Nevalgymas po 19 val. Gali savaime padėti numesti svorio. Tačiau reguliarus valgymas ilgiau nei tradicinę vakarienės valandą gali sutrikdyti jūsų cirkadinį ritmą, o tai gali paveikti jūsų svorį.
Patarimas
Valgymas anksčiau dienos gali pats neatrodyti plonesnis, tačiau tai gali padėti jūsų kūnui sudeginti daugiau energijos anksčiau tą dieną, kai esate aktyvesni.
Nevalgyti po 19 val
Nevalgydami po 19 val., Galite treniruoti savo kūną efektyviau deginti riebalus. Anot tyrėjų, atliktų Pensilvanijos universiteto „Perelman“ medicinos mokykloje 2017 m. Birželio mėn., Dažnas valgymas vėlai vakare, kurį jie apibrėžė kaip bet kada nuo 7 iki 11 val., Gali paveikti jūsų organizmo riebalų apykaitą. Sudeginsite riebalus lėčiau.
Jei aktyviai bandote mesti svorį, gali būti, kad geriau nevalgysite pagal įprastą dienos tvarkaraštį, ir galbūt bandysite nevalgyti po 19 val. „Perelman“ tyrime vėliau valgantieji priaugo svorio, palyginti su tais, kurie valgė tarp 8 val. ryte ir 19 val. Tai atsitiko nepaisant to, kad abi grupės valgė tą patį kiekį maisto.
2017 m. Liepos mėn. Teksaso universiteto Pietvakarių medicinos centre atliktas pelių tyrimas apžvelgė, kas atsitiko, kai rūšis neatitinka įprasto grafiko. Šis tyrimas sekė peles, kurios yra naktinės. Pelės buvo laikomos įprastu grafiku, tačiau naktį maitindavosi sumažinta dieta ir numesdavo svorį. Pelės maitino tą patį sumažintą racioną, tačiau dienos metu, kai paprastai miegojo, neprarado svorio.
Kitas tyrimas, paskelbtas 2013 m. Spalio mėn. Tarptautiniame nutukimo žurnale, sekė moteris, kurios priešpiečiams valgė pagrindinį patiekalą. Tie, kurie vėliausiai valgė priešpiečius, prarado mažiau svorio ir numetė lėčiau nei tie, kurie valgė anksčiau.
Riebalai ir energija
Kažko valgant naktį, po įprastos vakarienės valandos arba pratęsiant vėlai vakare, organizmas gali sukaupti kalorijas kaip riebalus, o ne sudeginti kaip energiją, teigia Kelly Allison iš Pensilvanijos universiteto Svorio ir valgymo sutrikimų centro.
Taip yra todėl, kad apetitą stimuliuojantis hormonas ghrelin piko metu padidėja, o hormonas leptinas, kuris jus tenkina, padidėja vėliau. Tai rodo, kad ankstyvas valgymas padeda ilgiau išlikti pasitenkinusiems, rodo „Perelman“ tyrimas.
Cirkadiniai ritmai ir valgymas
Cirkadinis ritmas iš esmės yra jūsų 24 valandų vidinis laikrodis. Daugeliui suaugusiųjų sumažėja energijos kiekis nuo 2 ryto iki 4 a., M. ir vėl nuo 13 iki 15 val., paprastai iškart po pietų. Žinomas kaip jūsų miego ir žadinimo ciklas, jį kontroliuoja jūsų hipofizė, ir tai rodo, kad esate mieguistas.
Tyrimo metu nustatyta, kad dalyviams pavalgius per keturias valandas prieš miegą, jų suvalgytas maistas išskirdavo mažiau energijos nei tie, kurie valgė anksčiau. Tyrime taip pat nustatyta, kad kai vėlyvas miegas tampa norma, dėl darbo, einant į universitetą ar dėl kitų priežasčių, paskutinio dienos valgymo metu yra suvalgoma daugiau maisto. Tai gali paskatinti jūsų organizmą sukaupti daugiau riebalų ir sukaupti daugiau riebalų atsargų.
Tačiau valgyti nedidelį užkandį prieš miegą gali būti mažiau svarbu . Mokslininkai, atlikę tyrimą, kuris 2015 m. Balandžio mėn. Buvo paskelbtas žurnale „ Nutrients“ , nustatė, kad valgant užkandžius prieš miegą, kurių bendra kalorija yra 150 ar mažiau, paprastai tai nesukelia problemų. Tai labiausiai pastebima sportininkams, kurie gali dažniau alkti, arba diabetikams, kuriems reikia kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
