Dietos kokybė vaidina pagrindinį vaidmenį jūsų sveikatai, o užsibrėžti tikslą priaugti svorio nėra licencijos valgyti ką tik norite. Valgydami bet kokias papildomas kalorijas - net ir greito maisto, ledų bei kitokio „šlamšto“ kalorijas - priaugsite svorio, o mitybos dietos laikymasis yra sveikas būdas pridėti svarų prie savo rėmo ir patenkinti savo mitybos poreikius. Razinos pasižymi daugybe maistinių pranašumų, jose yra palyginti daug kalorijų, todėl jos gali gerai veikti laikydamosi dietos.
Priaugtas svoris, kalorijos ir razinos
Svarbiausias kūno svorio padidėjimas yra apie kalorijas, palyginti su išeikvotomis kalorijomis. Tiksliau, jums reikės suvalgyti nuo 250 iki 500 kalorijų papildomai to, ko jau reikia norint išlaikyti savo svorį. Šis kalorijų perteklius reiškia 0, 5–1 svarą svorio, kurį priaukama kiekvieną savaitę.
Razinos yra gana koncentruotas kalorijų šaltinis, todėl jos gali padėti jums pasiekti kalorijų pertekliaus tikslus. Pusė puodelio porcijos be sėklų auksinių ar įprastų razinų, išmatuotos be pakuotės, suteikia 218 kalorijas. Jei jums patiko porcija razinų, o ne įprastas valgymo planas, jūs beveik pasieksite 250 kalorijų pertekliaus tikslą, net neatlikdami jokių kitų dietos pakeitimų.
Sveikatai naudingos razinos
Geriausias svorio metimo dietas sudaro sveikas maistas, užtikrinantis, kad kalorijų gausite ir jums reikalingomis maistinėmis medžiagomis, pavyzdžiui, mineralais ir vitaminais. Razinos, kaip geras kelių pagrindinių maistinių medžiagų šaltinis, suteikia maistinę vertę jūsų mitybos planui.
Pusė puodelio razinų - auksinių ar įprastų - porcija suteikia 16 procentų kalio dienos normos. Kalis prisideda prie jūsų kūno elektrolitų pusiausvyros, kuri yra svarbi jūsų raumenų ir nervų sveikatai. Kalis taip pat palaiko jūsų ląstelių metabolizmą, padėdamas ląstelėms perdirbti angliavandenius.
Razinos taip pat padeda užtikrinti, kad dietos metu gautumėte pakankamai vario. Varis suaktyvina specifinius baltymus, vadinamus fermentais, kurie leidžia jūsų ląstelėms veikti. Kai kurie nuo vario priklausomi fermentai vaidina svarbų vaidmenį smegenų sveikatai ir nervų funkcijai, o kiti skatina sveiką jungiamąjį audinį. Pusė puodelio įprastų razinų suteikia 12 procentų dienos vario vertės, tuo tarpu vienoda auksinių razinų porcija turi 13 procentų.
Razinų trūkumas: mažai baltymų
Nors razinos yra sveikos, jose trūksta vienos pagrindinės maistinės medžiagos - baltymų. Pusė puodelio razinų yra 58 g angliavandenių, bet mažiau nei 3 g baltymų. Maiste kiekvienam reikia baltymų - jo aminorūgščių kiekis padeda atkurti ląsteles ir audinius, palaiko jūsų imunitetą ir palaiko jūsų odą ir jungiamuosius audinius - tačiau tai ypač svarbu, kai bandote sveikai priaugti svorio. Taip yra todėl, kad raumenims stiprinti reikia papildomų baltymų, nes norint surinkti naują raumeninį audinį reikia daugiau aminorūgščių. Dėl to jėgos treneriams reikia dvigubai daugiau sėdinčių žmonių baltymų - 0, 8 gramo vienam kūno svorio kilogramui, palyginti su 0, 4 gramo už svarą nesportininkams - aiškina Kalifornijos universitetas, Los Andželas. Kitais valgiais būtinai maitinkitės sveikais baltymų šaltiniais, tokiais kaip neriebus pienas, liesa mėsa ir žuvis, pupelės, kiaušiniai ir riešutai.
Razinų patiekimas siekiant priaugti svorio
Galite padidinti razinų svorio padidėjimo potencialą, patiekdami jas su baltymų šaltiniais, taigi gausite razinų maistinę naudą ir baltymų raumenų stiprinimo privalumus kiekvieno valgio metu. Įmaišykite saują razinų į indą neriebaus graikiško jogurto ar varškės arba naudokite kelis šaukštus razinų, kad vištienos ir tuno salotų sumuštiniai ar įvyniojimai būtų natūralūs. Baltymų miltelius naudokite vietoj miltų, kad gautumėte baltymų, razinų bandeles, bandeles ir blynus, arba įtraukite razinas į Morroccan patiekalą pagardintą vištieną ar karis, kad gautumėte papildomų kalorijų, maistingumą ir skonį.
