Jei jums buvo pasakyta, kad turite suspaudusį nervą, visų pirma, ouch! Ir, antra, žinokite tai: terminas apima daug žemės, tačiau paprastai suspaudžiamas nervas atsiranda, kai nervas yra suspaustas ir sukelia skausmą, tirpimą ir silpnumo jausmą paveiktoje galūne.
Taip pat atminkite, kad susikaupęs nervas gali atsirasti bet kurioje jūsų stuburo dalyje dėl kaulų spurto ar išvaržos disko, bet taip pat gali atsirasti rankose ar kojose, jei nervus suspaudžia sausgyslė ar raištis.
„Jūs taip pat galite jausti kaiščius ir adatas bei deginimą, lydintį raumenų tirpimo ir silpnumo jausmą“, - sako Thomas Riolo, DO, Niujorko Presbiteriono Kolumbijos medicinos centro Niujorko reabilitacijos ir regeneracinės medicinos katedros docentas.
Sužeistas nervas gali įvykti bet kuriame gyvenimo taške dėl traumos ar sužalojimo, suerzę nervai tampa dažnesni, kai senstame. „Sulenkti nervai dažnai kyla dėl silpnumo mūsų diskų sienose“, - sako daktaras Riolo. "Kai tos sienos praranda jėgą, net ir nedidelė trauma gali sukelti disko centro iššokimą ir užspausti nervą."
Įspėjimas
Nenaudokite treniruotės, jei turite (ar manote, kad turite) suspaudusį nervą, nes tai gali padaryti dar daugiau žalos. Netinkamai gydant sužeistą nervą, būklė gali pablogėti ir gali būti net nuolatinė žala.
Jūsų gydytojas gali duoti žalią (arba raudoną) šviesą ribotiems pratimams ir netgi gali rekomenduoti tam tikrus stiprinamuosius judesius ar tempimus, atsižvelgiant į sužeisto nervo sunkumą ir vietą.
Ar galite treniruotis su surauktu nervu?
Apskritai, treniruotis su sužeistu nervu nerekomenduojama. Susispaudę nervai gali sukelti silpnumą, dėl kurio sunkūs daiktai, įskaitant svorius sporto salėje, yra pavojingi. Tai taip pat gali atidėti pasveikimą ar net pabloginti būklę.
Kitos mankštos rūšys gali būti tokios pat kenksmingos, kai suspaudžiate nervą, įskaitant bet kokį sportą su treniruotėmis ir judesius, kuriems reikalingas didelis intensyvumas, staigūs judesiai ar pasikartojantys judesiai.
Tačiau jūs neturėtumėte būti visiškai sėslus. Vaikščiojimas ir švelnus tempimas, jei tai bus daroma patvirtinus gydytojui, padės išlaikyti jūsų kūną laisvesnį ir pagreitins sveikimą. Būtinai gaukite pakankamai poilsio ir stenkitės išlaikyti gerą laikyseną, kuri padėtų išgydyti nervą ir užkirstų kelią problemoms ateityje.
„Kadangi visi yra skirtingi, mes visi skirtingai toleruojame pratimus“, - sako Anthony Guanciale, MD, Sinsinačio universiteto medicinos koledžo ortopedinės chirurgijos docentas. "Mes patariame pacientams išlikti aktyviems ir praleisti tik tuos pratimus, kurie aiškiai sustiprina jų simptomus. Galų gale, kuo mes sveikesni, tuo didesnė tikimybė, kad galime atsigauti po disko ligos su mažiau ilgalaikiu poveikiu."
Piniginių nervų gydymas
Norėdami gauti oficialią diagnozę, gydytojas atliks fizinį egzaminą ir gali užsakyti papildomų tyrimų, tokių kaip rentgeno, MRT ar kompiuterinė tomografija.
Daugeliu atvejų užspaustą nervą galima gydyti poilsiu, nereceptiniais vaistais nuo skausmo ar raumenis atpalaiduojančiais vaistais bei fizine terapija. Gali būti rekomenduojama minkšta apykaklė, jei suspaudęs nervas yra jūsų kakle. Bet sunkiais atvejais gali prireikti sudėtingesnių gydymo būdų, tokių kaip steroidų injekcijos ar operacija.
Pratimai suimtam nervui
Gavę gydytojo sutikimą, galite atlikti keletą švelnių tempimų ir pratimų, kurie gali padėti suspausti nervą, palaikydami laisvus aplinkinius audinius ir sąnarius bei sustiprindami raumenis, kad pagerintumėte laikyseną.
„Būk švelnus ir vartok jį labai lėtai“, - sako daktaras Riolo. "Be abejo, bet kokie švelnūs pratimai, kuriuos galite atlikti, kad sustiprintumėte savo šerdį ir sustingimą bei išlaikytumėte laisvą blauzdos treniruotę, padės." Štai jo rekomenduojami pratimai.
Glute tiltai
- Atsigulkite ant nugaros kojomis ant grindų.
- Pakelkite klubus nuo grindų ir palaikykite penkias sekundes.
- Lėtai nuleisk nugarą į grindis.
- Pakartokite 10 kartų.
Kaip tai padeda: sustiprina tavo spenelius ir šerdį
Ištieskite kelius iki krūtinės
- Paimkite savo kelį ir patraukite prie krūtinės.
- Pasukite į kairę į dešinę, tada palaikykite penkias sekundes.
- Pakartokite 10 kartų.
Kaip tai padeda: ištiesia nugarą
Pilvas stuburui
- Pradėkite gulėti arba sėdėti kėdėje.
- Įkiškite pilvo mygtuką į stuburą ir čiulpkite žarnas.
- Palaikykite kelias sekundes.
Kaip tai padeda: sustiprina branduolį
Dubens pakreipimas
- Atsigulkite ant žemės sulenktais keliais, kojos ant grindų.
- Pasukite dubens, kad apatinė nugaros dalis būtų kuo lygesnė ant grindų.
- Palaikykite penkias sekundes.
- Lėtai atleiskite.
Kaip tai padeda: sustiprina apatinės nugaros dalies kreivę
Kojų keltuvai
- Atsigulkite ant šono ir ištieskite viršutinę koją.
- Padėkite tą koją link lubų ir vėl atgal.
- Pakartokite penkis kartus.
- Perjunkite šonus.
Kaip tai padeda: sustiprina sėdmenis
Tempimas nuo ausies iki pečių
- Žiūrėdami tiesiai į priekį, švelniai panardinkite ausį į petį.
Kaip tai padeda: stiprina kaklo raumenis
Smakras į kišenę
- Nukreipkite smakrą link kelnių kišenės ir vis tiek šiek tiek patraukite.
- Palaikykite 5 sekundes.
- Pakartokite.
Kaip tai padeda: ištempia kaklo raumenis, ypač įtemptus
„Chin Tucks“
- Kaip suformuodami dvigubą smakrą, traukite smakrą atgal link savo kaklo.
- Palaikykite 5 sekundes.
- Pakartokite 10 kartų.
Kaip tai padeda: sumažina spaudimą kaklui
