtų suvartoti apie 11, 5 puodelio (2, 7 litro) skysčių.
Atminkite, kad tai yra rekomendacijos, o ne reikalavimai. Jūsų poreikiai gali skirtis atsižvelgiant į jūsų sveikatą, nėštumo būklę, klimatą ir fizinio aktyvumo lygį. Jei nerimaujate, kad negaunate pakankamai vandens, galite atsisiųsti išmaniajam telefonui ar kitam įrenginiui skirtą vandens skaičiuoklės programą ir skaitmeniniu būdu sekti suvartojamą kiekį.
