Kalio yra beveik kiekvienoje jūsų kūno ląstelėje, o tinkama šio mineralo pusiausvyra yra labai svarbi geros sveikatos labui. Kalio per daug arba per mažai gali būti pavojingas jūsų sveikatai, o alkoholis turi įtakos jūsų kalio kiekiui.
Kalis, esantis alu, gali padėti atsigauti po didelio prakaito seanso, tačiau per didelis alkoholio vartojimas gali sukelti pavojingai aukštą elektrolitų kiekį. Supraskite, kaip alkoholis gali paveikti šio svarbaus mineralo pusiausvyrą jūsų organizme.
Patarimas
Kalio dozė aluje yra 96 miligramai 12 uncijų, vidutinio sunkumo. Kito alkoholio neturi. Dideli alkoholio kiekiai, tokie, kuriuos vartoja alkoholikai, gali pakenkti inkstų funkcijai ir sukelti daug kalio, taip pat sukelti rimtų komplikacijų riziką.
Kas yra kalis?
Kalis priskiriamas elektrolitui. Elektrolitai yra mineralai, turintys elektros krūvį ir padedantys palaikyti jūsų kūno skysčių pusiausvyrą, mitybos ir atliekų judėjimą ląstelėse ir iš jų, palaikant tinkamą jūsų kūno pH lygį ir optimalią nervų, širdies, smegenų ir raumenų funkciją. Kalis yra tik vienas iš šių svarbių elektrolitų - kiti yra kalcis, natris, chloridas, fosfatas ir magnis.
Pasak Nacionalinio sveikatos instituto, kalio yra daugelyje maisto produktų, įskaitant bananus, apelsinų sultis, špinatus, lęšius, jogurtą ir mėsą. Vidutinis suaugusiojo poreikis yra nuo 2 600 iki 3 400 miligramų per dieną.
Alkoholyje, tokiame kaip romas, degtinė ir viskis, yra tik 1 mg kalio - nepakanka, kad padarytumėte pastebimą poveikį dienos normai. Kalio kiekis aluje yra nedidelis - 96 miligramai vienoje vidutinėje 12 uncijų skardinėje. Palyginkite tai su 1 110 miligramų ½ puodelio porcijoje džiovintų abrikosų, 644 miligramų viename puodelyje aronijos skvošo ir 496 miligramų viename puodelyje apelsinų sulčių.
Kalis aluje, skirtas atsigavimui
Gražus šaltas alus yra populiarus gėrimas po lenktynių, pasistatant palapines, kad pasveikintume jus finišo tiesiojoje. Jums gali kilti klausimas, ar tai tikrai gera idėja, kai atliksite visą savo sunkų darbą.
Kaip rodo mažas 11 žmonių tyrimas, paskelbtas 2016 m. Spalio mėn. „ Frontiers in Nutrition“ , tyrimas rodo, kad aluje esantis kalis negali veiksmingai atstatyti šio mineralo lygio. žymiai mažesnis kalio kiekis jų kraujyje.
Tačiau tyrėjai padarė išvadą, kad nė vienas gėrimas - alus, sportinis gėrimas ar vanduo - nepasiūlė pakankamai maistinių medžiagų, kad visiškai rehidruotų sportininkus, net tada, kai jie išgėrė kiekį, lygų 100 procentų prarasto prakaito. Skysčių ir sūraus maisto derinys gali būti geriausias būdas atstatyti hidrataciją po treniruotės. Reikia daugiau tyrimų apie galutinę hidrataciją po treniruotės.
Per daug kalio
Per didelis kalio kiekis jūsų kraujyje vadinamas hiperkalemija. Lengvus šios būklės atvejus paprastai lengva gydyti, tačiau sunkūs atvejai gali sukelti sunkių komplikacijų, įskaitant nereguliarų širdies plakimą ir širdies priepuolį. Simptomai yra pykinimas, raumenų mėšlungis, nuovargis ir krūtinės skausmas, aiškina Amerikos inkstų fondas.
Žmonės, kuriems gresia hiperkalemija, yra tie, kurie serga cukriniu diabetu, staziniu širdies nepakankamumu ir lėtinėmis inkstų ligomis. Alkoholizmas ar sunkus narkotikų vartojimas taip pat gali sukelti hiperkalemiją. Amerikos širdies asociacija aiškina, kad per didelis alkoholio kiekis skaido raumenų skaidulas, išleidžiant kalį į jūsų kraują ir pakeldamas jūsų lygį iki pavojingo aukščio.
Tiems, kuriems gresia hiperkalemija dėl inkstų ligų, pasitarkite su gydytoju apie alkoholio vartojimą. Paprastai gėrimas ar du kartus nedaro įtakos jūsų kalio kiekiui, tačiau per didelis alkoholio kiekis gali sukelti papildomą stresą pažeistiems inkstams, aiškina Nacionalinis inkstų fondas. Tas pats pasakytina apie cukrinį diabetą ar kai kuriuos vaistus.
