Galbūt jums artėja renginys ir jums reikia prisiderinti prie suknelės, ASAP. Manote, kad jūs tiesiog nustosite valgyti, ir tai padarys apgaulę. Tačiau važiavimas be maisto gali sukelti nepatogų trumpalaikį ir rimtesnį ilgalaikį šalutinį poveikį, kuris gali sutrukdyti įgyvendinti jūsų tikslus.
Patarimas
Kaip veikia svorio metimas
Pagrindinė svorio metimo prielaida yra sumažinti kalorijų kiekį, palyginti su jūsų kalorijų sąnaudomis, norint numesti svorio, tačiau tai nėra taip paprasta. Svorio metimas ir riebalų nuostoliai yra du skirtingi dalykai, tačiau žmonės dažnai juos vartoja pakaitomis. Jūsų svoris yra skaičius, kurį matote skalėje; Tai apima ne tik jūsų kūno riebalus - nepaprastus dalykus, kurių norite atsikratyti - bet ir kaulus, organus ir jungiamąjį audinį, įskaitant kraują. Jūs taip pat nešiojate nemažai vandens svorio.
Sveiko svorio metimo tikslas yra sudeginti riebalus, tačiau išsaugoti kiek įmanoma mažiau liesos kūno masės - apsaugoti savo organų ir kitų audinių sveikatą. Kai kalorijas pjaustote konservatyviai, jūsų kūnas gali prisitaikyti prie pokyčių ir dirbti normaliai. Kai išmesite didžiąją dalį ar visas kalorijas, jūsų kūnas sunaikins viską, ką gali rasti energijai.
Trumpalaikė badavimo dieta
Nors ir naudodamasis liesų raumenų ir riebalų atsargomis, jis trumpam gali rasti alternatyvius energijos šaltinius, tačiau jūsų kūnas turi labai sunkiai dirbti, kad gautų reikiamą energiją. Todėl dažniausiai pasninko dietos šalutinis poveikis yra nuovargis - tiek fizinis, tiek psichinis. Jūsų smegenims reikalingas pastovus gliukozės srautas, kad efektyviai veiktumėte, ir, pasak Mitybos ir dietologijos akademijos, dėl nepakankamo gydymo galite prarasti protinį pranašumą.
Taip pat gali atsirasti vidurių užkietėjimas, viduriavimas ir pykinimas. Vien tik bado kančios gali būti labai nepatogios.
Ir dėl visų šių problemų jūs neturėsite prarasti daug riebalų laikydamiesi dietos ar greitai susigyvendami. Remiantis moksliniu straipsniu, paskelbtu Mitybos ir dietologijos akademijos žurnale, 2014 m. Birželio mėn., Galite pastebėti, kad skaičius skalėje mažėja, tačiau tai pirmiausia prarandama saugomų angliavandenių, vandens svorio ir šiek tiek raumenų masės. Santykinai mažai pradinis svorio metimas yra riebalai.
Pasninko dieta ilgesniems laikotarpiams
Jūsų kūnas pradės greičiau deginti riebalus po kelių dienų ar savaičių. Bet jūs vis tiek prarasite raumenų masę. Mitybos ir dietologijos akademija aiškina, kad kai jūs nepakankamai valgote, jūsų kūnas pereina į bado režimą, kurio metu jis suskaido raumenis, kad pasiektų saugomą gliukozę, kurią jis gali naudoti energijai.
