Dabar netinkamo maisto valgymas vėliau gali sukelti skaudžių padarinių, jei vargina vidurių užkietėjimas. Laimei, jūs galite kontroliuoti savo kietą išmatą. Taikydami keletą paprastų dietos patarimų, sumažinsite savo galimybes išspręsti šią erzinančią problemą.
Patarimas
Geriausias būdas atsikratyti kietų išmatų yra maisto produktų, kuriuose nėra pieno, kofeino, pridėtinio cukraus ar ypač perdirbtų ingredientų, vengimas.
Kas sukelia vidurių užkietėjimą?
Vidurių užkietėjimą arba mažiau nei tris tuštinimosi veiksmus per savaitę gali sukelti keli skirtingi dalykai. Anot Mayo klinikos, ji paprastai atsiranda, kai išmatos per virškinamąjį traktą juda per lėtai ir tampa kietos. Tokio pertraukiamo vidurių užkietėjimo atveju greičiausiai kaltininkas yra netinkama dieta.
Nors vidurių užkietėjimas dažniausiai būna laikinas, kai kurie žmonės su juo susiduria reguliariai. Taip gali nutikti, nes jiems sunku suaktyvinti ar atpalaiduoti raumenis, susijusius su pašalinimu. Kiti gali kovoti su tam tikromis ligomis (pvz., Išsėtine skleroze ar Parkinsono liga), turinčiomis įtakos nervams aplink storąją žarną ir tiesiąją žarną, kurie padeda praeiti išmatoms.
Taip pat gali būti kaltas hormoninis disbalansas, atsirandantis dėl tokių ligų, kaip diabetas ar nėštumas, receptiniai vaistai arba (daug retesniais atvejais) užsikimšimas, kurį sukelia vėžys storosios žarnos, tiesiosios žarnos ar pilvo srityje. Laimei, daugumai žmonių, sergantiems vidurių užkietėjimu, paprasčiausiai vengiant maisto, sukeliančio šią problemą, gali sumažėti kietų išmatų tikimybė.
Pirmenybę teikite šviežiam maistui
Fasuoti patiekalai ir vakarienė mikrobangų krosnelėje yra daugelio amerikiečių dietų pagrindas, nes jie yra gan pigūs ir taupantys laiką. Tačiau daugelis žmonių nesuvokia, kad jie gali būti viena iš vidurių užkietėjimo priežasčių.
Šiuose patiekaluose paprastai yra labai mažai skaidulų, daug natrio, riebalų ir konservantų (visa tai gali sulėtinti jūsų virškinimo sistemą). Tą patį galima pasakyti apie rafinuotus maisto produktus, tokius kaip balta duona ar balti ryžiai, kurių skaidulos perdirbimo metu pašalinamos.
Nacionalinis diabeto, virškinimo ir inkstų ligų institutas rekomenduoja valgyti šviežius, nesmulkintus maisto produktus, kuriuose yra daug skaidulų. Tai gali būti viso grūdo duona, grūdai su sėlenų dribsniais, makaronai, pagaminti iš 100 procentų nesmulkintų grūdų, arba avižiniai dribsniai. Uogos, obuoliai su oda, apelsinai ir kriaušės su oda taip pat yra geri pasirinkimai.
Kiti daug skaidulų gaunantys produktai apima riešutus, ankštinius augalus, pavyzdžiui, pupeles ar lęšius, ir daržoves, tokias kaip morkos, brokoliai ar žemuoginiai žalumynai. Jei į savo racioną įtraukiate kuo daugiau šių maisto produktų, galite išvengti kietų išmatų susidarymo.
Eik lengvai ant kavos
Nors kava gali stimuliuoti virškinamuosius raumenis, dėl kurių praeina jūsų išmatos, tai nėra stebuklingas vaistas nuo vidurių užkietėjimo simptomų. Taip yra todėl, kad per daug kofeino gali sukelti dehidrataciją ir sukelti skausmingą bei kietą išmatą. Dėl šios priežasties geriausia vengti per daug maisto ir skysčių, kurių sudėtyje yra kofeino, įskaitant kavą, arbatas, gaiviuosius gėrimus ir šokoladą.
Remiantis 2012 m. Gruodžio mėn. Apžvalgoje, paskelbtoje „ Nursing“ , geriau sutelkti dėmesį į skysčių, kuriuose nėra kofeino, vartojimą, siekiant pagerinti jūsų sugebėjimą praeiti išmatose be skausmo. Jie siūlo pabandyti per dieną išgerti nuo 60 iki 80 uncijų (1, 8–2, 4 litro) vandens.
