Dietinės skaidulos leidžia reguliariai virškinti maistą ir padeda ilgiau jaustis sotiems. Remiantis 2005 m. Amerikos medicinos asociacijos žurnale paskelbtu tyrimu, racionas, kuriame gausu skaidulų, gali sumažinti riziką susirgti tokiomis sunkiomis ligomis, kaip storosios žarnos vėžys. Neseniai atsiradus pusryčių kruopoms, į kurias pridėta papildomų skaidulų, palengvėja nurijimas. jūsų dienos rekomenduojamos maistinės skaidulos. Tačiau šie grūdai gali sukelti neigiamą šalutinį poveikį, ypač netrukus po to, kai jie pirmą kartą buvo įtraukti į jūsų racioną.
Pilvo pūtimas
Vienas dažnas skaidulinių grūdų šalutinis poveikis yra pilvo pūtimas, nenormalus ir nemalonus pilvo pilnumo jausmas. Tai dažnai atsitinka todėl, kad ypač didelis skaidulų kiekis kai kuriuose pluoštiniuose grūduose iš pradžių gali šokiruoti virškinimo sistemą, nes jūsų kūnas gali būti neįpratęs virškinti maistą, kuriame gausu skaidulų. AskDrSears.com paaiškina, kad pilvo pūtimas gali nurodyti per daug skaidulų jūsų racione. Lėtai didindami maistinių skaidulų kiekį, naudodamiesi javų pluoštais, užuot greitai perėję iš mažai skaidulų turinčios dietos į daug skaidulų turinčią dietą, jūsų kūnas gali lėtai prisitaikyti prie naujos dietos ir sumažinsite nepatogų pilvo pūtimą.
Viduriavimas
Kitas galimas skaidulinių grūdų valgymo šalutinis poveikis yra viduriavimas, praneša AskDrSears.com. Išmatų konsistenciją lemia daugybė veiksnių, įskaitant laiką, per kurį maistas virškinamas žarnyne arba storojoje žarnoje. Išmatos, kurios ilgą laiką lieka dvitaškyje, tampa sausos ir gali sukelti vidurių užkietėjimą. Išmatos, kurios per storąją žarną praeina per greitai, sukelia vandeningą laisvą išmatą arba viduriavimą. Kadangi skaidulų vartojimas padidina maisto virškinamąjį traktą, drastiškai padidėjęs skaidulų suvartojimas su javų pluoštu gali sukelti išmatų per greitą judėjimą per dvitaškį ir sukelti viduriavimą. Palaipsniui į savo mitybos racioną įdėdami pluoštinių grūdų, galite išvengti virškinimo šalutinio poveikio, įskaitant viduriavimą, nes jūsų kūnas gali prisitaikyti prie naujos dietos.
Cukraus kraujyje reglamentas
Retais atvejais, jei drastiškai padidinsite skaidulų suvartojimą suvalgę pluoštinių grūdų, gali sukelti rimtesnį šalutinį poveikį. „Medline Plus“, vadovaujama Nacionalinių sveikatos institutų, paaiškina, kad šviesioji psilija - tam tikros rūšies pluoštas, į kurį įdedama kai kurių pluoštinių grūdų, gali turėti įtakos cukraus kiekiui kraujyje. Gliukozės kiekį kraujyje reguliuoja daugybė hormonų ir audinių, kurie apsaugo nuo cukraus per aukšto ar žemo lygio kraujyje. Šviesioji psilija gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir užkirsti kelią cukraus padidėjimui kraujyje, kuris gali atsirasti nurijus perdirbtus angliavandenius ar cukrų. Šis pluoštinių grūdų poveikis gali būti naudingas diabetikams, kurių cukraus kiekis kraujyje yra didelis, tačiau gali būti kenksmingas, jei jums jau gresia mažas cukraus kiekis kraujyje ar hipoglikemija. Jei kenčiate nuo bet kokių su krauju susijusių ar medžiagų apykaitos sutrikimų, prieš keisdami dietą visada pasitarkite su gydytoju, kad išvengtumėte neigiamo šalutinio poveikio.
