Jūs kasdien naudojate pirštus, kad sugriebtumėte ir nešiojatės daiktus, o tai labai priklauso nuo pirštų sulenkimo. Raumenys, naudojami pirštų lenkimui, dažnai būna stipresni ir labiau išvystyti nei tie, kurie atsakingi už pirštų priauginimą. Tačiau pratęsimo raumenys yra tokie pat svarbūs kaip ir lenkiamieji raumenys; be jų neįmanoma atverti rankos, kad galėtum ką nors suvokti. Keli pratimai padės sustiprinti šiuos raumenis ir pagerins pirštų prailginimą.
Skaičius Penki
Šis pratimas yra puikus norint sušildyti pirštų pratęsimo raumenis ir skatinti visą judesių diapazoną. Pradėkite sulenktais pirštais ir atsipalaidavę laisvu kumščiu. Kiek įmanoma greičiau ir galingiau ištieskite pirštus. Apsimesti, kad kažkas girdi vandenį; tai judesys, kurį turėtumėte imituoti atlikdami šį pratimą. Atlikite pratimą nuo 5 iki 10 kartų su kiekviena ranka.
Piršto pakėlimas
Piršto pakėlimo pratimas sustiprina pirštų ilgintuvus, tuo pačiu pagerindamas koordinaciją. Padėkite ranką plokščią ant stalo. Pradėdami nuo rodyklės piršto, po vieną pakelkite ir nuleiskite pirštus. Pakelkite kiekvieną pirštą kiek įmanoma aukščiau, laikydami kitus prie stalo. Norėdami koordinuoti veiksmus, atlikite piršto pakėlimą abiem rankomis iškart. Kartokite pratimą du tris kartus.
Prailginimo atsparumas
Ištiesdami pirštus prieš pasipriešinimą, išsivystys raumenys, atsakingi už judėjimą. Tiesdami pirštus ir kartu, lankstykite juos link nykščio. Laikykite juos šioje padėtyje ir apvyniokite aplink juos storą guminę juostą. Dirbkite prieš juostos pasipriešinimą, kad prailgintumėte pirštus. Pakartokite pratęsimą 10 kartų kiekviena ranka.
Atbulinis ūkininko pasivaikščiojimas
Šis pratimas pagerins jūsų pratęsimo raumenų jėgą ir ištvermę. Suraskite didelį stiklainį su kūginiu viršuje ir užpildykite jį vandeniu ar smėliu. Padėkite ranką į stiklainio vidų ir prispauskite pirštus prie šonų, kad stiklainis išliktų ant jūsų rankos. Vaikščiokite ar stovėkite vietoje tiek laiko, kiek galite, laikydami stiklainį ant rankos. Kai jūsų raumenys pavargę, nuimkite stiklainį ir pailsėkite. Pratimą pakartokite du tris kartus, kiekvieną kartą stengdamiesi pereiti ilgiau nei ankstesnį kartą.
