Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, JAV paaugliai yra nesveikesni nei bet kada, o vaikų nutukimas padvigubėjo per pastaruosius 30 metų ir 18 procentų paauglių yra nutukę. Nors sėslus elgesys gali sukelti antsvorio ir sukelti nutukimą, kūno rengybos planas gali padėti paaugliams kontroliuoti savo svorį. Kasdienę veiklą, sportą ir oficialias mankštas galima derinti, kad būtų sukurtas sveikos mankštos planas, išlaikantis jūsų paauglio judėjimą.
Kardio
CDC rodo, kad paaugliai iki 17 metų kasdien turėtų bent 60 minučių kardio. Nors tai gali atrodyti labai daug, jūsų paaugliui gali būti gera širdies treniruotė, net neįsivaizduojant, kad jis vaikšto, sportuoja, riedlente, bėga ar net šoka. Jei jūsų paauglys gėdijasi mankštos, jis net gali naudoti vaizdo žaidimą, į kurį įeina fizinis aktyvumas, kad įvykdytų savo dienos aerobikos pratimų reikalavimus. Ne visas širdies darbas turi būti atliekamas per vieną 60 minučių bloką - jūsų paauglys gali jį suskaidyti visą dieną, kad būtų lengviau valdomas.
Jėgos treniruotės
Nors jūsų paaugliui nereikia kasdien treniruotis sporto salėje ir siurbti geležies, jėgos treniruotės yra sveiko paauglių kūno rengybos plano dalis, kai jie įtraukiami tris kartus per savaitę. Jėgos treniruotės gali padėti valdyti svorį ir gali apimti bet ką, pradedant kūno svorio pratimais - pavyzdžiui, pritūpimais ir gniužulėliais - baigiant lengvų svorių kėlimu. Paaugliai turėtų stengtis atlikti nuo 8 iki 15 pakartojimų per vieną pratimą, pataria KidsHealth.org. Jei jūsų paauglys sportuoja, jėgos treniruotės dažnai įtraukiamos ir per treniruotes treniruotėms bei užsiėmimus.
Lankstumas ir kaulų stiprinimas
Lankstumo treniruotės užbaigia sveiką paauglių kūno rengybos planą ir padeda išlaikyti judesių diapazoną, o tokios veiklos, kaip šokinėjimo virvė, padeda išlaikyti kaulą. Abi veiklos rūšys yra svarbios bendrajai paauglio sveikatai. Nesvarbu, ar tai jogos užsiėmimas mokykloje, krepšinio žaidimas su draugais ar tiesiog bėgimas, paskatinkite savo paauglį įtraukti kasdienį užsiėmimą į kiekvieną 60 minučių fizinių pratimų dalį, kad sudarytumėte gerai suplanuotą ir naudingą kūno rengybos planą..
Motyvacija ir saugumas
Skatinant savo paauglį daugiau sportuoti ir naudotis įprastu kūno rengybos planu, svarbu pabrėžti linksmybes ir sveikatą, o ne naudoti svorį kaip pagrindinį motyvatorių. Jūsų paauglys gali jaustis sąmoningai apie savo svorį, o nurodymas jam gali sukelti gėdą. Taip pat labai svarbu, kad kai jūsų paauglys užsiima sportu ir kita kūno rengybos veikla, jis turėtų tinkamas saugos priemones, padedančias išvengti traumų. Galų gale, susižeidimas gali atstumti jūsų paauglį, grąžindamas jį atgal į aikštę, kol jis vėl galės būti aktyvus.
