Pietums valgyti tik sriubą yra patogus būdas sumažinti kalorijas norint numesti svorio. Į svorio metimo programą turėtų būti įtraukta subalansuota dieta ir reguliarus mankšta - sriuba gali suteikti maistingų ir galbūt mažai kalorijų turinčių pietų. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai teigia, kad mažai energijos turintys maisto produktai, turintys palyginti nedaug kalorijų maisto kiekiui, padeda užpildyti maistą ir skatina mesti svorį. Daugelis sriubų yra mažai energijos naudojančio maisto pasirinkimas priešpiečiams - sriuba gali padėti sumažinti jūsų apetitą.
1 žingsnis
Valgykite maistingus pusryčius, kuriuose yra baltymų, tokių kaip kiaušinio baltymo daržovių omletas arba avižiniai dribsniai su paprastu neriebiu jogurtu ir šviežiais vaisiais. Pusryčių valgymas suteikia energijos ir patenkina apetitą. Valgykite pakankamai pusryčiams, kad galėtumėte laikytis savo plano ir pietums valgyti tik sriubą.
2 žingsnis
Pietums valgykite tik sriubą, o ne kaloringą maistą. Rinkitės sultinio arba pomidorų sriubas, sriubas, turinčias lieso baltymo, pavyzdžiui, pupeles, vištieną, žuvį ar jūros gėrybes su daržovėmis. Venkite sriubos, pagamintos iš riebios mėsos ar grietinėlės. Pvz., Jei paprastai pietums suvalgote 700 kalorijų ir vietoj to suvalgote 200 kalorijų dubenį sriubos, sutaupysite 500 kalorijų.
3 žingsnis
Nustatykite valgymo pabaigos laiką, kad išvengtumėte nereikalingų kalorijų suvartojimo po vakarienės. Padarykite tai įpročiu nustoti valgyti likus 2–3 valandoms prieš miegą, kad palaikytumėte svorio metimo sėkmę. Ši strategija padeda išvengti tuščių kalorijų užkandžių pavojaus ir padeda atsibusti apetitui pusryčiams, kad kitą dieną pradėtumėte dietą, skirtą tik sriubai - priešpiečiams.
Patarimas
Suvartojant 500 kalorijų per dieną žemiau jūsų palaikymo lygio, galite padėti numesti 1 svarą per savaitę. Gaminkite arba užsisakykite sriubų, kuriose yra daržovių, kad pasinaudotumėte savo mažo energijos tankio pranašumu. Pakaitinius salierus, brokolius ir žiedinius kopūstus galite pakeisti dideliu energijos kiekiu pasižyminčiais ingredientais, tokiais kaip sūris, grietinėlė ar riebi mėsa. Laikykite maisto žurnalą, kad įsitikintumėte, jog vėliau nevartojate perteklinių kalorijų. Jei po pietų esate per daug alkanas, kai valgote tik sriubą, valgykite sriubą mažai kaloringų pietų pradžioje, kad sumažintumėte apetitą.
Įspėjimas
Konservuotose ir supakuotose sriubose gali būti daug natrio. Pasirinkite mažai natrio turinčias versijas.
