Trigliceridai, arterijos rūšis - užkemšantys riebalus jūsų kraujyje, kelia pavojų susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis. Jūsų dieta turi įtakos trigliceridų kiekiui. Medus ir visų rūšių cukrus gali padidinti trigliceridų kiekį, tačiau kai kurie įrodymai rodo, kad cinamonas gali sumažinti trigliceridų kiekį. Paklauskite savo gydytojo, ar galite saugiai naudoti cinamoną kaip namų gynimo priemonę, kad sumažintumėte trigliceridų kiekį.
Sveikas trigliceridų lygis
Jei jūsų trigliceridų kiekis yra didesnis nei 200 miligramų viename decilitre - miligramai vienam decilitre kraujo - jūs rizikuojate patirti širdies smūgį ar insultą. Jūsų rizika pastebimai padidėja, jei trigliceridų yra 500 miligramų viename decilitre. Norėdami apsaugoti savo širdį, stenkitės sumažinti trigliceridų kiekį iki 150 miligramų viename decilitre. Remiantis Amerikos širdies asociacija, idealiu atveju jūsų trigliceridų kiekis bus mažesnis nei 100 miligramų viename decilitre. 2011 m. Balandžio mėn. AHA sumažino trigliceridų rekomendacijas, remdamasi maždaug 500 tyrimų apžvalga. Remiantis peržiūra, AHA taip pat sako, kad per dietą ir mankštą galite sumažinti trigliceridų kiekį 50 procentų.
Medus ir trigliceridai
Kai kuriuose maisto produktuose yra trigliceridų. Pavyzdžiai: jautiena, vištiena, sūris ir sviestas. Tačiau jūsų kūnas kai kurias medžiagas - cukrų ir alkoholį - lengviausiai paverčia trigliceridais. Medus, cukraus rūšis, organizme lengvai virsta trigliceridais. Jūsų trigliceridus mažinanti dieta turėtų apriboti cukraus ir pridėtinio cukraus kiekį nuo 5 iki 10 procentų jūsų dienos kalorijų. Laikantis 2 000 kalorijų per dieną, tai sudaro nuo 100 iki 200 kalorijų. Viename šaukšte medaus yra 267 kalorijos, visos iš cukraus.
Cinamonas ir trigliceridai
Remiantis keliais tyrimais, cinamonas gali padėti sumažinti trigliceridų kiekį jūsų organizme. Vienas iš jų, išspausdintas Amerikos diabeto asociacijos leidinyje „Diabetes Care“, nustatė, kad nuo 1 iki 6 gramų cinamono per parą, vartojamo viduje, 2 tipo cukriniu diabetu sergantiems žmonėms padėjo sumažinti trigliceridų kiekį. Alam Khan ir kiti Pakistano NWFP universiteto tyrėjai pridėjo cinamono prie 15 vyrų ir moterų, sergančių 2 tipo diabetu, dietos. Dar 15 dalyvių gavo placebo. Remiantis 2003 m. Gruodžio mėn. Ataskaita, 40 dienų tyrimo pabaigoje dalyvių, kurių racione buvo nurodytas cinamonas, trigliceridų kiekis sumažėjo nuo 23 iki 30 procentų. Cinamonas taip pat padėjo dalyviams sumažinti žemo tankio lipoproteiną - MTL cholesterolį - nuo 7 iki 27 procentų, o nevalgius gliukozės kiekį kraujyje - nuo 18 iki 29 procentų. Placebo grupės skaičius reikšmingai nepasikeitė.
Svarstymai
Galite rasti cinamono, patrauklaus prieskonio, nepatinkančio, jei jį imsite paprasto. Cinamoną kapsulėmis galima įsigyti daugelyje vaistinių ir sveiko maisto parduotuvių. Arba į rytinę kavą arba avižinę košę įpilkite malto cinamono. Maisto ir gyvenimo būdo pokyčiai taip pat gali padėti sumažinti trigliceridų kiekį. Sumažinkite sočiųjų riebalų kiekį iki 16 gramų per dieną, o transriebalų, daugiausia margarino ir sutrumpinančių - iki 2 gramų. AHA taip pat turėtų mankštintis saikingai, mažiausiai 150 minučių per savaitę.
