Jums nereikia stengtis kelti svorius, lankyti kultūrizmo užsiėmimus ar rizikuoti susižeisti atliekant sunkius kūno pasipriešinimo pratimus raumenims lavinti.
Anot Nacionalinio sveikatos instituto, visai veiklai reikia naudoti raumenis, o kuo daugiau judate, tuo daugiau įgyjate raumenų jėgos. Į savo dienos tvarkaraštį įtraukite sunkią veiklą, skirtą skirtingoms raumenų grupėms ir praleiskite sporto salę.
Įgyti raumenis be treniruotės
Nuo ryto iki vakaro galite užsiimti veikla namuose, darbe ir būdami lauke, o tai padės sukurti raumenis.
1. Atlikite daržoves
Sukurkite sodą, kurį reikia kasdien prižiūrėti, ir naudosite didžiąją dalį savo pagrindinių raumenų grupių. Kasimas, ravėjimas, lenkimas, sukimasis ir kėlimas veikia raumenis ir skatina raumenų augimą. Norėdami suskaidyti nešvarumus ir paversti sodo lovą, naudokite ilgai tvarkomus kastuvus ir ašis.
2. Valymo laikas
Kruopščiai išvalykite namus, kad išlaikytumėte malonią gyvenamąją aplinką ir dirbtumėte raumenis. Atsistokite vienoje vietoje, kad pastumtumėte ir patrauktumėte vakuumą. Lipkite kopėčiomis, kad pasiektumėte aukštus kampus ir dulkių ventiliatorius. Šluostykite grindis, surinkite griozdus ir pertvarkykite baldus, kad raumenys galėtų efektyviai treniruotis.
3. Būk lauke ir žaisk
Dalyvaukite lauko žaidimuose ir gegužinėse su vaikais norėdami treniruotis. Žaiskite kamuolį kieme, važinėkite dviračiais ir riedučiais. Nukreipkite vaikus į užsiėmimus, kuriems reikalinga fizinė veikla, pavyzdžiui, vandens parkus ir zoologijos sodą. Pasivaikščiokite paplūdimiu ir pasilenkite pasiimti kriauklių. Jei žaisite su vaikais, o ne tik stebėsite juos, jums niekada nereikės treniruotis.
4. Vaikščiokite ir dar šiek tiek vaikščiokite
Kiekvieną dieną energingai vaikščiokite visą dieną. Ėjimas yra vienas iš lengviausių pratimų, kurį galite padaryti pagal „ACE Fitness“. Įpraskite kasdienius pasivaikščiojimus po apylinkes ar vietinius takus, įtraukdami laiptus ir kalvas. Aktyviai eikite iš tolimiausio stovėjimo aikštelės galo, kai einate į darbą ar apsipirkti. Greitai įstumkite pirkinių krepšelį per parduotuvę, nesirodydami ant jo.
5. Įsitraukite į vaizdą
Pasinerkite į dviratį ir pasivaikščiokite po apylinkes. Galite važiuoti patys arba su kai kuriais draugais. Važiuodami dviračiu, pagal Mitybos ir dietologijos akademiją, sustiprinsite kojų raumenis, pasmakrės ir netgi padarysite nuostabius dalykus, susijusius su jūsų pilvu ir apatine nugaros dalimi. Nereikia važiuoti taip, lyg dalyvautumėte „Tour de France“, bet net ir pastovus bent 30 minučių tempas pradės raumenų augimą.
6. Sukurkite raumenis su kreatinu
Išgerkite kreatino papildų prieš eidami pėsčiomis ar atlikdami sunkius darbus kieme. Kreatinas yra amino rūgštis, kuri organizme atsiranda natūraliai ir gaunama iš tokių šaltinių kaip žuvis ir mėsa. „Mayo Clinic“ duomenimis, buvo įrodyta, kad kreatinas padidina sportininkų raumenų masę, kai vartojamas didelio intensyvumo užsiėmimų metu.
Įspėjimas
Nors kreatinas nėra uždraustas daugelyje atletinių varžybų, neteisingai ir didelėmis dozėmis jis gali sukelti rimtų šalutinių reiškinių. Kreatino neturėtų vartoti žmonės, turintys inkstų sutrikimų.