Norėdami taupyti energiją, jūsų kūnas pradės sulėtinti ar išjungti organų sistemas ir kūno funkcijas. Tai gali sukelti šie simptomai:
- Virškinimo trakto distresas
- Visą laiką jautėsi šalta
- Depresija
- Nerimas
- Alpimas
- Menstruacijų praradimas
- Plaukų slinkimas
- Dantų erozija ir dantų skausmas
- Sausa oda
- Sausi, trapūs nagai
- Plaukų slinkimas ir slinkimas
- Patinimas aplink seilių liaukas
- Smulkių plaukų augimas ant kūno
- Prastas žaizdų gijimas
- Dažnos infekcijos
Maistinių medžiagų trūkumas nevalgius
Daugelis šalutinių valgymo reiškinių atsiranda dėl maistinių medžiagų trūkumo. Norint tinkamai funkcionuoti, jūsų kūnui reikia baltymų, angliavandenių, riebalų, vitaminų ir mineralų. Be šių maistinių medžiagų jūsų organų sistemos negali atlikti savo darbo.
Pavyzdžiui, neturėdamas pakankamai vitamino B12 ir mineralinės geležies, tavo kūnas negali sudaryti raudonųjų kraujo kūnelių, pernešančių deguonį visame kūne. Dėl to atsiranda anemija, sukelianti simptomus, įskaitant lėtinį nuovargį, raumenų silpnumą, lygų ir švelnų liežuvį ir greitą širdies plakimą.
Baltymų trūkumas veikia visas jūsų organų sistemas, nes baltymai yra visų jūsų kūno ląstelių ir audinių pagrindas. Dėl baltymų trūkumo išsiplauna raumenys, padažnėja infekcijos dėl prastos imuninės sistemos funkcijos, didelis pilvas, kuris išsitempia, išbėrimas, edema ir letargija ar apatija.
Kalcio ir vitamino D mineralų trūkumas lemia kaulų tankio sumažėjimą. Jūsų kaulai gali tapti trapūs ir lengvai lūžti. Didelis vitamino D trūkumas gali sukelti būklę, vadinamą rahitu, kai kaulai tampa minkšti ir sulenkiami. Kita būklė, kurią sukelia stiprus vitamino D trūkumas, yra osteomaliacija, sukelianti kaulų ir raumenų susilpnėjimą bei raumenų skausmą.
Mažas vitamino C kiekis sukelia skorbutą, kurio ankstyvieji požymiai yra nuovargis, bendras negalavimas ir gerklės skausmas. Progresuojant trūkumui, sutrinka organizmo galimybės gaminti kolageną, susilpnėja jungiamieji audiniai, kurie sukelia odos ir plaukų pokyčius, sąnarių skausmus, depresiją, lengvai kraujuojančios dantenos ir dantų netekimas, praneša Nacionalinis sveikatos institutas.
Įspėjimas
Anorexia nervosa yra sunki liga, kai žmonės dėl stipraus svorio padidėjimo nustoja valgyti arba labai apriboja kalorijų kiekį. Iš esmės badavimas savimi yra anoreksija, kurią kai kurie žmonės naudoja susidorodami su emociniu skausmu. Negydoma anoreksija gali sukelti sunkių padarinių sveikatai ir mirti.
Geresnis būdas numesti svorio
Badavimas tikintis numesti svorio kenkia jūsų fizinei ir psichinei savijautai. Nors galite prarasti riebalus ir atrodyti plonesni, likusi jūsų išvaizda nukentės, kai prarasite raumenų tonusą, o jūsų oda ir plaukai taps sausi ir trapūs.
Valgydami subalansuotą ir kalorijų pakankamą dietą, kurioje pateikiamos visos jums reikalingos maistinės medžiagos, galite pasiekti norimų svorio metimo rezultatų ir jaustis sveikai, ir tai darydami. Iškirpę daug kalorijų ir mažai maistinių medžiagų turinčius maisto produktus ir pakeisdami juos šviežiu, sveiku maistu, turinčiu daug maistinių medžiagų, padėsite sukurti pakankamai kalorijų, kad būtų galima atsikratyti riebalų.
Valgydami pakankamai baltymų padėsite išlaikyti raumenų masę, nes neteksite svorio, o kompleksiniai angliavandeniai iš vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų suteiks energijos reguliariai mankštintis, kad sudegintumėte kalorijas ir sukauptumėte raumenis.
