Net jei esate tvirtas kultūristas, jums vis tiek gali trūkti šerdies jėgų. Nesvarbu, kiek jėgų treniruojatės, svarbu nepamiršti savo šerdies atliekant izometrinius pratimus, tokius kaip lenta.
Tinkama forma
Norėdami tinkamai atlikti lentą, riešais nusileiskite ant skrandžio tiesiai po pečiais. Stumkite aukštyn, išlaikydami kūną tiesiai nuo galvos iki kulnų. Nubrėžkite pečius žemyn ir atgal, tačiau stenkitės iškišti pečių ašmenis iš stuburo, kai paskleisite apykaulius iš krūtinkaulio. Paspauskite šlaunis aukštyn link lubų ir nubrėžkite uodegos kaulą žemyn, neleisdami klubams pasislinkti iš kūno padėties. Pažvelkite į grindis ir palaikykite nuo 30 sekundžių iki vienos minutės.
Variacijos
Iš originalios lentos pozos galite pakelti vieną koją, kad ji būtų lygiagreti grindims, palaikykite 30 sekundžių ir pakartokite su kita koja. Originalias pozas galite daryti ir ant dilbių, o ne rankomis. Jei nesijaučiate pakankamai stiprūs, kad atliktumėte originalią lentą, galite atsitiesti ant grindų, palikdami viską apie lentą.
Privalumai
Amerikos mankštos taryba išvardija tiesiosios žarnos pilvą, skersinę abdominiją ir erekcijos smaigalius kaip pagrindines raumenų grupes, kurioms šis judėjimas skirtas. Apskritai, lentų poza sustiprina rankas, riešus, stuburą ir pilvą. Norėdami išlaikyti lentos pozą, turite atkreipti pilvą link savo stuburo; šis veiksmas nukreiptas į gilesnius pilvo raumenis, kurie palaiko stuburą, sako Charlesas Ennis, asmeninis treneris, turintis fizinės terapijos daktaro laipsnį.
Patarimai ir įspėjimai
Po kelių sekundžių bandymas atlikti šį pratimą gali sukrėsti. Tai normalu. Ennisas pasakoja dirbdamas su raumeningu kultūristu, turinčiu apatinės nugaros dalies problemų, kai dirba. Ennis rekomendavo keletą pratimų ir pagrindinius treniruotes. Bandydamas lentos poza, šis kultūristas nuo pratybų pradžios drebėjo nuo pagrindinio silpnumo. Jei negalite išlaikyti šios pozos 10 sekundžių, pamėginkite nuleisti kelius į grindis iš pradinės padėties. Kai 30 sekundžių laikysite šią modifikuotą lentą, atlikite visą lentą. Jei atliekant šį pratimą jaučiate riešo tunelį ar jaučiate skausmą apatinėje nugaros dalyje, prieš pradėdami planų planą, nedelsdami sustokite ir pasitarkite su gydytoju.
