Raumenų skausmas gali atsirasti iškart po treniruotės sprintu, vadinamu ūmiu raumenų skausmu. Skausmas taip pat gali būti jaučiamas per dieną ar dvi po treniruotės, žinomas kaip uždelstas raumenų skausmas arba DOMS. Ūmus raumenų skausmas yra skysčių, kraunančių iš kraujo į raumeninį audinį, rezultatas kaip filtravimo procesas. DOMS greičiausiai yra tikrasis raumenų pažeidimas. „MedlinePlus“ rekomenduoja pasitarti su gydytoju, jei jaučiate stiprų skausmą arba jei skausmas, kuris nėra normalus, tęsiasi ilgiau nei tris dienas. Tai gali būti rimtesnės traumos požymis.
1 žingsnis
Ištieskite kiekvieną sąnarį visu judesiu po treniruotės. Laikykite ruožus mažiausiai 10–30 sekundžių ir pakartokite. Tai gali paskatinti padidėjusią kraujotaką į skaudamą vietą ir atkurti pažeistą raumeninį audinį.
2 žingsnis
Užtempę raumenis patepkite ledo paketą, kad sumažintumėte skausmą ir patinimą. 20 minučių uždėkite audiniu padengtą ledo maišą ant skaudamos vietos.
3 žingsnis
20 minučių suspauskite gerklės raumenis įvyniojimu ar rankšluosčiu. Tai sumažins per didelį patinimą ir skausmą sunkesniais DOMS atvejais.
4 žingsnis
Pakelkite gerklę virš širdies, kad apribotumėte kraujo tėkmę šioje srityje. Sunkesnių DOMS atvejais tai yra papildomas metodas skausmui ir patinimui sumažinti. Jūs galite padidinti skaudamą vietą uždėdami ledo paketą arba suspausdami vietą rankšluosčiu.
Patarimas
Skausmas dažniausiai atsiranda, kai kūnas prisitaiko prie naujo pratimų stimulo. Be tempimo, ledo, suspaudimo ir pakilimo, kūnas turi prisitaikyti ir prie naujo treniruočių lygio. Todėl tęskite mankštą, net jei ji yra mažai intensyvi. Remiantis „Peak Performance“, skausmas iš tikrųjų yra ženklas, kad jūsų raumenys stiprėja.
