Jei bandote pastoti, svarbu elgtis taip, kaip nėščia, kol tai iš tikrųjų neįvyks. Tai apima sveiką, gerai subalansuotą mitybą, vitaminų vartojimą ir gausų mankštą bei miegą. Per didelis arba per mažas svoris, taip pat blogi įpročiai, tokie kaip alkoholio vartojimas ir rūkymas, gali sumažinti jūsų šansus pastoti, taip pat neigiamai paveikti nėštumą.
Dieta
Nepaisant to, ar neturite antsvorio, ar turite antsvorio, abu scenarijai daro įtaką jūsų galimybėms pastoti. Pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte, ar turite sveiką svorį palaikydami nėštumą. Jei turite antsvorio, nėštumo metu pradėti dietą ar bandyti numesti svorio nėra saugu. Iškart pradėkite valgyti sveiką, subalansuotą mitybą. Venkite maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų, kalorijų, cukraus ir natrio. Nustokite vartoti alkoholį. Remiantis „Dimes“ kovas, alkoholis gali sumažinti jūsų šansus pastoti.
Pratimas
Laikykitės fiziškai aktyvaus gyvenimo būdo, kol bandote pastoti. Negalima paversti sofos bulve. Pratimai padeda sumažinti rimtų sveikatos sutrikimų, tokių kaip nutukimas ir diabetas, riziką. Tai taip pat padeda vėliau palengvinti gimdymą ir pristatymą. Mažiausiai 30 minučių per dieną skirkite vidutinio intensyvumo veiklai. Eik maudytis, pėsčiomis ar treniruotis sporto salėje. Eikite pasivaikščioti ar išmokite užsiimti joga.
Stresas
Per didelis stresas gali sutrikdyti jūsų menstruacinį ciklą, dėl kurio galite manyti, kad esate nėščia, kai iš tikrųjų nesate, taip pat gali būti sunku atsekti, kada esate vaisingiausias. Raskite būdų, kaip sumažinti stresą savo gyvenime. Išmokite gilaus kvėpavimo būdus, sportuokite ar daugiau miegokite. Kalbėkitės su savo partneriu, šeima ar draugais, kai tik jaučiatės emocingi ar priblokšti. Užsiregistruokite į masažą, sutvarkykite plaukus ir nagus arba perskaitykite knygą.
