Geležis yra būtinas metalas, kurio kūnas turi pernešti deguonį per kraują. Kai sumažėja geležies koncentracija, galite tapti anemija. Mankšta padidina jūsų organizmui reikalingą deguonies kiekį, o geležies trūkumas gali trikdyti šį procesą. Tačiau, prieš tai pasitarę su gydytoju, neturėtumėte vartoti papildomų geležies.
Geležies vaidmuo kūne
Geležis tarnauja kaip deguonies molekulių transportavimas kraujyje. Metalas suriša molekules su hemoglobinu, kraujo komponentu, ir leidžia deguoniui keliauti. Neturėdamas tinkamo deguonies, kūnas negali suskaidyti to, ko reikia degalams. Kai mankštinatės, padidėja energijos poreikis. Mankšta sumažina geležies kiekį kraujyje, tačiau jei jūs nesate sportininkas ar mankštinatės per daug, šis dažnis neturėtų jums įtakos.
Geležinė anemija
Pasaulinės sveikatos organizacijos duomenimis, geležies anemija yra dažna problema kai kuriose šalyse ir yra vienas iš labiausiai paplitusių mitybos trūkumų pasaulyje. Kūnas negali gaminti geležies. Tai reiškia, kad jūs turite jį gauti iš maisto arba kaip papildą. Tam tikros ligos, pavyzdžiui, inkstų ligos, gali turėti įtakos gebėjimui absorbuoti geležį iš maisto. Gydytojai įvertina geležies kiekį kraujyje, atlikdami testą hemoglobino normai nustatyti. Hemoglobinas yra elementas kraujyje, kuris neša deguonį. Kadangi hemoglobino susidarymui reikalinga geležis, žemas jo kiekis reiškia nepakankamą geležies kiekį. Kai kurios kolegijos ir organizacijos, tokios kaip Oregono valstybinis universitetas, reikalauja, kad sportininkai būtų tikrinami dėl geležies problemų, kai varžosi.
Sportininkai
Sportininkams, ypač moterims, gali kilti geležies trūkumo rizika. Taip yra todėl, kad kas mėnesį netenkama kraujo per menstruacijas. Sportininkai praranda geležį, kai prakaituoja. Daugeliui tai nebus problema, nes norint sumažinti šią normą reikia daug mankštintis. Be moterų, anemija gali tapti ir sportininkai, kurie bėgioja maratoną ar vykdo kitokias ištvermės formas. Paprastas žmogus, kasdien einantis į sporto salę, nepraras pakankamai geležies per prakaitą, kad taptų deficitu.
Geležies papildai
Priimti per daug geležies yra tiek pat problemų, kiek per mažai. Geležis gali kauptis kūno audiniuose ir sukelti žalą. Dėl šios priežasties nereikėtų vartoti papildomo geležies, nebent gydytojas rekomenduotų. Didesnės anemijos rizikos grupės yra paauglės mergaitės, kūdikiai, nėščios moterys ir tos, kurios turi inkstų ar žarnyno problemų. Sportininkui, kuris testuoja mažai geležies, gali tekti vartoti papildą arba įtraukti į racioną daugiau maisto produktų, kuriuose yra daug geležies, pavyzdžiui, tuną ar jautieną. Jei jaučiatės pavargęs ar silpnas ir įtariate, kad problema gali būti geležies trūkumas, gydytojas gali ištirti, ar nėra anemijos.
