Venkite dietų ir keikite patarimus, kaip sveikai maitintis ir numesti svorio - valgykite savo daržoves. Rauginti kopūstai yra mažai kaloringas maistas, kuris gali papildyti jūsų svorio metimo planą. Turėdami 15 kalorijų dviejuose trečdaliuose puodelio, šie rauginti kopūstai neprivalo būti suporuoti su riebiu maistu, kad jūsų racionas papildytų skonį ir maistingumą.
1 žingsnis
Rinkdamiesi raugintus kopūstus atsižvelkite į svarbius mitybos aspektus, pavyzdžiui, natrio kiekį, kalorijas ir porcijos dydį. Galite būti kūrybingi ir nusipirkti šviežių kopūstų galvų bei patys pasigaminti raugintų kopūstų.
2 žingsnis
Valgykite porciją raugintų kopūstų, kai esate alkanas tarp valgymų. Rauginti kopūstai yra tai, ką Mayo klinika vadina mažo energijos tankio maistu - reikšminga maisto mase, kurioje yra mažai kalorijų. Į mikrobangų dubenį sudėkite raugintų kopūstų porciją ir kaitinkite apie 40 sekundžių.
3 žingsnis
Į pietus ir vakarienę patiekite raugintų kopūstų. Jis poruojasi su beveik bet kokiais baltymais, įskaitant dešrą, vištieną ir liesą jautienos gabalą. Į patiekalą įdėjus raugintų kopūstų, padidės bendras skaidulų kiekis - kiekviena 2/3 puodelių porcija suteikia 3, 1 g skaidulų. Dietinės skaidulos greitai užpildys jus ir numalšins alkio skausmus.
4 žingsnis
Gerkite bent aštuonias 8 uncijos stiklines vandens kasdien. Rauginti kopūstai gaminami keletą savaičių fermentuojant kopūstus sūrymo tirpale. Ant kopūstų likęs sūrymas linkęs į kiekvieną porciją įpilti punšo natrio. Išbėrkite natrio perteklių iš savo kūno, palaikydami hidrataciją.
Reikalingi dalykai
-
Rauginti kopūstai
Vanduo
Patarimas
Jei norite geriausios svorio metimo strategijos, valgykite raugintus kopūstus su paukštiena be odos, žuvį ir liesą mėsos gabalus.
Įspėjimas
Neviršykite rekomenduojamos dietos normos - 2 300 mg natrio per parą, teigia Amerikos širdies asociacija. Pageidautina, kad per parą suvartojama mažiau nei 1500 mg natrio.
