Kaip pakelti HDL su papildais

Ne visos cholesterolio rūšys yra blogos. DTL, arba didelio tankio lipoproteinai, yra cholesterolio rūšis, sauganti širdį ir šalinanti nesveiką cholesterolį, vadinamą MTL cholesteroliu. „Mayo“ klinikos duomenimis, kuo aukštesnis yra žmogaus DTL cholesterolis, tuo mažesnis nesveikojo cholesterolio kiekis paprastai yra. Rekomenduojama sumažinti širdies ligų riziką - 60 mg / dl ir daugiau. Padidinti DTL cholesterolio kiekį galima tiesiog pridedant keletą sveikų papildų.

Papildai gali padėti padidinti sveiko DTL cholesterolio kiekį kraujyje. Kreditas: „ironstealth“ / „iStock“ / „Getty Images“

1 žingsnis

Pasitarkite su gydytoju apie niacino ir omega 3 riebalų rūgščių vartojimo saugumą, taip pat apie tai, kokias dozes jis rekomenduoja. Šie du papildai buvo veiksmingi didinant DTL cholesterolio kiekį kraujyje, tačiau jie taip pat turi šalutinį poveikį ir riziką. Pavyzdžiui, „Mayo“ klinika teigia, kad niacino papildai gali sukelti pykinimą. Jei gydytojas mano, kad nauda yra didesnė už šių papildų riziką, tada jis gali pasakyti, kokią dozę vartoti.

2 žingsnis

Norėdami sumažinti šalutinio poveikio riziką, suraskite lėtai atpalaiduojantį niacino papildą. Niacinas yra B grupės vitaminas, kurį organizmas paprastai naudoja angliavandeniams paversti energija. Jo galima įsigyti daugelyje maisto produktų, tačiau didesnėmis dozėmis - papildais. „Mayo“ klinika teigia, kad reguliariai vartojant niaciną, gali padidėti žymiai padidėjęs DTL lygis - nuo 15 iki 35 procentų daugiau. Pavartojus lėtai atpalaiduojantį niaciną, sumažėja iš karto suvartojama dozė, tai reiškia, kad turite mažesnę paraudimo, pykinimo ar kitokio šalutinio poveikio tikimybę.

3 žingsnis

Įsigykite omega 3 riebiųjų rūgščių papildą, kuriame yra EPA ir DHA. Merilendo universiteto medicinos centras teigia, kad omega 3 riebiosios rūgštys, randamos žuvų taukuose ar kitose kapsulėse, gali pagerinti DTL lygį, kai jos vartojamos reguliariai. EPA ir DHA yra dviejų tipų riebiosios rūgštys ir kadangi jos abi yra sveikos, geriausia pasirinkti papildymą, naudojant abu produktus. Ant etiketės ieškokite papildų su USP arba Jungtinių Valstijų farmakopėjos simboliu, nes tai reiškia, kad buvo patikrintas produkto ingredientų ir kiekių tikslumas.

4 žingsnis

Norėdami pagerinti šių papildų efektyvumą, valgykite sveiką, neriebią dietą. Papildai gali padėti padidinti DTL lygį, tačiau valgant nesočiuosius riebalus, tokius kaip alyvuogių aliejus, avokadus ir žuvį, kartu vartojant papildus, galima padaryti dar daugiau. Pabandykite sviestą pakeisti alyvuogių aliejumi ir valgykite žuvį, o ne jautieną.