Kolegija paprastai yra pirmas kartas, kai jūs savarankiškai renkatės patys. Jūs galite laisvai valgyti ir gerti tai, ko norite, kada norite. Deja, nėra „greito ištaisymo“, norint numesti priaugtą svorį. Tačiau suvaldyti stresą, pakankamai miegoti ir gerti iki minimumo, taip pat reguliariai mankštintis ir palaikyti sveikus mitybos įpročius padės sėkmingai mesti svorį.
Nupjaukite stresą
Didelės apkrovos klasėje ir mokymasis neabejotinai gali prisidėti prie įtempto laiko, kuris gali įtakoti svorio padidėjimą. 2013 m. Leidinyje „Mitybos ir dietologijos akademija“ išaiškinta, kad studentai, kurie elgėsi sveikai, tačiau jautė aukštą streso lygį, padidino kūno riebalų kiekį, palyginti su studentais, kurių sveika mitybos elgsena buvo panaši, tačiau stresas buvo menkas. Laiko valdymas yra streso mažinimo raktas. Pirmenybę teikite savo studijoms ir, kad ir kokia viliojanti, venkite praleisti klasę. Palaikykite ryšį su savo profesoriais ir patarėjais akademiniais klausimais. Jie gali padėti jums sumažinti akademinį stresą, naudojant planavimo ir studijų metodus. Taip pat išbandykite meditaciją, jogą ir kvėpavimo pratimus, kurie padės suvaldyti stresą.
Skaičiuojančios avys
Kolegijos reikalavimai dažnai gali jus nustumti ir dažniausiai miegoti. Remiantis tyrimu, kurį parašė Čikagos universiteto Medicinos departamento tyrėjai ir kuris buvo paskelbtas 2007 m. „Miego medicinos apžvalgų“ numeryje, miego netekimas gali turėti įtakos padidėjusiam nutukimui. Dėl neigiamo miego trūkumo gali padaugėti žmonių, vartojančių maistą, skaičiumi ir padidinti jų energijos suvartojimą turinčius daug energijos turinčius maisto produktus, tokius kaip greitas maistas ir gaivieji gėrimai, kurie lengvai prieinami miesteliu. Siekite, kad septynios – devynios valandos miego sumažintų potraukį.
Vėlyvos nakties munchies
Prie persivalgymo gali prisidėti alkoholio vartojimas, kas nėra įprasta kolegijų vakarėliuose. Valgymas vėlyvą naktį paprastai yra kolegijos patirties dalis. Tyrimas, paskelbtas 2008 m. Leidinyje „Eating Behaviors“, rodo, kad nesveiko maisto valgymas vėlai vakare dažniau būna geriamas naktimis, o ne naktimis. Laikui bėgant tai gali priaugti svorio. Ribokite gėrimo epizodus ir venkite girtavimo.
Grįžti prie pagrindų
Šiame išmaniųjų telefonų pasaulyje yra daugybė nemokamų programų, kurios gali padėti sekti kalorijas, kurias valgote, ir maisto rūšis, kurios padės laikytis svorio metimo plano. Prisijunkite prie mokyklos sporto salės. Išbandykite intramuralinį sportą, kad išliktumėte aktyvus ir sutiktumėte naujų žmonių, kurių kai kurie taip pat gali norėti mesti svorį. Vartokite daug energijos naudojančius maisto produktus, tokius kaip vaisiai ir neskaldyti grūdai, kad pasotintumėte ir suteiktumėte ilgalaikę energiją. Daugelis kolegijų turi jūsų registruotų dietologų. Norėdami sėkmingai mesti svorį, gerai išnaudokite savo išteklius ir mėgaukitės kelione.
