Kai kurie žmonės sensta degeneracine disko liga arba DDD. Taip atsitinka, kai diskai, esantys tarp jūsų slankstelių, pradeda nusidėvėti ir yra pažeisti. Jei turite nugaros skausmą, kuris plinta iki viršutinių šlaunų ir sėdmenų, jums gali būti DDD. Svorio kilnojimas gali padėti pagerinti jūsų DDD simptomus, jei atliekamas tinkamai, tačiau neturėtumėte pradėti kilnoti svorio, prieš tai nepasitarę su gydytoju ar kineziterapeutu.
Stabilizacijos programa
Svorio treniruotės
Kai gydytojas ar kineziterapeutas patvirtins kūno kultūros pratimus, rinkitės pratimus, stiprinančius jūsų nugarą, pilvą, kojas ir rankas, kad apribotumėte savo stuburo spaudimą kasdienės veiklos metu. Keldami svorius, padarykite pertrauką viršuje, prieš mažindami svorius, nes 2001 m. „Britų sporto medicinos žurnale“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad šis dinaminio ir statinio svorio treniruotės derinys yra efektyviausias raumenims, dalyvaujantiems lėtiniuose apatinės nugaros skausmuose, stiprinti..
Svorio kėlimo sauga
Treniruotės metu imkitės priemonių, kad sumažintumėte tolesnio sužalojimo riziką. Užuot naudodamiesi sunkiaisiais svoriais, naudokite mažus svorius ir didesnius pasikartojimus, pabandykite naudoti mašinas, o ne laisvus svarmenis, ir naudokite laikiklį, kai naudojate laisvus svarmenis. Paklauskite savo gydytojo, ar jis rekomenduoja nešioti svorio diržą keliant, kad būtų apsaugota jūsų nugara.
