Plaukimas teikia daugybę naudos sveikatai, įskaitant mažesnį kraujo spaudimą, svorio kontrolę, raumenų tonuso pagerėjimą ir net sumažintą depresijos pavojų. Niekas nenori išeiti iš vandens jausdamasis blogiau nei tada, kai pateko. Bet jūsų pirštai yra kaip ir bet kuri kita jūsų kūno dalis, todėl jie yra pažeidžiami raumenų skausmo ir traumų.
Rankų ir pirštų sužalojimai
Akivaizdžiausia pirštų skausmo priežastis po plaukimo yra rankų, riešų ir pirštų raumenų sužalojimas. Galbūt nepagalvosite šiems raumenims, bet jie vis tiek yra. Per daug įtempę ranką, judindami rankas keistais kampais arba turėdami silpnus ir pervargusius raumenis, visa tai gali sukelti įtempimus ir patempimus. Pavyzdžiui, kai rankos laikomos tvirtos ir ištemptos, kai maudotės, pavyzdžiui, galite įtempti raumenis. Poveikio sužeidimai taip pat gali sukelti skausmą. Jei per daug ištiesite pirštą, uždėdami ranką ant baseino dugno, galite patempti patempimą, o maudydamiesi taip arti sienos, kad pataikėte į pirštą, galite susižeisti nuo nedidelio patinimo iki sulaužyto piršto.
Raumenų skausmas pavėluotai
Raumenų skausmas, atsirandantis pavėluotai, yra raumenų skausmas, kurį dažniausiai sukelia mankšta, kuris paprastai ištinka 12–24 valandas po treniruotės. Amerikos sporto medicinos koledžas praneša, kad dauguma ekspertų mano, kad skausmą sukelia mažos traumos ir ašaros raumenyse. Taigi ilgas plaukimo režimas ar ypač sudėtingas režimas gali padidinti jūsų DOMS šansus. Jei esate palyginti naujas plaukikas arba išbandote naują insultą, pavyzdžiui, krūties ar laisvo stiliaus taktą, jūsų raumenys nėra įpratę prie judesio ir didesnė tikimybė, kad jūs patirsite skausmą. DOMS nėra pavojingas, tačiau Amerikos sporto medicinos koledžas pataria riboti fizinį aktyvumą, kol skausmas praeis.
Odos problemos
Ne visi skausmai yra raumeningi. Plaukdami apdorotame baseine, jūs esate veikiami įvairių chemikalų, ypač chloro. Jei turite jautrią odą, turite alergiją ar egzemą, pirštai gali skaudėti, o šį skausmą gali sustiprinti maži įbrėžimai, išmušantys baseino šoną ar dugną. Jei skausmas sustiprėja arba rankos patinsta, niežti ar parausta, pasitarkite su gydytoju.
Tinkama rankos padėtis
Tinkama rankos padėtis gali padėti sumažinti pirštų skausmo riziką. Plaukdami pirštus laikykite šiek tiek atskirtus. Tai gali jus šiek tiek pristabdyti, tačiau sumažina pirštų įtampą - ši rankos padėtis tampa ideali, jei kovojate su skausmu. Venkite riešų ar pirštų sustandėjimo. Jie turėtų tekėti vandeniu, nes užrakindami jūsų sąnarius sumažėja kraujotaka ir rankos bei pirštai tampa labiau pažeidžiami. Jei nerimaujate, kad turite silpnas rankas, išbandykite sukibimo jėgos pratimus, kurie gali sustiprinti jūsų rankų raumenis.
