Lėtiniai keltuvai veikia jūsų viršutinę ir apatinę nugaros dalį, klubus ir kojas. Be to, kad pagerinate laikyseną ir sustiprinate raumenis, keltuvai padidina jūsų jėgą ir galią. Egzistuoja skirtingi „Sunkvežimio“ stiliai, todėl, jei kyla problemų dėl vieno „Sunkvežimio“ stiliaus, galite eksperimentuoti su kitu stiliumi. Jei jau esate patyrę nugaros traumą, prieš bandydami padėti keltuvą, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jei naudojate tinkamą formą ir neturite jokių ankstesnių nugaros traumų, keltuvai nepažeis jūsų diskų.
Negyvas keltuvas
Įprastinis strėlinis keltuvas arba labiausiai paplitęs gelbėjimo būdas apima pakrauto štangos tempimą nuo žemės paviršiaus. Kojos neturėtų būti platesnės už pečius, o ranką turėtumėte sugriebti už jos kojų. Kad išvengtumėte pernelyg sunkios apatinės nugaros dalies, sulenkite žemyn, kad sugriebtumėte juostą, tačiau klubus stumkite atgal, pečius laikydami už juostos ir liemens kaip įmanoma arčiau vertikalės. Atsistodami su strypu, toliau stumkite pečius atgal ir visada venkite suapvalinti nugarą. Remiantis tyrimu, paskelbtu 2000 m. Liepos mėn. Leidinyje „Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje“, įprastinis strypo tempimas labiausiai apkrauna apatinę nugaros dalį, bet nėra tiesiogiai žalingas jūsų stuburo diskams.
Sumo keltuvai
Alternatyva, galinti sumažinti pjovimo jėgą apatinėje nugaros dalyje, yra sumo stiliaus strėlės. Sumoras reiškia, kad pėdos turi būti platesnės nei pečiai, kartais beveik 1, 5 karto didesni už pečių plotį. Stumdami klubus žemyn ir atsiklaupdami prieš keldami strypą nuo žemės, galėsite išlaikyti kur kas statesnę liemens padėtį. Tai taip pat sumažina jūsų apatinės nugaros dalies darbą. Remiantis 2002 m. Balandžio mėn. Leidimu „Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje“, sumo sunkvežimis veikia jūsų kojas labiau nei įprastas keltuvas.
Stuburo šlyties minimizavimas
Nors keltuvas gali nepakenkti jūsų stuburo diskams, jei turite susirūpinimą keliančių sričių, kurios apima jūsų apatinę nugaros dalį, visada turėtumėte treniruotis labai atsargiai. Kad išvengtumėte papildomo įtempimo, kiek įmanoma ribokite kirpimo jėgą arba jėgą, kuri jūsų stuburui daroma kampu. Jūsų stuburas gali toleruoti daugiau jėgos vertikaliai, nei gali horizontaliai, todėl stora liemens padėtis sumažina kirpimo jėgą. Dažna klaida, kai keliama be važiavimo, yra tai, kad strypas gali nutolti nuo jūsų kūno. Laikydami strypą arčiau, jis sumažina apatinės nugaros dalies apkrovą, kurią sukelia per didelė kirpimo jėga.
Ilgalaikių treniruočių poveikis
Nors nėra ilgalaikių išsamių „gelbėjimo treniruočių“ tyrimų, šešių mėnesių tyrimas, paskelbtas „Stiprumo ir kondicionavimo tyrimų žurnale“, kuriame buvo aprašytas reguliarus numetimas, neparodė jokio neigiamo treniruočių poveikio. Po šešių mėnesių periodo visiems dalyviams padidėjo kaulų mineralų tankis, o tai reiškia, kad ne tik sustiprėjo jų raumenys, bet ir griaučiai. Nors šis atsakas paprastai būna didesnis jaunesniems tiriamiesiems, jis atsiras keliaujantiems nepaisant amžiaus.
