Vaisių, kuriuose yra daug kalio, sąrašas

Nors daugelyje maisto produktų yra kalio, vaisiai yra puikūs šio mineralo šaltiniai. Kalis yra būtinas medžiagų apykaitai, raumenų audinių reguliavimui, kraujospūdžio kontrolei ir tinkamam kūno ląstelių funkcionavimui. JAV žemės ūkio departamento duomenimis, suaugusiems žmonėms per parą rekomenduojama suvartoti 4, 7 g kalio. Nacionalinio sveikatos instituto duomenimis, krūtimi maitinančios moterys turėtų suvartoti 5, 1 g kalio per parą.

Vaisiai yra puikūs kalio šaltiniai. Kreditas: „Jupiterimages“ / „Creatas“ / „Getty Images“

Bananai

Bananų kreditas: Vidutiniai vaizdai / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Remiantis USDA, bananuose gausu kalio. Juose yra 537 mg kalio per 1 puodelį, arba 422 mg kalio viename banane.

Kantalupa

„Cantaloupe“ kreditas: George Doyle / „Stockbyte“ / „Getty Images“

Kantalupe yra daug kalio. Remiantis USDA, 1 puodelyje šio vaisiaus yra 427 mg kalio, o 1/8 šio meliono yra 184 mg kalio.

Citrusiniai vaisiai

Citrusinių vaisių kreditas: „Visage“ / „Stockbyte“ / „Getty Images“

Citrusiniuose vaisiuose yra daug kalio. Viename puodelyje apelsinų sulčių yra 496 mg kalio, puodelyje apelsinų gabalėlių yra 326 mg kalio, o viename apelsine yra 237 mg kalio. Pusėje baltojo greipfruto yra 175 mg kalio; pusė rausvo arba raudono greipfruto yra 166 mg kalio.

Džiovinti vaisiai

Džiovintų vaisių kreditas: „Jupiterimages“ / „Photos.com“ / „Getty Images“

Džiovinti vaisiai, kuriuose yra daugiau nei 1 000 mg vienoje puodelyje, yra deglet noor datulės ir razinos be sėklų. Trijose džiovintose persikų pusėse yra 388 mg kalio.

Vynuogės

Vynuogių kreditas: Jupiterimages / Creatas / Getty Images

Remiantis USDA, puodelyje raudonųjų arba žaliųjų vynuogių yra 306 mg kalio. Dešimtyje raudonųjų arba žaliųjų vynuogių yra 96 ​​mg kalio.

Medaus melionas

Medaus meliono kreditas: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Medaus meliodas yra turtingas kaliu, jo viename puodelyje yra 388 mg kalio. Net 1/8 sausmedžio meliono yra 365 mg kalio.

Kiviai

Kivių kreditas: „Visage“ / „Stockbyte“ / „Getty Images“

Remiantis USDA, viename vidutiniame kivyje yra 237 mg kalio.

Mango

„Mango“ kreditas: „Jupiterimages“ / „Photos.com“ / „Getty Images“

Remiantis USDA, viename mango yra 323 mg kalio.

Papajos

Papajos kreditas: Photodisc / Photodisc / Getty Images

Remiantis USDA, vienoje papajoje yra 781 mg kalio. Viename puodelyje papajų yra 360 mg kalio.

Persikai

Persikų kreditas: „Hemera Technologies“ / AbleStock.com / „Getty Images“

Persikai yra daug kalio, jų viename puodelyje yra 323 mg arba 186 mg viename persike.

Miltiniai augalai

Plantains Credit: NA / Photos.com / „Getty Images“

Miltuose yra labai daug virtų ar žalių kalio kiekių. Neapdorotame, vidutiniame miltinyje yra 893 mg kalio. Puodelyje virtų miltų yra 716 mg kalio.

Arbūzas

Arbūzo kreditas: „Comstock“ vaizdai / „Comstock“ / „Getty Images“

Remiantis USDA, viename arbūzo pleište yra 320 mg kalio, o viename arbūzo puodelyje yra 170 mg kalio.