Norėdami padidinti vandens suvartojimą, darbe ar automobilyje laikykite buteliuką ant stalo, kad primintumėte, jog turite nuolat vartoti skysčius. Kelios vandens gerinimo programos, labiau gerinančios technologijas, gali stebėti skysčių suvartojimą ir siųsti įspėjimus.
Praleisti pieninę
Išgerti puodelį pieno ar valgyti jogurtą su pietumis gali atrodyti sveikas pasirinkimas. Deja, pieno produktai taip pat yra maisto produktų, kurie gali sukelti vidurių užkietėjimą, sąraše.
Anot Amerikos šeimos gydytojų akademijos, pieno produktai, tokie kaip pienas, sūris, jogurtas ar ledai, gali sukelti pilvo pūtimą ir sunkumą praeinant išmatoms. Taip yra todėl, kad pieno produktuose esanti laktozė virškinamajame trakte kaupiasi dujoms ir lėtina maisto judėjimą per ją.
Jei įmanoma, stenkitės išvengti pieno užkietėjimo, darydami pakaitalus. Riešutai, tokie kaip migdolų pienas ar anakardžių pienas, gali pakeisti karvės ir ožkos pieną. Taip pat vietoj sūrio ir net mėsos galite naudoti sojos produktus. Mitybos mielės yra geras parmezano pakaitalas.
Daugelis nacionalinių maisto prekių ženklų taip pat išleido pieniškų jogurto ir ledų veisles. Tačiau saugokitės, kad daugelyje šių produktų nėra cukraus ir chemikalų. Visada patikrinkite etiketes ir saikingai vartokite tokius maisto produktus.
Iškirpkite cukrų
Kalbant „S“ žodžiu, valgant per didelę cukraus kiekį dietoje yra dažna vidurių užkietėjimo simptomų priežastis. Remiantis jaunų moterų sveikatos centro paskelbta 2019 m. Balandžio mėn. Apžvalga, valgant dietą, kurioje yra daug maisto produktų, į kuriuos pridėta cukraus, gali pablogėti vidurių užkietėjimas. Deja, vengti šio įprasto maisto ingrediento dažnai yra lengviau nei pasakyti.
Nors tokiuose akivaizdžiuose maisto produktuose kaip sausainiai, pyragaičiai ir saldainiai yra didelis cukraus kiekis, jis taip pat gali būti paslėptas kituose produktuose, kurie jus gali nustebinti. Prieš pirkdami mėgstamą javų, granolos batonėlį ar salotų padažą, būtinai atidžiai apžiūrėkite mitybos etiketę, nes juose paprastai yra didelis cukraus kiekis.
Tas pats pasakytina apie kitus daiktus, tokius kaip makaronų padažai ar greitoji avižinė košė. Verčiau pamėginkite patenkinti savo saldžius dantis maistu, kuriame yra natūraliai esančių cukrų. Vaisiai, obuolių padažas (be pridėtinio cukraus) ar natūralus žemės riešutų sviestas yra sveiki pasirinkimai.
Kada paskambinti gydytojui
Dažnai užtenka atlikti paprastus dietos pakeitimus ir vengti maisto, sukeliančio vidurių užkietėjimą, norint sustabdyti kietą išmatą. Tačiau tam tikrais atvejais norint išspręsti šią problemą, reikia imtis tolesnių veiksmų. Jei vidurių užkietėjimo simptomai nepablogėja pakeitus dietą arba jaučiate užsikimšimą tiesiojoje žarnoje, sunku visiškai ištuštinti organizmą arba skausmingas pilvo pūtimas, svarbu kreiptis į gydytoją.
Tokiomis situacijomis Mayo klinika praneša, kad norint tinkamai gydyti jūsų būklę, gali prireikti papildomo įvertinimo. Tai gali būti tiesiosios žarnos ar storosios žarnos tyrimas, kraujo tyrimai, vaizdų nustatymas (pvz., Rentgeno, MRT ar kolonoskopija) arba virškinimo raumenų funkcijos patikrinimas.
Po to taip pat gali būti rekomenduojamos tokios intervencijos kaip receptiniai vaistai, vidurius laisvinantys vaistai ar specialūs treniruočių pratimai dubens raumenims. Retais atvejais vidurių užkietėjimui pašalinti gali prireikti operacijos. Nepaisant to, pirmas žingsnis yra kreiptis pagalbos į kvalifikuotą specialistą.
