Kaip ir kiti vaisiai, apelsinai paprastai laikomi sveikais. Apelsinai neturi riebalų, turi mažai kalorijų ir turi daug naudingų maistinių medžiagų. Apelsinai gali būti idealūs ne visiems mitybos planams, o apelsinų valgymas gali turėti jums nepalankių sąlygų. Prieš keisdami savo mitybos normą, pasitarkite su gydytoju.
Riebalų stoka
Apelsinai nepateikia jokių maistinių riebalų. Nors ši maistinė medžiaga turi daug kalorijų - kiekvienas riebalų gramas suteikia 9 kalorijas, palyginti su 4 gramais angliavandenių ar baltymų - ji gali būti sveika. Jūsų kūnui reikalingi dietiniai riebalai tam tikriems vitaminams absorbuoti, o riebalai maistui suteikia energijos ištvermės mankštai ir palengvina kraujo krešėjimą bei smegenų vystymąsi. Taigi, riebalų trūkumas gali pakenkti, ypač jei apelsinus naudojate tokiems maisto produktams kaip riešutai, kurie suteikia sveikų riebalų, pakeisti.
Mažai skaidulų
Jei laikotės dietos, skaidulų valgymas gali būti naudingas, nes tai sukelia sotumo jausmą. Tačiau apelsinuose yra santykinai mažai ląstelienos - vos 2 g 100 g apelsinų. Be to, kad jūs jaučiatės sotūs, ląsteliena padeda valdyti cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje bei skatina reguliarų tuštinimąsi. Taigi apelsinų valgymas vietoje maisto, kuriame daugiau skaidulų, gali pakenkti svorio metimui ir bendrai sveikatai.
Mažai baltymų
Apelsinų valgymas gali pakenkti, nes juose mažai baltymų. 100 g apelsino yra tik 1 g baltymų - maistinių medžiagų, kurių jūsų kūnui reikia raumenų, odos ir kitų kūno audinių vientisumui palaikyti ir palaikyti. Baltymai taip pat gali padėti valdyti svorį. Dėl baltymų svarbos valgymas apelsinų, užuot užkandžiavus turtingesniais baltymais, gali turėti neigiamos įtakos jūsų sveikatai.
Daug cukraus
Nors apelsinuose nėra jokių dirbtinių saldiklių, vaisiuose vis dar gausu cukraus, paprasto angliavandenio. Paprasti angliavandeniai suteikia trumpesnę energijos trukmę nei kompleksiniai angliavandeniai, o cukrus taip pat gali skatinti dantų ėduonį. Be to, cukrus turi aukštą glikemijos indeksą, tai reiškia, kad jis gali turėti didelę įtaką cukraus kiekiui kraujyje. Remiantis tyrimais, paskelbtais 2011 m. Birželio mėn. Leidinyje „The Journal of Nutrition“, maisto produktų, turinčių aukštesnį glikemijos indeksą, vartojimas gali sulėtinti svorio metimą.
Mažai amino rūgščių
Apelsinuose yra minimalus aminorūgščių kiekis, kuris padeda kaupti ir atstatyti ląsteles bei aktyvinti fermentus ir hormonus. Aminorūgštys gali padėti prarasti žaizdą, padidinti raumenis ir sportuoti; Tyrimai, paskelbti 2009 m. vasario mėn. leidinyje „The Journal of Nutrition“, viena amino rūgštis, argininas, gali paskatinti raumenų raumenų masės padidėjimą ir kūno riebalų sumažėjimą.
Mažai mineralų
Nors apelsinai suteikia daug vitaminų, juose nėra daug mineralų. Apelsinuose beveik nėra geležies, cinko, vario, mangano, seleno ar fosforo.
